Una rassegna delle diete comuni

• Potrebbe 4, 2024

La maggior parte di noi ha tentato di dieta ad un certo punto della nostra vita. Per molti l'obiettivo è la perdita di peso, ma sono disponibili anche diete speciali per raggiungere altri obiettivi relativi alla salute. Alcune persone vogliono ingrassare, altre vogliono aumentare la massa muscolare mentre molte altre vogliono mantenere un peso sano. Esistono diete per problemi di salute come diabete, ipertensione e malattie cardiache, nonché per l'individuo con coscienza ambientale che vuole condurre una vita sana. Questo articolo esamina alcune delle diete più popolari, sicure e di successo.

Le notizie statunitensi hanno valutato e classificato 32 diete con il contributo di un gruppo di esperti di salute. Per essere votata ai massimi livelli, una dieta doveva essere relativamente facile da seguire, nutriente, sicura ed efficace per la perdita di peso e contro il diabete e le malattie cardiache. Gli approcci dietetici approvati dal governo per fermare l'ipertensione (DASH) sono stati classificati al numero 1. Esistono tuttavia molti altri piani dietetici utili per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Di seguito è riportato un riepilogo di alcune delle migliori diete.

Dieta DASH
DASH è stato sviluppato per fornire un'opzione per la gestione della pressione alta senza l'uso di farmaci. La sua logica si basa sul fatto che potassio, calcio, proteine ​​e fibre abbassano la pressione sanguigna. È nutrientemente completo, sicuro ed è utile per coloro che stanno cercando di prevenire o gestire il diabete e le malattie cardiache. Consiste in un'assunzione giornaliera di 4-5 frutti, 4-5 verdure, 2-3 porzioni di latte e meno del 25% di grassi. È stato dimostrato che riduce la seccatura sistolica e diastolica.

Dieta TLC
I cambiamenti terapeutici dello stile di vita, o TLC, sono una dieta creata dal National Institutes of Health. È progettato per promuovere la salute cardiovascolare abbassando i livelli di colesterolo attraverso la diminuzione della quantità di grassi saturi nella dieta. Un esperto lo ha descritto come "una dieta molto salutare, completa e sicura". Si concentra sull'incoraggiare i cambiamenti dello stile di vita sia nella dieta che nell'esercizio fisico. Richiede motivazione e funge da guida per una vita sana.

Mayo Clinic Diet
La Mayo Clinic ha progettato questa dieta per aiutare nello sviluppo di un'abitudine alimentare sana per tutta la vita con l'obiettivo di perdere peso. Se seguito, vanta una perdita di peso di 6-10 libbre nelle prime 2 settimane. Unisce la direzione all'educazione. Ti dice cosa fare per perdere peso, quindi ti fornisce le informazioni necessarie per fare delle buone scelte alimentari.

Dieta mediterranea
Questa dieta ha molti vantaggi. Gli esperti lo hanno descritto come "sensato". È una dieta ricca di frutta, verdura, noci e semi. L'olio d'oliva è la sua fonte di grassi monoinsaturi. Altre caratteristiche includono il consumo di vino a bassa moderazione, piccole quantità di carne rossa e l'assunzione di pesce, pollame e latticini a bassa moderazione. Le popolazioni con questo tipo di dieta hanno un'incidenza inferiore alla media di morte cardiovascolare, cancro, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer.

Controllori del peso
Weight Watchers è un successo commerciale perché è intelligente ed efficace. Regna su altri piani di dieta commerciale perché è efficace in termini di perdita di peso e facile da seguire. Gli esperti lo lodano perché è nutrientemente completo e sicuro. Altri vantaggi includono l'enfasi sul supporto di gruppo, l'abbondanza di frutta e verdura e le indulgenze integrate che aiutano con le voglie dolci.

Diete Vegetariane
Anche se questo non era tra le diete classificate, è importante notare che i vegetariani hanno una minore incidenza di obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete. I migliori risultati si ottengono con quei lattovegetari che consumano latte e derivati.

Ci sono numerose risorse disponibili per aiutare a fare scelte alimentari appropriate. In base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi personali, dovresti essere in grado di trovare un piano adatto a te. Ricorda che l'obiettivo di una buona alimentazione è mantenere un corpo sano in modo da poter funzionare al massimo livello possibile.

Spero che questo articolo ti abbia fornito informazioni che ti aiuteranno a fare scelte sagge, quindi puoi:

Vivi sano, vivi bene e vivi a lungo!

Istruzioni Video: Cos'è e come funziona la dieta chetogenica (Potrebbe 2024).