Calcola il tuo metabolismo giornaliero

• Potrebbe 21, 2024

Se vuoi perdere peso, è importante sapere da dove cominciare. Capendo quante calorie sono necessarie al tuo corpo per la normale attività quotidiana, puoi allenarti di più o mangiare di meno per bruciare i grassi.

Pensaci in questo modo. Supponi che il tuo corpo bruci 2000 calorie ogni giorno, semplicemente vivendo. Se hai mangiato 2000 calorie al giorno, il tuo corpo non avrebbe motivo di bruciare i grassi. Brucerebbe ciò che gli hai dato da mangiare. Se invece mangiassi 1.600 calorie al giorno, il tuo corpo avrebbe comunque bisogno di 400 calorie per svolgere il suo normale lavoro. Quindi prenderebbe quelle 400 calorie dai depositi di grasso.

Aggiungi un po 'di esercizio e quei depositi di grasso si sciolgono!

Tecnicamente, vale la pena ricordare che il tuo corpo mantiene anche una riserva di glicogeno nel fegato e nei muscoli, come backup di emergenza. Questo è principalmente sfruttato per un intenso esercizio fisico.

Quando pianifichi il tuo menu giornaliero, è importante mangiare abbastanza cibo per il tuo corpo per non farti prendere dal panico. Se mangi troppo poco, il tuo corpo penserà che sta succedendo una carestia e si aggrappi al tuo grasso con tutta la sua forza. Abbandonerà persino il tuo metabolismo. Hai bisogno di abbastanza cibo in modo che il tuo corpo si senta a proprio agio a bruciare i grassi, ma non abbastanza in modo che il tuo corpo abbia "troppo" in arrivo e immagazzini l'eccesso come più grasso.

Ho un calcolatore di metabolismo online per aiutarti a farlo facilmente. Se vuoi sapere come funziona, ecco i dettagli.

Le calorie giornaliere sono pari a:

Donne: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Uomini: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)

Ora devi regolarlo in base a quanto sei attivo.

sedentario: moltiplicare per 1,2
esercizio 1-3 volte a settimana - moltiplicare per 1.375
esercizio 3-5 volte a settimana - moltiplicare per 1,55
esercizio 6-7 volte a settimana - moltiplicare per 1,725
esercitarsi molto ogni giorno - moltiplicare per 1,9

Puoi vedere che differenza fa un esercizio enorme! Ai fini di questa formula, "esercizio" significa bruciare 300 calorie. Se stai camminando per un quarto di miglio, questo non sarebbe considerato come un periodo completo di esercizio. Tutti i valori di bruciatura dell'esercizio variano in base al peso e all'altezza, ma una buona stima è che camminare per un miglio brucia 100 calorie. Quindi vorresti camminare tre miglia al giorno per contarlo come essendoti esercitato per il giorno.

Ci sono molti grafici online per aiutarti a determinare quante calorie brucerai in base alla tua altezza, peso e tipo di esercizio. Dai un'occhiata alle tue opzioni e traccia un piano.


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Istruzioni Video: Come calcolare il FABBISOGNO CALORICO (Potrebbe 2024).