Walking Meditation on the Breath

• Aprile 29, 2024

La meditazione a piedi può essere più conveniente per te se percorri un percorso regolare e non devi pensare a dove stai andando.

Scegli un percorso che coprirà almeno 10 minuti a piedi. Questo ti dà il tempo di rilassarti e prendere un ritmo regolare.

Prima di iniziare assicurati di aver visitato la sala di riposo e di aver preso un drink e forse uno spuntino. Porta con te un pezzo di frutta succosa in un piccolo zainetto se pensi di averne bisogno, oltre a un ulteriore strato di vestiti se rimarrai fuori per un po '. Ricorda la protezione solare e un cappello da ombra.

Ora che sei fisicamente preparato qui è come camminare: lascia oscillare le braccia in opposizione alle gambe, il che significa che quando fai un passo avanti con il piede destro, muovi il braccio sinistro in avanti e viceversa.

Respirare secondo uno schema regolare e ritmico, che potrebbe essere fare due passi mentre inspiri e fare due passi mentre espiri. Quando inizi a meditare sulla camminata, probabilmente passerai un minuto a coordinare la respirazione con la camminata, ma in seguito diventerà automatica.

Dopo il primo minuto, adattandoti alla camminata ritmica, prenditi del tempo per inviare pensieri di amore e pace alla creazione. Lascia che la tua spirale d'amore si allontani ad ogni passo fino a sentire una parte del funzionamento universale. Sei un ingranaggio necessario nella ruota della vita, ognuno ha un posto e uno scopo sulla terra e anche nel mondo intero.

Prenditi qualche minuto per apprezzare la vita e avere l'opportunità di uscire e camminare. A volte, quando lavoravo in un campus scolastico, durante il pranzo camminavo sul marciapiede esterno. Potrei essere stanco quando ho iniziato, ma sarei tornato rinvigorito.

Prima di concludere la tua meditazione camminata, dì un silenzioso apprezzamento per il bene della tua vita. Pianifica come migliorare te stesso e aiutare gli altri. La gentilezza migliora sia te stesso che gli altri. Quindi, solo mostrare cura nel corso della giornata ti rende felice e potrebbe far sorridere gli altri.

Quando arrivi alla fine del sentiero, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Prendi la pace che ti è piaciuta per il resto della giornata.

La meditazione camminata è diversa dalla meditazione seduta, ma entrambe hanno il vantaggio di rilassare il corpo e rinfrescare il tuo atteggiamento, e questo migliora te stesso e si allunga verso il mondo, a poco a poco, uno per uno.

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Articolo di Susan Helene Kramer

Istruzioni Video: 30 Minute Guided Mindful Walking Meditation by Adam Dacey (Aprile 2024).