Ti preoccupi di diventare più dimenticato?

• Aprile 30, 2024

È naturale preoccuparsi delle perdite di memoria, specialmente quando invecchiamo. Per quanto sorprendente sia il ricordo, potrebbe non essere sempre perfetto, a volte potresti dimenticare dove hai messo le chiavi, il nome di qualcuno che hai appena incontrato o dove hai messo gli occhiali da lettura. Potresti anche scherzarci sopra, come avere un "momento senior". Perdite di memoria minori possono accadere a tutti, quella che si verifica con l'età è normale e di solito non è indice di una condizione grave come la demenza o il morbo di Alzheimer.

Quali sono i fattori di rischio per la perdita di memoria

La vita quotidiana può influenzare la tua memoria, come stress, depressione, sonno insufficiente, abuso di alcol e alcuni farmaci da prescrizione, nonché farmaci da banco. Tutte queste condizioni possono influenzare la tua capacità di ricordare le cose. Inoltre, la scarsa memoria può essere il risultato di disidratazione. E semplice non usare il cervello, ricorda il detto "usalo o perdilo".

Anche:

• Antiossidanti insufficienti (che neutralizzano i radicali liberi e riducono il danno neurologico)
  
  
• Esercizio fisico insufficiente (le donne che camminavano di più avevano meno probabilità di avere un calo della memoria rispetto a quelle che non lo facevano)
  
  
  
• Le carenze vitaminiche (specialmente B 12) possono talvolta essere la causa della scarsa memoria.

Condizioni di salute che possono influire sulla memoria

• Disturbo tiroideo
  
  
• Alta pressione sanguigna
  
  
• Diabete
  
  
• Sovrappeso

I farmaci da prescrizione, Elavil, Inderal, Miltown, Pepcid, Tagamet e Valium, sono alcune prescrizioni che possono influire sulla memoria. Puoi parlare con il tuo medico della sostituzione o della riduzione di determinati farmaci. Il medico potrebbe essere in grado di suggerire alcuni farmaci o terapie alternative. Qualunque medicinale tu stia assumendo se noti un cambiamento nella tua memoria, assicurati di dirlo al medico. Anche i farmaci che normalmente non influiscono sulla memoria potrebbero diventare un problema quando interagiscono con altri farmaci, erbe o alcol.

Cosa puoi fare per aiutarti a conservare la memoria

Un recente studio ha scoperto che le persone che hanno buoni ricordi hanno anche alti livelli di vitamina E nel sangue. Ciò supporta ricerche precedenti che sembrano indicare che la vitamina E può rallentare il deterioramento mentale nelle persone con Alzheimer.

• Mangia più frutta e verdura fresca (contengono antiossidanti)
  
  
• Mangia estratto di aglio invecchiato
  
  
• Usa la spezia, la curcumina
  
  
• Bevi il tè verde
  
  
• Prendi un multivitaminico contenente vitamina C ed E
  
  
• Prova l'estratto di erba Ginkgo biloba; discuterne con il tuo medico
  
  
• Cammina ogni giorno / esercizio
  
  
• Leggere, scrivere, imparare qualcosa di nuovo, fare cruciverba / puzzle per mantenere il cervello in funzione

Soggiornare fisicamente non dovrebbe essere preso alla leggera, l'esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. È stato dimostrato che un migliore flusso di sangue al cervello migliora la funzione mentale. Quindi, prova a fare una camminata veloce ogni giorno. Rimani mentalmente attivo, volontario, ci sono molte organizzazioni che possono usare il tuo aiuto o dedicarti a un hobby, ricorda quel hobby che hai detto "tutti arrivano un giorno", inizia oggi. Impara una nuova lingua, farà funzionare ogni parte del tuo cervello e ti aiuterà con la memoria.

Infine, annota le cose, come idee o piani, per costringere la tua mente a registrare le informazioni due volte, ti aiuterà a ricordare. Praticare la meditazione ti aiuterà anche a mantenere forte la tua memoria insegnandoti come focalizzare la tua attenzione. La buona notizia è che, sebbene una certa perdita di memoria possa essere una parte inevitabile dell'invecchiamento, la memoria è, in larga misura, conservabile.



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