Tre pose bilanciate con puntelli

• Aprile 29, 2024

Soprattutto per le donne, le pose equilibranti fanno parte della "fontana della giovinezza" dello yoga - rafforzano i muscoli che aiutano a prevenire le cadute che possono portare a fratture dell'anca e altri disastri. Le pose equilibranti rafforzano anche la propriacezione o capacità di muoversi con stabilità, poiché comportano il posizionamento del corpo, il mantenimento della posa e quindi l'uscita dal asana. Proprio a causa del numero di muscoli e abilità coinvolti, queste pose possono essere piuttosto impegnative. L'uso di oggetti di scena può fare la differenza tra un asana che è temuto ed evitato e che è una sfida ancora praticabile.

Un muro può essere abbastanza utile. Quando ci si muove dentro e fuori Ardha Chandrasanao Half Moon, ad esempio, esercitarsi vicino a un muro dà allo yogi / ni la capacità di abbattere la posa per abilità e lavorare prima sulle basi. Questa posa richiede al corpo di usare due diverse linee di energia, un'apertura sul petto e un equilibrio: è molto per affrontare tutto in una volta! Quando lavora con il muro, il professionista può concentrarsi sulle estensioni del braccio e delle gambe (che richiedono una forte gamba in piedi e un allungamento degli altri tre arti) e quindi l'apertura del torace per prima. In questo modo, l'equilibrio verrà da solo, dall'integrazione degli altri movimenti e dalla capacità del corpo di percepire dove tutto è nello spazio. Un altro sostegno che è utile in questa posa è un blocco su cui poggia la mano inferiore mentre il corpo si adatta al cambiamento spaziale della postura.

Utilizzando il ragionamento di cui sopra, l'uso di questi oggetti di scena per virabhadrasana, o Warrior III, può essere magico. Si può spostarsi nella posa piegandosi in avanti e usando il muro per posizionare la linea lunga del corpo, oppure si può piegare oltre il punto di equilibrio e usare il blocco per spingere indietro nel asana. In questo modo, si può lavorare prima sulla lunghezza del corpo e sulla forza della gamba in piedi, quindi sulla propriocezione necessaria per l'equilibrio in seguito.

Un altro modo di usare il muro Vira III è praticare la postura con il busto in Mountain Pose. In altre parole, allontanati dalla gamba dal muro ed entra in Montagna prima di sollevare la gamba e appoggiare le dita dei piedi sul muro ad angolo retto. Quando la parte inferiore del corpo è stabile, sollevare le braccia sopra e sopra la testa e allungare tutto il corpo. La posa viene eseguita da un'angolazione diversa, che consente al professionista di concentrarsi sull'allungamento del busto piuttosto che sulla forza della gamba in piedi.

Un muro è anche utile per lavorare con Vrksasanao posa dell'albero. Questo asana comporta un'apertura dell'anca e un allineamento specifico delle gambe, nonché un allungamento in tutto il corpo. Esercitarsi contro il muro fornisce un feedback sul fatto che il bacino si stia spostando o meno dall'allineamento quando la gamba viene sollevata; se la parte posteriore si muove contro il muro, questo è un suggerimento per abbassare il piede e mantenere i fianchi aperti. Il tratto della parte superiore del busto e delle braccia cresce quindi dalla posizione delle gambe e l'equilibrio si verifica nuovamente quando le gambe sono abbastanza forti da sostenere la postura.

Queste tre pose sono complesse in termini di ciò che richiedono al corpo di fare. Abbatterli e lavorare su parti diverse è un modo diverso di rafforzare il proprio corpo e la propria pratica; l'uso di oggetti di scena offre un maggiore controllo sia sui muscoli che sui movimenti. Prova a usare questi oggetti di scena e vedi come possono aiutare a rafforzare il asana.

Istruzioni Video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only! (Aprile 2024).