Saluti al sole

• Potrebbe 3, 2024

Ogni lezione di yoga li ha. Ogni yogi / yogini li esegue. Completati correttamente, lavorano quasi tutti i muscoli del corpo umano. Fatti in sincronia con il respiro, possono essere usati in meditazione. Surya Namaskar, o Saluto al sole, è una sequenza yoga vitale e ogni praticante dovrebbe passare del tempo a lavorarci regolarmente.

Esistono molte forme di Saluti al Sole, ma i tre più noti sono chiamati con le lettere A, B e C. Il Saluto al Sole A è la serie insegnata alla maggior parte dei principianti. A partire da Mountain Pose o Tadasana, ci si sposta nelle seguenti pose:

1. Mountain Pose
2. Curva in avanti
3. Mezza curva in avanti
4. Curva in avanti
5. Down Dog
6. Tavola
7. Ginocchia, petto e mento (o Chaturanga)
8. Cobra (o Up Dog)
9. Down Dog. (Fai cinque respiri qui.)
10. Bend in avanti.
11. Mezza curva in avanti
12. Curva in avanti
13. Mountain Posa con le mani al cuore.

Il saluto al sole B è una variante della prima serie; è forse il più usato nella tradizione Ashtanga. Dopo una serie iniziale A, il praticante passa alla Chair Pose o Utkatasana. Inizia quindi la serie di saluto, ma si sposta dalle curve in avanti direttamente a Chaturanga, o Posa di otto zampe prima di passare a Up Dog e poi a Down Dog. A questo punto, il praticante entra in Warrior I da una parte, ritorna in Down Dog e poi va in Chaturanga e Up Dog prima di tornare in Down Dog. Questo viene ripetuto dall'altra parte prima di chiudere la sequenza con le curve in avanti, Utkatasana e Mountain Pose.

Saluto al Sole C è anche conosciuto come Saluto al Sole Classico, ed è forse il più difficile dei tre. Dopo che la curvatura in avanti, il praticante si lancia di nuovo su un lato prima di passare alla Plancia. Da qui, c'è movimento attraverso le ginocchia, il petto e la posa del mento prima di entrare in Cobra, seguito da Down Dog. A questo punto, il piede che originariamente balzò all'indietro fa un passo avanti, consentendo un affondo sull'altro lato del corpo. Alla fine, il praticante si sposta nelle curve in avanti prima di chiudere la sequenza.

Naturalmente ci sono molte varianti e adattamenti che possono essere fatti, e all'interno di una lezione di yoga di livello misto si sarà in genere in grado di personalizzare la serie in base al proprio corpo. Ad esempio, in Saluti al sole A e B si può sempre scegliere tra il flusso ginocchia / mento / torace e Cobra, che è un po 'più semplice, oppure usare il formato Chaturanga / Up Dog, che è più una sfida fisica. Le decisioni ovviamente dipenderanno dal livello di abilità fisica del praticante, ma anche dalla ragione di Surya Namaskar in quel momento. I warm-up useranno generalmente la versione meno intensiva, mentre una meditazione in movimento potrebbe richiedere uno sforzo fisico intenso.

Oltre ai warm-up, Surya Namaskar è la base del vinyasa, o flow yoga. La serie viene utilizzata per collegare le pose; in genere, uno passerà attraverso Down Dog e poi in una o l'altra delle posizioni in piedi prima di spostarsi attraverso Chaturanga / Up Dog / Dog. Più di una posa in piedi può essere collegata qui, ed è molto comune che un flusso includa ripetizioni multiple delle pose di saluto al sole centrale mentre si lavora attraverso le variazioni sulle posizioni in piedi prima di chiudere la serie e passare dalle posizioni in piedi.

Se questo sembra confuso, non preoccuparti: nessuno dovrebbe tentare di imparare Surya Namaskar da un articolo scritto. A causa del numero di sezioni e della complessità delle diverse serie, è meglio iniziare almeno una pratica di Surya Namaskar in un ambiente di classe, o almeno usare un video in modo da poter vedere i diversi movimenti. Una volta appresa, la serie diventa un vecchio amico da apprezzare e un mezzo per procedere verso l'interno, collegando il movimento al respiro.

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