Senior Walking

• Potrebbe 14, 2024

Camminare non è limitato a nessuna particolare fascia d'età. È la forma di esercizio più naturale, quindi non c'è motivo per cui non puoi continuare a camminare mentre invecchi. In effetti, è più importante che mai che tu faccia esercizio fisico adeguato mentre invecchi e cammina è uno dei modi più sicuri per assicurarti di farlo. Camminare regolarmente ha dimostrato di rallentare la perdita di memoria e il deterioramento mentale dovuti all'età.

Camminare regolarmente aumenterà le tue forze consentendoti di svolgere le tue normali attività quotidiane con maggiore facilità. Il tuo equilibrio migliorerà, prevenendo così le cadute che sono una preoccupazione costante per alcune persone anziane. Camminare aiuterà anche a controllare la pressione sanguigna, a dormire meglio, a rinforzare muscoli, ossa e articolazioni e, in combinazione con una dieta a calorie controllate, ridurrà il peso. Aumenterai il battito cardiaco mentre cammini, che a sua volta rafforza i muscoli del cuore. Con tutti questi vantaggi, perché non dovresti camminare ogni giorno?

I benefici sociali del camminare non possono essere enfatizzati. Anche se cammini da solo, incontri e saluti le persone mentre cammini, vedi attività intorno a te e puoi ammirare la campagna o il paesaggio urbano, ascoltare i suoni intorno a te e sentirti parte della vita. Questo a sua volta combatterà la solitudine e la depressione. Unisciti a un gruppo ambulante se puoi o trova un amico per camminare con te. Ciò renderà la passeggiata più piacevole per te e ti garantirà di farlo regolarmente. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di camminare per 30 minuti almeno cinque volte a settimana. Dai un'occhiata a questo piano di camminata di dieci settimane.

Se non hai camminato a lungo, parla con il tuo medico prima di iniziare ed essere avvisato da lui / lei. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la distanza. Dovresti essere in grado di parlare comodamente mentre cammini. In caso contrario, ridurre la velocità facendo passi più brevi fino a quando non ci si sente a proprio agio.

Camminare su sentieri erbosi o sterrati è più facile sul corpo che camminare sull'asfalto e un bastone da passeggio è utile per aiutarti a mantenere l'equilibrio e per allontanare i cani! Un bastone da passeggio aiuterà anche a trasferire il peso dalle ginocchia alla parte superiore del corpo, risparmiando così quelle articolazioni del ginocchio. Se il tempo è troppo umido o troppo freddo, prova a camminare nel centro commerciale - usando il tuo centro commerciale locale come arena per camminare coperta!

L'unica cosa di cui hai bisogno per iniziare a camminare è un buon paio di scarpe da passeggio che ti fornirà un supporto adeguato per i piedi e le caviglie e un'ammortizzazione sufficiente per resistere allo shock del contatto costante di piedi / pavimentazione. Per consigli sull'acquisto di calzature da passeggio clicca qui

Assicurati di mantenere il tuo corpo ben idratato mentre cammini. Porta con te una bottiglietta d'acqua. Bevi acqua prima di camminare, durante la camminata e alla fine della camminata.
Goditi la passeggiata e non scoraggiarti se riesci a fare solo un po 'ogni giorno. Ogni passo conta e contribuirà al tuo benessere generale. Prendi ragionevoli precauzioni di sicurezza mentre cammini e presto otterrai i frutti di questa attività extra.

Istruzioni Video: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (Potrebbe 2024).