Meditazione seduta
Esistono diversi elementi che consentono di meditare con successo. Innanzitutto, scegli un luogo in cui non sarai disturbato o osservato per mezz'ora. Questo ti dà il tempo di prepararti e meditare in pace. Alcune idee sono: accanto al tuo letto, in una cabina armadio, uno spazio sottotetto, se all'aperto un portico o uno spazio giardino appartato.

Vestiti comodamente per sederti indossando pantaloni larghi che non ti legano la vita o le ginocchia. Consiglio abiti di cotone o lana leggera. Se hai la tendenza a rinfrescarti quando sei fermo, tieni uno scialle caldo a portata di mano intorno alle spalle. Ad esempio, se hai bisogno di buttarti addosso mentre sei seduto a guardare la televisione, probabilmente avrai bisogno di una copertura mentre mediti.

Riunisci le tue provviste come un rosario o un mala, un piccolo libro di ispirazioni da leggere all'inizio della sessione, incenso e una candela se non vicino a materiali infiammabili come tende o coperte, fiori freschi, oggetti sacri speciali per te. Una cassettiera, un tavolino o una mensola a muro possono contenere le tue scelte.

Se si desidera sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, le gambe incrociate siedono su un cuscino o una coperta pesante piegata. O seduto sul pavimento su un cuscino o su una sedia con la pianta dei piedi saldamente sul pavimento, mantieni la colonna vertebrale eretta.

Leggi mentalmente dal tuo libro e poi pronuncia una preghiera di apertura. Questo è il momento di chiedere eventuali richieste speciali.

Chiudi gli occhi e inizia una respirazione regolare e regolare come 2 conteggi da inalare e 2 conteggi da espirare. Continua questo schema durante la tua meditazione. Mantieni il ritmo senza dire i numeri. Non trattenere il respiro in nessun momento.

Coordinare il pensiero del tuo mantra con il modello del tuo respiro. Un mantra di base è Om Shanti o Om Peace. Oppure usa una breve frase del tuo background religioso. Mi piace usare Om Shanti. Inspiro su Om ed espiro su Shanti.

Quando inizi a sentirti tranquillo, lascia andare il mantra e ascolta il suono interno sotto la corona della testa il più a lungo possibile.

Concludi la tua meditazione con una lunga inspirazione ed espirazione. Apri gli occhi. Distenditi e continua la giornata, sentendoti rilassato e tranquillo.

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Articolo di Susan Helene Kramer



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