Sviluppare una routine di riscaldamento

• Potrebbe 6, 2024

Come in qualsiasi attività fisica o atletica, è sempre una buona idea iniziare la pratica con un solido riscaldamento. Un riscaldamento aiuta a preparare il corpo e consente al corpo di ricevere meglio l'allenamento. Inoltre, il tempo trascorso consente agli artisti marziali di abbandonare le tensioni della giornata e concentrare la mente per il compito da svolgere.

Qualunque stile tu esegua (o anche se non fai arti marziali ma stai cercando una routine di riscaldamento), i passaggi per sviluppare una routine di riscaldamento sono coerenti. È sempre meglio iniziare prima con l'attività meno faticosa e portare il corpo in uno stato più attivo.

Molte persone iniziano con tratti.
Allungamento delle gambe: gli affondi di base possono fare molto nel preparare il corpo all'attività. Poiché gran parte delle Arti Marziali implica avere una base solida, vale a dire le gambe, è una buona idea assicurarsi che le gambe siano adeguatamente allungate e riscaldate prima di procedere. L'affondo inizia sostanzialmente il processo. Con le mani sui fianchi, fai un passo avanti e piegati verso il basso fino a quando la parte superiore della gamba anteriore è parallela al suolo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi passa.

Spalle: inizia ruotando le spalle in cerchio. Mantieni un ritmo costante e concentrati sul movimento non solo delle spalle ma anche dei muscoli della parte superiore della schiena. Ripetere l'operazione almeno dieci volte e quindi invertire la direzione. Assicurati di bilanciare l'attività facendo lo stesso numero avanti e indietro. Per variazione, puoi anche procedere a lati alternati, ruotando una spalla e poi l'altra. Per le arti interne, puoi anche provare a cronometrare la tua respirazione con le tue rotazioni in modo che uno respiri faccia una rotazione completa. Rallenta le rotazioni per aumentare l'energia.

Collo: ci sono molte polemiche nel allungare il collo. In particolare, alcuni ritengono che la rotazione del collo possa causare problemi alla colonna vertebrale. Non essendo io stesso un medico, consiglio a coloro che mi alleno di intraprendere qualsiasi azione lentamente e di sentirsi a proprio agio a questo livello. Una rotazione fa muovere il mento in avanti e poi lentamente ruotandolo su una spalla, estendendosi fino alla schiena, quindi all'altra spalla e infine di nuovo al petto. Un'altra variante per coloro che hanno problemi al collo sarebbe semplicemente girarsi e guardare da sopra una spalla e poi dall'altra con movimenti facili.

Parte bassa della schiena: da una posizione eretta, piegati in avanti in vita e allunga la mano per toccare le dita dei piedi. Non rimbalzare in questo movimento, lascia semplicemente che il corpo cada naturalmente. Mantieni la posizione verso il basso per almeno 3-4 respiri. Ad ogni espirazione, cerca di estendere il corpo leggermente più in basso verso i piedi e un po 'più vicino alle ginocchia. Mentre ti alzi, porta lentamente la parte superiore del corpo per evitare di avere la testa leggera. Ripetere questa azione alcune volte per consentire alla schiena di riscaldarsi correttamente. Per un ulteriore riscaldamento, incrocia una gamba di fronte all'altra e ripeti questo esercizio. Simile alle spalle, ricorda di bilanciare l'esercizio eseguendo lo stesso numero di ripetizioni con l'altra gamba davanti. Questo allungherà non solo la parte bassa della schiena, ma anche le gambe.

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