Dieta e vitamine per la depressione

• Potrebbe 4, 2024

La depressione è un peccato. E sebbene una volta o l'altra siamo stati temporaneamente depressi, la depressione a lungo termine è una condizione che non dovrebbe essere ignorata.

A differenza dei passanti afflitti emotivi di frustrazione o tristezza, la depressione persistente maggiore infetta seriamente i pensieri, il comportamento e la salute di almeno il 15% della nostra popolazione adulta e adolescente. E la maggior parte delle persone colpite sono ragazze e donne.

Il drammatico aumento della depressione nei paesi industrializzati è chiaramente legato alla cattiva alimentazione, alle carenze vitaminiche e alla mancanza di attività fisiche e sociali positive.

Ecco cosa puoi fare per prevenire o superare naturalmente la depressione:

• Esci con solo persone orientate alla salute.


• Fai una passeggiata o fai esercizio fisico per almeno mezz'ora ogni giorno.


• Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita.


• Sii riconoscente e impara a trovare il bene in tutto.


• E, soprattutto, mangiare una dieta estremamente sana.

Concentrati su Good Mood Foods

Che ci crediate o no, ci sono cibi buoni e cattivi dell'umore. Cominciamo prima con le cattive notizie.

Quando siamo depressi tendiamo a inclinarci a mangiare "cibi di conforto". Si tratta in genere di cibi raffinati, altamente glicemici e di cattivo umore che possono produrre un picco temporaneo. Ma a lungo termine, ti fanno sentire basso, a disagio e depresso.

Quindi cercare di confortarti con cibi malsani è davvero la cosa peggiore che puoi fare.

Evita i carboidrati ad alto indice glicemico, l'alcool, i succhi di frutta, i prodotti contenenti caffeina, gli oli vegetali trasformati e altri alimenti ricchi di zuccheri raffinati e grassi malsani.

Invece, bevi molta acqua pulita e mangia una buona dieta a base di cibi integrali con molta frutta e verdura colorate, cereali integrali, fagioli, pollame magro e pesce ricco di oli omega 3. Mantieni il tuo consumo di grassi intorno al 30% e assicurati che provenga principalmente da fonti naturali sane di cereali integrali, noci, olio d'oliva e pesce grasso omega 3.

Aumenta la tua buona alimentazione

Anche quando fai del tuo meglio, gli studi dimostrano che non puoi ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno dagli alimenti che mangi. Per un buon equilibrio ormonale e salute mentale è necessario assumere integratori alimentari di alta qualità che includano quanto segue:

• Complesso B. è essenziale per la salute sia fisica che emotiva. Poiché le vitamine del gruppo B non possono essere immagazzinate nel corpo, la salute e la gestione dello stress dipendono interamente dall'assunzione giornaliera. Le vitamine del gruppo B vengono distrutte dall'alcool, dalla caffeina, dalla nicotina, dallo stress, dagli alimenti trasformati e dagli alti zuccheri glicemici, quindi non sorprende che molte persone siano carenti.



• Vitamina C gli studi dimostrano che il 30% dei pazienti depressi ha bassi livelli plasmatici di vitamina C. Lo stress, la gravidanza, l'allattamento, il fumo e l'assunzione di aspirina, tetraciclina e pillole anticoncezionali aumentano il bisogno di vitamina C.



• minerali, in particolare calcio, magnesio, potassio, ferro, manganese, selenio e in particolare zinco, sono necessari per gli umori stabili e la funzione cerebrale. A causa della mancanza di sufficiente frutta e verdura fresca, la maggior parte delle diete moderne sono carenti di minerali che causano nervosismo, apprensione, sbalzi d'umore, irritabilità e depressione.



• Olio di pesce Omega 3 con EPA e DHA puoi migliorare notevolmente il tuo umore. È stato dimostrato in numerosi studi per migliorare la funzione cerebrale, i livelli di serotonina, l'equilibrio ormonale, i disturbi neurologici e persino la depressione clinica. Integratori di olio di pesce puro di alta qualità hanno dimostrato di prevenire e superare in sicurezza ADHD, morbo di Alzheimer, depressione e altre condizioni cerebrali.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Vitamine e minerali per combattere la depressione (Potrebbe 2024).