Sleep migliora il funzionamento e AGGIUNGI

• Potrebbe 19, 2024

Perché è una buona idea iniziare a costruire sane abitudini di sonno per i tuoi bambini quando sono giovani? Molti problemi con il sonno hanno le loro radici nelle abitudini che le persone sviluppano da bambini. Ottenere abbastanza sonno di alta qualità è importante per tutti, ma è cruciale per i bambini con Disturbo da Deficit di Attenzione.

Esistono modi per sviluppare buone abitudini di sonno, chiamate anche igiene del sonno. Alcuni di questi sono elencati di seguito.

• I bambini vogliono sempre guardare solo un altro spettacolo o battere un livello in più nei loro giochi elettronici. Porta la televisione, i videogiochi e i computer fuori dalla stanza. Trasforma la camera da letto del tuo bambino in una stanza per dormire.

• Sviluppa la routine del sonno di tuo figlio. Inizia a concludere la giornata. Non consentirgli di bere qualcosa con la caffeina oltre le 4 del pomeriggio. Se alzarsi di notte per usare il bagno è un problema, chiedigli di limitare i liquidi dopo cena. Usando il filo interdentale e lavandosi i denti, la mente e il corpo sapranno che è ora di andare a letto. Ha bisogno di un bagno quotidiano. Avere un piacevole rituale familiare, come leggere insieme prima di coricarsi. Potresti praticare alcune immagini di rilassamento con tuo figlio, se sai che potrebbe avere problemi con pensieri invadenti.

• Assicurarsi che la stanza sia riposante. Ciò significa che il letto, i cuscini e le coperte sono comodi e adatti alla stagione. Regola la temperatura ambiente. Apri una finestra per un po 'di aria fresca.

• Combatti la buona battaglia quando tuo figlio è giovane; fai in modo che tuo figlio inizi a fare il bagno ogni giorno. Il corpo di tuo figlio sarà appiccicoso dal lavoro e dal gioco della giornata. Fagli fare una doccia o un bagno caldo ogni notte. È più facile infondere questa abitudine in un bambino piuttosto che combattere con un adolescente mentre fa il bagno! Se il bambino ha difficoltà a dormire, immergersi in un bagno caldo per circa mezz'ora può essere utile. Aiuta ad aprire i vasi sanguigni e fa sentire il suo corpo rilassato e pronto per dormire. Asciugati rapidamente, entra nelle marmellate e vai a letto.

• Fornisci comodi vestiti da letto per il tuo bambino.

• Se il bambino ha problemi di rumorosità in casa o fuori casa, procuratevi una macchina a rumore bianco. Lo accendi e il rumore sibilante soffoca molti rumori ambientali.

• Avere un orario di sonno impostato per il bambino che gli consenta di dormire almeno 8 ore ogni notte. Questo è importante, perché i piccoli deficit del sonno hanno un grande impatto sui bambini con ADD / ADHD.

Costruire queste routine è importante, poiché meno di un'ora di perdita di sonno a notte può avere un impatto enorme sul tuo bambino. Uno studio sulla rivista SLEEP ha riferito che i bambini con ADD / ADHD che avevano una perdita di sonno di sei giorni, inferiore a un'ora a notte, avevano compromesso l'attenzione e la vigilanza sul compito. Hanno sperimentato un danno significativo al loro funzionamento neurocomportamentale.

Anche i bambini senza ADD / ADHD avevano una funzione compromessa; tuttavia, non ha compromesso la loro funzione abbastanza da renderlo clinicamente significativo. Con i bambini che hanno un Disturbo da Deficit di Attenzione, questa leggera mancanza di sonno mette il loro funzionamento neurocomportamentale a livello subclinico. Ciò significa che non funzionavano normalmente nell'area del funzionamento neurocomportamentale. Quali sono le implicazioni per questo nella loro vita?

Due aree che potrebbero essere colpite in modo critico sarebbero accademici e interazioni sociali. Un bambino, che ha problemi a rimanere vigile, potrebbe non essere in grado di seguire il flusso di una lezione che presenta nuovo materiale. Il bambino potrebbe non raccogliere spunti su quale parte del materiale presentato è il più importante e verrebbe referenziato in un test. Un bambino che ha problemi a svolgere un compito potrebbe non essere in grado di lavorare stabilmente su compiti di classe o compiti a casa. Il bambino potrebbe non essere in grado di leggere efficacemente il tono di voce o il linguaggio del corpo dell'insegnante se non è in grado di svolgere l'attività.

Questi problemi nel raccogliere spunti potrebbero anche estendersi alle interazioni sociali, molte delle quali dipendono dalla corretta lettura di piccoli indizi forniti verbalmente o non verbalmente da altri. I bambini sanno quando hanno problemi in classe e tendono a renderli frustrati e irritabili. Questi sentimenti sono spesso condivisi con gli altri, a scapito del bambino. Quando un bambino irritabile esce a giocare nel vicinato, fraintende il linguaggio del corpo dei suoi compagni di gioco, il tempo trascorso con i coetanei raramente scorre senza intoppi.

Uno studio dell'Università di Helsinki è stato utilizzato per tracciare il comportamento degli studenti dopo che avevano ridotto la quantità di sonno. Questo era un sonno in media inferiore a 7,7 ore. I ricercatori hanno scoperto che questi studenti avevano punteggi più alti in entrambe le aree di impulsività e iperattività. Questa ricerca suggerisce che una mancanza di sonno può avere un forte effetto sul comportamento di un bambino quando ha ADD.

Costruire routine consolidate per aiutare il bambino a dormire in modo adeguato è molto più che un buon modo per terminare le attività della giornata. Queste routine sono essenziali per il funzionamento di tuo figlio a scuola, a casa e nelle vicinanze.Lo aiutano a dormire a sufficienza per affrontare ciò che gli viene incontro durante il giorno. E questo aiuta a gettare le basi del successo.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4 marzo). Una moderata perdita di sonno compromette la vigilanza e l'attenzione prolungata nei bambini con ADHD.ScienceDaily. Estratto l'11 giugno 2011 da //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Università di Helsinki (2009, 28 aprile). Il sonno inadeguato porta a problemi comportamentali, scoperte di studio. ScienceDaily. Estratto l'11 giugno 2011 da //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



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