Suggerimenti per il sonno

• Potrebbe 3, 2024

Addormentarsi non è sempre la cosa più semplice da fare soprattutto quando ti senti disperato. Hai fatto i tuoi rituali notturni, il bagno caldo, la camomilla, l'elettronica spenta e sei pronto per addormentarti. La tua testa colpisce il cuscino e improvvisamente sei completamente sveglio. Cosa dovresti fare adesso?

Puoi stare a letto e provare a rilassarti abbastanza da addormentarti o puoi alzarti per fare qualcosa. Sai cosa funziona meglio per te. Ecco alcune idee per aiutarti.

1) Esercizi di respirazione: respirazione profonda per dare al tuo cervello qualcosa di rilassante su cui concentrarti invece del pensiero che devi andare a dormire ora.
2) Rilassamento progressivo: concentrati sul rilassamento di una parte del corpo alla volta dalle dita dei piedi alla parte superiore della testa.
3) Suoni: ascoltare musica rilassante, suoni della natura, rumore bianco, diffusore di aromaterapia, purificatore d'aria o ventilatore. Puoi sempre ascoltare un audiolibro.
4) Aromaterapia: puoi usare un diffusore d'olio per riempire il tuo spazio di aroma rilassante come lavanda, camomilla, eucalipto, gelsomino o legno di sandalo.
5) Scrivi: se hai un elenco di cose da fare che non smetterà di correre attraverso la testa, scrivilo in modo da poterlo togliere dalla testa e smettere di preoccuparti. Annota tutto ciò che sei ossessionato per toglierti di dosso anche la mente.
6) Rilassati: più ti frustri nel non addormentarti, più sarà difficile addormentarti. L'ansia e la frustrazione non sono sentimenti rilassanti.
7) Cura di sé: concediti un massaggio viso, cuoio capelluto o mani. Prova a meditare.
8) Visualizzazione: visualizza qualcosa che trovi rilassante o visualizza te stesso mentre dormi.
9) YouTube: ci sono tutti i tipi di video su YouTube progettati per aiutarti ad addormentarti. I video ASMR possono aiutare alcune persone a dormire. Questi video includono trigger audio e visivi che hanno lo scopo di alleviare lo stress, l'ansia e aiutare le persone ad addormentarsi. Questi fattori scatenanti includono sussurro, tocco, graffio, spazzolatura e attenzione personale.

Le tue attività quotidiane possono anche contribuire all'insonnia. Cerca di allenarti regolarmente. Considera una pratica di meditazione quotidiana. Ridurre lo zucchero e la caffeina. Se hai insonnia cronica che interferisce con la tua vita, contatta il tuo medico.

Istruzioni Video: 5 CONSIGLI PER DORMIRE BENE (Potrebbe 2024).