Serotonin-The Mood Regulator

• Potrebbe 21, 2024

Molti di noi credono di essere felici solo quando sentiamo di essere in cima al mondo. Raggiungere grandi obiettivi come laurearsi o ottenere una promozione può produrre quei sentimenti di euforia. Tuttavia, secondo la Secret Society of Happy People, i creatori di Happiness Happens Month ogni agosto, ci sono 31 tipi di felicità che includono tutto, dalla gioia esuberante alla pace, soddisfazione e appagamento.

Parliamo di soddisfazione e contentezza e della sostanza chimica del cervello che ci porta lì: la serotonina.

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare umori, appetito e schemi del sonno. I neurotrasmettitori sono molecole speciali che consentono alle cellule nervose di comunicare e interagire tra loro. Allyson Lewis in La soluzione 7 minuti dice che quando il corpo genera abbastanza serotonina provi un senso di benessere. Ti senti al sicuro. Tuttavia, bassi livelli di serotonina possono causare abbuffate e abbuffate, emicrania, insonnia e depressione.

Mentre ci sono una serie di farmaci che manipolano il sistema serotoninergico, I segreti della serotonina di Carol Hart è una guida per apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita per aumentare la serotonina in modo naturale adottando uno stile di vita amico della serotonina.

Triptofano

Secondo Hart, ci sono modi naturali e sani per mantenere il cervello rifornito di serotonina. Il triptofano, un amminoacido presente in un'ampia varietà di alimenti, è essenziale per la produzione di serotonina. Il triptofano non può essere sintetizzato da altre sostanze e deve provenire direttamente dalle proteine ​​che mangiamo. Gli alimenti contenenti triptofano includono noci, semi, alcune verdure e tutte le proteine ​​animali compresi i latticini.

Si potrebbe pensare che mangiare molte proteine ​​aumenti il ​​livello di serotonina. Tuttavia, come spiega Hart, il triptofano e altri amminoacidi sono molecole molto grandi che non possono passare direttamente nel cervello. Devono fare l'autostop su un sistema di trasporto specializzato. Quando mangi un pasto ricco di proteine, questo crea ciò che Hart descrive come "competizione dell'ora di punta per lo spazio sullo shuttle proteico basato sul cervello". Pensa al sistema di metropolitana di New York City alle 8:00 di un giorno feriale. A volte potresti dover lasciare passare un treno o due finché non riesci a spremere. Allo stesso modo, il triptofano è spinto in giro, affollato e deve attendere in fila per raggiungere il cervello.

Invece di concentrarsi sulle proteine, Hart suggerisce di rendere più facile per il triptofano raggiungere il cervello mangiando un pasto ben programmato costituito interamente da carboidrati. Il consumo di carboidrati provoca il rilascio di insulina da parte del pancreas che stimola il tessuto muscolare a assorbire grandi aminoacidi, escluso il triptofano. Con gli altri aminoacidi che vanno ai muscoli, questo apre la strada al Triptofano per arrivare al cervello.

Spuntini e pasti sani a base di carboidrati che aumentano la serotonina includono muffin integrali, frutta, insalata, piccole quantità di uvetta e piatti a base di pasta a base di formaggio senza carne.

Rifletti su eventi felici

Un articolo su psychologytoday.com afferma che puoi aumentare i livelli di serotonina ricordando gli eventi positivi che hai vissuto nella tua vita. Secondo l'articolo, l'atto di pensare ai bei tempi "aumenta la produzione di serotonina nella corteccia cingolata anteriore, che è una regione dietro la corteccia prefrontale che controlla l'attenzione". Al contrario, ricordare eventi tristi ha ridotto la produzione di serotonina.

Esercizio

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può farti sentire meglio. Secondo Hart, le persone che si allenano regolarmente scoprono che dopo un allenamento si sentono rilassate, concentrate e vigili. "L'esercizio da moderato a vigoroso allenterà la tensione, contrasterà i sentimenti depressi o ansiosi e combatterà il desiderio di cibo e alcol", scrive Hart.

Secondo Hart, altre attività che potenziano la serotonina includono il lavoro a maglia, la pittura e il suonare uno strumento musicale.

Istruzioni Video: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (Potrebbe 2024).