3 esercizi per migliorare la postura quando si cammina

• Potrebbe 19, 2024

Camminare è una delle forme di esercizio più sicure. È spesso il punto di partenza per molti che non hanno fatto alcun tipo di esercizio da anni. Ci sono pochissime lesioni associate alla deambulazione. Tuttavia, proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, devi essere preparato. Ogni camminatore deve essere sicuro di avere le scarpe, i vestiti e l'identificazione adeguati ogni volta che cammina. Un'altra cosa vitale che ogni camminatore deve mantenere è la corretta postura. La postura è importante in molti modi durante la nostra giornata, non solo quando si cammina. Una postura corretta aiuta a rafforzare i muscoli, aiuta la digestione, la circolazione sanguigna e la corretta respirazione. Una buona postura è definita come avere un corpo equilibrato e una posizione forte e diritta. Mantenere una postura corretta aiuta a combattere l'affaticamento e il disagio nella colonna vertebrale, nelle spalle, nel collo e nelle gambe.

Suggerimenti per la postura corretta

Quando cammini, tieni la testa alta, con il mento parallelo al suolo e gli occhi rivolti in avanti di circa 15-20 piedi, non a terra di fronte a te. Tieni la schiena dritta e la pancia leggermente piegata per rafforzare sia l'addome che la schiena. Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi e muovendoli con un movimento oscillatorio vicino al tuo corpo. Muoviti in modo naturale e senza intoppi, facendo rotolare il piede, dal tallone alla punta. Sembra facile da fare, vero? Molte persone trovano disagio quando camminano, specialmente i principianti. Il più delle volte il disagio è dovuto a una postura scorretta.

Abbiamo camminato per tutta la vita e senza pensare a come lo stiamo facendo. Tuttavia, ci sono disagi comuni che si verificano, come dolore alla schiena, dolore alle spalle, dolore alle gambe e lesioni ai piedi che si riferiscono direttamente alla postura. Capire come si cammina e cosa è necessario correggere sulla postura può rendere la camminata molto più piacevole. Può essere un po 'complicato determinare ciò che deve essere riparato sulla tua postura. Ci sono alcuni esercizi che puoi praticare ogni giorno per capire e migliorare la tua postura.

3 esercizi per migliorare la postura

Esercizio 1: Danny Dreyer, autore di ChiWalking suggerisce di camminare all'indietro per comprendere meglio ciò che deve essere cambiato nella tua postura mentre cammini. Inizia a camminare con il tuo passo normale, quindi inizia semplicemente a camminare all'indietro. Presta attenzione ai cambiamenti nel passo, nella posizione della schiena e dei piedi. Fai da otto a dieci passi. I tuoi passi saranno più corti e la schiena più dritta. Ora, quando hai camminato all'indietro per un breve tratto, spostati di nuovo in avanti senza fermarti. Questo potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma ti renderà consapevole di ciò che deve essere regolato nella tua postura.

Esercizio 2: Un altro esercizio da esercitarsi è pensare a una corda attaccata alla sommità della testa che viene leggermente tirata verso il cielo. Ciò allungherà il collo e il resto della colonna vertebrale si raddrizzerà mentre il corpo si allunga nel tentativo di allinearsi con la testa.

Esercizio 3: se hai mal di schiena quando cammini, è spesso correlato a una postura scorretta. Se senti disagio alla schiena, pensa all'ombelico che prova a toccare la colonna vertebrale. Ciò allungherà e rafforzerà il tuo core. Aiuterà a costruire i muscoli addominali e rafforzerà i muscoli della schiena.

Pratica questi esercizi durante il giorno e alla fine diventeranno una seconda natura. Mantenere una postura corretta aumenterà l'efficienza del programma di camminata e diminuirà il rischio di lesioni. Ti sentirai molto più a tuo agio e brucerai più calorie, piegare le braccia può aiutare a bruciare dal 5 al 10% di calorie in più rispetto a camminare con le braccia pendenti al tuo fianco. Vedrai anche risultati positivi nella modellatura del corpo e nel condizionamento muscolare. Quindi esci e prova questi esercizi per essere sicuro di mantenere la postura migliore mentre cammini.

Istruzioni Video: 5 esercizi per cambiare la tua postura (Potrebbe 2024).