Pose di base per iniziare la pratica

• Aprile 26, 2024

La maggior parte dei praticanti di yoga principianti si affida a video o lezioni per apprendere le diverse pose. Questa strategia ha i suoi vantaggi, poiché le sequenze sono state presumibilmente messe insieme da insegnanti addestrati. È certamente possibile imparare lo yoga in questo modo, ma è anche utile lavorare su singole pose da soli. Concentrarsi sulla combinazione di respiro e allineamento aiuterà il nuovo arrivato a sentirsi più a suo agio in una classe. Inoltre, prestare attenzione alle pose di base è anche un modo per costruire una pratica quotidiana. Nei giorni in cui una lezione completa è troppo, le seguenti pose aiuteranno a mantenere lo slancio e continuare a lavorare con i principi yogici.

Mountain Pose è la posa di base in piedi, ma a causa della sua apparente semplicità, molti assumono che qualsiasi posizione sarà sufficiente. Trascorrere del tempo in piedi dentro Tadasana e praticare la respirazione uguale può essere una meditazione in sé e per sé. Entra in posa e prenditi un momento per inspirare ed espirare prima di portare le mani nell'area del cuore in posizione di preghiera. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro mantenendo un buon allineamento. Notare quanto il corpo si senta diverso in questa posizione rispetto a una posizione “normale” in piedi. Quindi esci dalla posa consapevolmente rilasciando le mani.

Posizione del cane rivolta verso il basso, oppure Adho Mukha Svanasana, è così centrale in qualsiasi lezione di yoga che è sempre una buona idea esercitarsi. Prova a muoverti in posa con le ginocchia piegate e pedalare lentamente verso l'esterno dei piedi - il termine colloquiale per questo è "camminare il tuo cane". Quindi prenditi del tempo per controllare l'allineamento, iniziando con le mani e muovendo il corpo verso le spalle e poi giù ai piedi. Nota se le braccia e le gambe sono bloccate o meno sulle articolazioni del gomito e del ginocchio e lavora sull'aggiunta di una curva molto piccola per proteggere quelle aree del corpo. Guarda dove i talloni si abbassano con le gambe dritte: probabilmente inizieranno molto lontano da terra e si sposteranno lentamente verso il basso.

Un breve e semplice Vinyasa può anche essere al centro di una breve pratica. Prova a partire dalla posizione da tavolo. Quindi passa attraverso Cat (Marjaryasana) e Cow (Bidalasana) pone, inspirando nella Mucca ed espirando nel Gatto. Se si desidera un maggiore movimento, passare attraverso Cat Pose in Child's Pose, oppure Balasana, per inspirare ed espirare prima di tornare indietro attraverso il ripiano del tavolo in Mucca. Fallo lentamente, concentrandoti di nuovo sull'integrazione di movimento e respiro. Quando il numero di ripetizioni sembra completo, finisci in Posa del bambino, prendendo un momento per riflettere su come il movimento ha cambiato il modo in cui il corpo e la mente si sentono. Quindi prenditi un momento per terminare consapevolmente la pratica, possibilmente spostandoti in una posizione seduta comoda e portando le mani al cuore.

Altre pose che vale la pena praticare da sole sono Trikonasanao Triangle Pose e Warrior, oppure virabhadrasana I e II pone. (Assicurati di praticare questi ultimi due separatamente, poiché spostarti rapidamente l'uno dall'altro può essere pericoloso per le articolazioni dell'anca.) Se la pratica del movimento non è un'opzione, è sempre una buona idea impiegare qualche minuto per meditare o concentrarsi su il respiro.

La pratica quotidiana è impegnativa per la maggior parte degli yogi / nis, ma fa un'enorme differenza nel percorso di yoga in corso. Aiuta a ricordare che anche qualche minuto nei giorni non di classe può aiutare. Fai ciò che è possibile in un determinato giorno e ricorda che è una pratica yoga, non uno yoga perfetto. Soprattutto, connettiti con gratitudine per la continua capacità di unire corpo e mente.

Istruzioni Video: Yoga - Come iniziare da zero - 10 min (Aprile 2024).