Allungando prima di allenarsi

• Potrebbe 3, 2024

Lo stretching prima di un allenamento è diventato un argomento caldo di questo tipo ultimamente. La domanda non è davvero se si dovrebbe allungare, ma quando allungare. È assolutamente necessario implementare l'allungamento nel tuo allenamento per prevenire lesioni e massimizzare i tuoi sforzi. Camminare è un'attività a basso impatto e molti credono che non richieda alcun allungamento. Quelle persone si sbagliano. Lo stretching è un modo meraviglioso per ottenere tutti i benefici dal tuo allenamento, perché fare qualcosa che valga la pena fare a metà strada?

Scopo dello stretching

Lo stretching serve a rafforzare e allungare i muscoli. È importante quando il tuo desiderio è quello di creare muscoli lunghi e magri. Quando fai esercizio i tuoi muscoli tendono a contrarsi e a contrarsi. Lo scopo di allungare prima di iniziare la routine di camminata è riscaldare i muscoli e prepararli per l'attività che stanno per eseguire. In questo modo non sono "scioccati" da attività intense o attività per cui i muscoli potrebbero non essere completamente pronti.

Esistono diversi tipi di stretching. Se utilizzi le tecniche giuste, diventa più chiaro quali allungamenti devono essere fatti all'inizio dell'allenamento. Gli allungamenti dinamici sono la scelta migliore per lo stretching pre-allenamento. Risveglia il tuo corpo e lo mette nella giusta modalità per l'attività. Lo stretching statico non deve essere eseguito prima dell'allenamento, poiché i muscoli non sono sufficientemente riscaldati per il tipo di stretching richiesto. Salva tratti statici per completare la tua routine di camminata.

Stretching dinamico

Lo stretching dinamico è composto da stretching attivo. Utilizzare i movimenti di tutto il corpo in modo controllato per riscaldare tutto il corpo anziché specifici gruppi muscolari. Ci sono molti esempi di allungamenti dinamici, trovare i migliori da usare nella tua routine dipenderà dalla scelta personale. Scegli circa cinque attività dinamiche e inizia ogni sessione di camminata con loro e scopri di persona i vantaggi di usarle per riscaldarti prima di camminare.

Esempi di allungamenti dinamici si trovano nello yoga e nel Pilates. Inoltre ci sono alcuni tratti di base che richiedono poco sforzo o pratica. Esegui diversi set per riscaldare il tuo corpo prima di camminare.

Oscillazioni della gamba dalla parte anteriore a quella posteriore: inclina la gamba in avanti, estendendola davanti al corpo e poi riportala indietro, estendendola dietro il corpo. Usa un movimento controllato, non limitarti a "lanciarlo" là fuori.

Altalene laterali: inclina la gamba verso il lato del corpo, di nuovo con uno scopo, ti sveglierai i muscoli.

Passerelle: qui stai usando tutto il tuo corpo. Allunga verso il cielo, poi scendi a terra. Appoggia le mani piatte ed esci con loro e poi di nuovo indietro.

Affondo con rotazioni: è un affondo tradizionale con una rotazione in vita per svegliare i muscoli della schiena e del core.

Oscillazioni delle braccia: esistono diversi modi per implementare le oscillazioni delle braccia. Puoi far oscillare le braccia attraverso la parte anteriore del corpo, sopra la testa o dalla parte anteriore a quella posteriore. Consiglio a tutti loro, tuttavia ricordatevi di non “lanciarli” ma di muovere le braccia con uno scopo.

Mentre camminare è un'attività a basso impatto, è comunque importante riscaldarsi prima di iniziare in modo che le gambe non si contraggano e proteggersi da lesioni. Gli allungamenti dinamici riscalderanno il tuo corpo per prepararti ovunque ti porti la camminata. Il riscaldamento protegge il tuo corpo da molte lesioni e incidenti che possono verificarsi se il tuo corpo non è preparato per l'attività. Salvaguarda i tuoi obiettivi di fitness implementando alcune attività dinamiche all'inizio di ogni sessione di camminata.

Come raccomandato prima di iniziare qualsiasi nuova attività, parla con il tuo medico dei migliori allungamenti da attuare. Avere una conversazione con il medico è particolarmente importante se si dispone di una serie di problemi di mobilità che possono impedire determinate azioni. Inoltre, se desideri discutere di tratti dinamici più fermati dal forum, mi piacerebbe sapere cosa hai in mente mentre cammini per la tua salute.

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