Meditazione rilassata guidata

• Potrebbe 21, 2024

Preparazione: Scegli un luogo caldo in cui non sarai disturbato. Sdraiati sulla schiena su un letto, un pezzo di moquette sul pavimento, su una coperta sul prato o su una calda spiaggia di sabbia. Appoggia le braccia vicino ai fianchi; gambe rilassate e leggermente divaricate. Chiudi gli occhi. Potresti desiderare una copertura leggera sul tuo corpo per più calore, mentre il corpo si raffredda rilassandosi.

Chiudi gli occhi; immagina di affondare sempre più in basso nella superficie. Goditi la sensazione rilassata nel tuo corpo che giace così inerte; iniziare a sentirsi a proprio agio dappertutto.

Inspirare ed espirare facilmente e in modo uniforme. Nessuna ritenzione del respiro.

Esempio del ritmo:
inalare 1 conteggio;
espirare 1 conteggio;
inalare 1 conteggio;
Continua ...

Mentre giace così immobile e rilassato inizia ad ascoltare il suono del tuo respiro.

Se sei molto rilassato, potresti iniziare a sentire la vibrazione interiore, apparentemente situata sotto la corona della testa. Se senti questo ronzio o suono, che è come un'acqua che scorre dolcemente, inizia ad ascoltarlo, piuttosto che ascoltare il tuo respiro.

Ascoltare il tuo respiro o la vibrazione interiore, calma, centra, rilassa il corpo-mente. Una mente-corpo centrata diventa uno strumento creativo in tutti gli aspetti della vita, compresi i problemi di vita pratica e la risoluzione dei problemi - a partire proprio durante il tempo di meditazione.

Dopo un po 'di tempo, inizia a tornare al tuo io quotidiano facendo un respiro profondo, aprendo gli occhi, allungando le braccia e le gambe.

Mantieni questa meditazione di rilassamento come uno strumento utile quando hai qualche minuto per te stesso e hai bisogno di una pausa o solo di riposarti. Praticata al momento di coricarsi, la meditazione di rilassamento chiude la giornata con una nota positiva.

Respirazione facile, tempo di rilassamento
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Articolo di Susan Helene Kramer

Istruzioni Video: RILASSATI PROFONDAMENTE /Meditazione guidata (Potrebbe 2024).