4 modi divertenti per esercitare durante la gravidanza

• Potrebbe 21, 2024

È importante rimanere attivi durante la gravidanza ogni volta che è possibile. L'esercizio fisico manterrà il tuo corpo in forma e manterrà l'aumento di peso all'interno di una gamma sana. Una gravidanza attiva preparerà il tuo corpo alla nascita del tuo bambino e può anche portare a un travaglio più breve e più facile.

Scegliere una forma di esercizio durante la gravidanza non è sempre facile. Alcuni tipi di esercizi non sono sicuri durante la gravidanza, ma molti possono essere adattati alla gravidanza e al livello di fitness personale. Ecco 4 modi in cui puoi divertirti a rimanere attivo durante la gravidanza.

Yoga prenatale
Lo yoga è una forma versatile di esercizio che si adatta bene a molte persone. In effetti, lo yoga prenatale ha guadagnato popolarità, adattando lo yoga tradizionale a pose meno faticose che sono più facili da gestire per le donne in gravidanza. Lo stretching e il movimento richiesti dallo yoga sono eccellenti per alleviare molti disturbi fisici comuni associati alla gravidanza.

Se non riesci a trovare una lezione di yoga prenatale nella tua zona, parla con un istruttore di yoga tradizionale. Lui o lei potrebbe essere in grado di offrire suggerimenti per adattare una normale lezione di yoga in base alle proprie esigenze. Hai anche la possibilità di fare yoga prenatale a casa con un DVD o un foglio di istruzioni delle pose di base.

Danza del ventre
A causa della sua concentrazione sui movimenti dell'addome e dell'anca, la danza del ventre è un modo eccellente per mantenere forti i muscoli del core durante la gravidanza e rilassare i fianchi. È anche un ottimo modo per tornare in forma dopo la nascita del bambino. Cerca lezioni di danza del ventre o un istruttore nella tua zona.

Aerobica in acqua
Un'altra scelta popolare per l'esercizio fisico durante la gravidanza è l'aerobica in acqua. Ci sono molti benefici nell'esercizio in acqua, specialmente durante l'ultimo trimestre di gravidanza. Esercizio in acqua può far sentire il tuo corpo pesante senza peso e scaricare la pressione dalle articolazioni, consentendo una maggiore libertà di movimento.

È comune per le lezioni di ginnastica prenatale includere una qualche forma di aerobica in acqua. Hai anche la possibilità di prendere una lezione generale di acquagym o semplicemente andare in piscina da solo. Fare attenzione a non esagerare nell'acqua. Esercitarsi in acqua può essere così facile che non si sentono tutti gli effetti dell'esercizio fino al termine. L'esercizio fisico troppo faticoso può esaurire il tuo corpo e sovraccaricare i muscoli.

A piedi
Un modo semplice e sicuro per rimanere in forma durante la gravidanza è camminare. Camminare ti dà l'opportunità di uscire all'aperto e prendere molta aria fresca, e non c'è un grande rischio di esagerare. Anche durante la stagione fredda, hai diverse opzioni per camminare. Molte persone vanno nei centri commerciali e nelle palestre al coperto per camminare quando il tempo fuori non è l'ideale.

Come con qualsiasi esercizio, è necessario prestare attenzione e ascoltare il proprio corpo. Alcune lezioni di allenamento prenatale richiedono che il medico o l'ostetrica firmino il tuo nuovo regime di fitness. È una buona idea ottenere il loro bene, soprattutto se hai avuto complicazioni durante la gravidanza.

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