Guida di sopravvivenza invernale

• Aprile 29, 2024

Stai pensando di fissare obiettivi di salute per il nuovo anno? Inizia facendo degli obiettivi per mantenere forte il tuo sistema immunitario durante i giorni bui dell'inverno.

Dormi molto

Dormire adeguatamente gioca un ruolo vitale nella salute del sistema immunitario. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.

Evitare i focolai di germi

Segui i consigli di tua madre e lavati spesso le mani. Aggiungi questa seconda regola al consiglio della mamma: pulire frequentemente le superfici. Cerca di evitare di toccarti il ​​viso soprattutto dopo aver avuto contatto con focolai di germi come manopole, rubinetti, tastiere di computer, telecomandi TV e altre superfici comuni.

Sviluppa una routine di allenamento

L'esercizio fisico migliora regolarmente il sistema immunitario, ti aiuta a controllare il peso e migliora l'umore e il sonno. Sviluppa una routine di allenamento non dipendente dal clima perfetto. Invece, partecipa a una lezione di ginnastica o prova alcuni video di esercizi, in bicicletta al coperto o camminando sul tapis roulant.

Pratica un'alimentazione sana

Evita i cibi trasformati, carichi di zucchero che possono indebolire il tuo sistema immunitario. Invece, carica su sostanziosi piatti di verdure come zuppe e stufati. Prova alcuni cibi coltivati ​​come kefir, yogurt o crauti. Questi possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.

Prova questa zuppa di funghi di zucca per uno:

Soffriggere ½ tazza di funghi, ½ tazza di zucchine a fette e altre verdure a scelta in un filo di olio d'oliva. Aggiungi una tazza di brodo di pollo con ½ tazza di purea di zucca. Condisci la zuppa con sale e pepe e 1 cucchiaino. cumino. Aggiungi ½ tazza di tacchino sbriciolato e cotto. Mescolare fino a quando riscaldato. Regola i condimenti. Servire con una cucchiaiata di semplice yogurt greco.

Non essere SAD

La sensazione di stanchezza o irritabilità durante i giorni bui dell'inverno può essere causata da un disturbo affettivo stagionale (DAU). Aumenta la tua esposizione alla luce solare camminando all'aperto quando possibile, sedendoti vicino alle finestre o ottenendo una fonte di luce speciale, progettata per le persone con SAD. Ottenere un'adeguata esposizione alla luce gioca un ruolo importante nella tua immunità.

Sorridi e ridi molto

Il tuo sistema immunitario lo adora quando ti senti felice!

Istruzioni Video: INVERNO CANADESE: GUIDA DI SOPRAVVIVENZA (Aprile 2024).