Una sequenza per collo e spalle

• Potrebbe 7, 2024

Ah, le vacanze! skipping asana per lo shopping e la meditazione per le feste. I mantra cambiano in caricalo, per favore. Il traffico ci rende irascibili, i giorni più brevi e le notti più lunghe ci rendono assonnati, e le temperature più fredde ci rendono più rigidi. Contrattaccare! Se onestamente non hai tempo per una pratica completa, prova questo set di allungamenti di spalle e braccia per evitare mal di testa da tensione e tenerti almeno un po 'agile fino a quando non puoi tornare al tuo tappetino. Questa sequenza particolare può essere eseguita completamente vestita; a casa, al lavoro o al centro commerciale; e in qualsiasi momento della giornata. È un rilassante rilassante muscolare e un buon modo per effettuare il check-in durante il giorno.

Poiché il collo e le spalle possono essere sensibili, assicurati di muoverti lentamente e consapevolmente per evitare scricchiolii o lesioni. Aiuta a iniziare comodamente sedendosi su una sedia, con i piedi sul pavimento e la schiena sostenuta dallo schienale della sedia. (Se, come me, sei basso e i tuoi piedi non si toccano, appoggiali su un cuscino, un pouf o forse la borsa se sei in pubblico!) Abbassa le braccia ai lati e prenditi un momento per fare il punto il tuo corpo. Prova a tirare le spalle indietro e verso il basso per contrastare qualsiasi tensione abituale lì. Quindi prenditi un momento per controllare con il respiro. Cerca di uniformare l'inspirazione e l'espirazione in modo che ciascuno abbia la stessa lunghezza. Forse chiudi gli occhi per focalizzare la tua attenzione verso l'interno.

Inclina la testa a destra, tenendo l'orecchio verso la spalla. Tieni premuto quando senti l'allungamento e respira nell'area. Dopo un momento, prova a ruotare la testa all'indietro, tenendo il tratto dove necessario, e quindi facendo rotolare la testa in avanti. Puoi regolare l'intensità dell'allungamento tirando la spalla opposta verso il basso e lontano dalla testa. Muoviti lentamente e pensieroso. Quando sei pronto, riporta la testa in folle prima di passare dall'altra parte. Rilascia e scuoti lentamente la testa no, rilevando la quantità di movimento possibile su ciascun lato. Rilascia e scuoti lentamente la testa sì notando di nuovo se ci sono delle limitazioni. Se vuoi allungare di più in quest'area, prova a girare la testa in cerchio, ricordando di nuovo di muoverti lentamente e consapevolmente.

Porta le braccia ai lati. Quindi incrociali e girali per afferrare le mani, mantenendo la schiena dritta. Un gomito sarà sopra l'altro, con le spalle tirate in avanti. Tieni questo per un momento e nota come ci si sente sulla spalla. Intensifica l'allungamento muovendo le braccia in alto, in basso, a destra o a sinistra. Fermati in tutti i punti teneri e trattieni, concentrando il respiro sui muscoli coinvolti. Quindi rilasciare e provare lo stesso tratto sull'altro lato.

Lascia cadere le mani ai lati del corpo. Ruota le spalle in avanti e in cerchio. Muoviti abbastanza lentamente da poter sentire dove sei stretto. Muoviti attraverso alcuni circuiti prima di invertire e rotolare nella direzione opposta.
Non dimenticare le tue mani, che ti servono bene durante questa stagione. Piegare i palmi verso il basso verso il polso e premere insieme il dorso delle mani. Questo è un ottimo modo per alleviare la pressione sul tunnel carpale. Tenere premuto per alcuni minuti. Quindi intreccia le dita e allunga le braccia lontano dal corpo, ruotando da un lato all'altro per allenare eventuali pieghe nella parte posteriore. Prova ad allacciare le dita in modo non dominante per vedere come ci si sente. Rilascia, sposta le braccia sulla schiena, intreccia le dita e riprova dalla parte posteriore. Assicurarsi che la schiena rimanga dritta; sfortunatamente è facile qui scricchiolare in avanti mentre si eseguono queste mosse.

Termina facendo cadere le mani sulle ginocchia. Girare i palmi verso l'alto per l'ispirazione dall'alto, verso il basso per la messa a terra. Prenditi un momento per respirare piano prima di spostare i palmi delle mani in posizione di preghiera e ringraziare l'universo per questa breve pausa dalla vita quotidiana. Namaste!

Istruzioni Video: Yoga - 5 minuti per liberare Collo e Spalle (Potrebbe 2024).