Breezing attraverso lo stress natalizio

• Aprile 27, 2024

Le donne sono gravemente private del sonno secondo la prima pagina del Sezione stili NY Times, Domenica 6 novembre 2011. Descritte come iper-vigili, ansiose e preoccupate, le donne hanno difficoltà ad addormentarsi e / o ad addormentarsi mentre i loro colleghi maschi per la maggior parte dormono più profondamente. In termini di gestione dello stress, ciò che ciò significa per una donna è che la sua infinita lista di cose da fare ogni giorno si riversa nella perturbazione del sonno notturno insieme al perfezionismo che la picchietta sulla spalla sussurrando: "Hai fallito oggi!"

Al giorno d'oggi, le donne si preoccupano di tutto, incluso il fatto che non dormiranno bene la notte. Le donne mi raccontano le loro paure di non dormire. "Mi preoccupo quando non dormo che:

• Non sarò acuto al lavoro e la mia memoria ne risentirà. A volte chiudo gli occhi mentre guido e mi fermo a un semaforo rosso; qualcuno inevitabilmente mi fa sussultare con un clacson.
  
• Sembro più vecchio e mi sento male. Lo odio quando le persone mi dicono che sembro stanco perché mi stanno dicendo che sembro vecchio.
  
• Sarò irritabile, negativo e polemico. Inoltre, tutto richiederà molto più tempo per essere fatto.
  
• Starò lì a fissare l'oscurità a guardare l'orologio mentre tutti nella mia casa dormono.

Certo, ci sono aiuti per il sonno dai farmaci da prescrizione alla melatonina; Mi piace particolarmente guardare la farfalla notturna che si comporta come una fata del sonno negli spot televisivi. Tuttavia, la maggior parte dei medicinali ha effetti collaterali e spesso richiedono dosi più elevate una volta che le persone si abituano. Se la tua giornata è piena di stress e mancanza di potere, fai scoppiare una pillola e tratti i sintomi e non la causa principale.


Come diventare una persona mattiniera:

Invece di soffermarti su quanto disperatamente devi dormire, il che crea l'ennesimo ostacolo al sonno, prova a passare a una prospettiva più positiva come svegliarti energico, allegro e fresco al mattino.

Ecco 5 consigli da persone mattutine:

• Diventa consapevole che non puoi trasformarti in uno yogi notturno che chiude con calma gli occhi e dorme un sonno ristoratore profondo quando sei stressato durante il giorno. Ogni mattina svegliati per anticipare i piaceri semplici come una camminata veloce, un pasto delizioso, una canzone stimolante o una conversazione significativa. Ricorda quanto sei stato entusiasta da bambino per iniziare la giornata quando stava per succedere qualcosa di speciale. Pianifica qualcosa di speciale ogni giorno. Le persone felici dormono profondamente e si svegliano desiderose di iniziare la giornata.
• Diventa un soul climber invece di un social climber. Non hai bisogno di dimostrarti degno o di far convalidare la tua esistenza da parte di altri - così estenuante portare in giro i giudizi degli altri tutto il giorno. Prova ad attivare la gioia e il buon umore. Svegliati al mattino e invita i tuoi 5 sensi a vivere la vita momento per momento per la crescita personale, senza saltare alla prossima lista di cose da fare. Sii pienamente consapevole di tutto ciò che fai durante il tuo tempo di veglia. In questo modo puoi andare a dormire ed essere incosciente durante il sonno.
  
• Decidi di essere più felice con meno.
• Non sopprimere le tue preoccupazioni. Appariranno quando meno te li aspetti, come nel cuore della notte. Osservali giocare e presto si stancheranno e se ne andranno.
• Il sonno implica lasciarsi andare, arrendersi e confidare che tutto andrà bene. Abbandona un po 'di controllo durante il giorno, come forzare gli altri a essere come te o fare le cose a modo tuo. Dormi come un bambino che si fida dei suoi genitori.

---

Per ulteriori informazioni sulla gestione dello stress e sul recupero della tua vita leggi il mio libro, Dipendente dallo stress: il programma in 7 fasi di una donna per rivendicare gioia e spontaneità nella vita. Per ascoltare i programmi radiofonici archiviati con gli esperti ospiti, visita Accendi il tuo spettacolo radiofonico di luce interna

Istruzioni Video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Aprile 2024).