Il rifacimento della menopausa Allenalo!

• Aprile 30, 2024

Affrontare le sfide della menopausa? L'aiuto è in arrivo con The Menopause Makeover! Questo è più di un semplice libro; è un pianificatore passo-passo progettato per guidarti attraverso tutto ciò che riguarda la menopausa. Scritto da Staness Jonekos e dal Dr. Wendy Klein, The Menopause Makeover contiene solide informazioni e strumenti medici che identificano dove è possibile apportare cambiamenti nella vita in meglio. Il terzo passaggio fornisce i suggerimenti finali per allenarti per ottenere la migliore forma possibile.

Il passaggio alla menopausa Fase 3 Esercitalo!
Nel secondo passaggio hai imparato a fare le giuste scelte alimentari per mantenere il peso indesiderato e rimanere in salute. L'esercizio fisico è la chiave per trasformare il "flabuloso" in favoloso! Ridurre l'apporto calorico è un buon inizio, ma l'esercizio fisico è ciò che tonifica e mantiene la salute del tuo corpo.

Questo è probabilmente il punto in cui potresti voler rinunciare a The Menopause Makeover, solo ora non è possibile tornare indietro. L'esercizio fisico richiede impegno e ognuno di noi può facilmente trovare motivi per scrollarsi di dosso l'esercizio. La menopausa lascia molti di noi vuoti e crediamo di essere troppo esausti per fare esercizio perché ci manca l'energia. Ironia della sorte, l'esercizio fisico è ciò che ti dà energia.

In che modo il terzo passaggio mi farà scendere dal divano?
Poiché ogni donna può identificarsi con le difficoltà di trovare il tempo per esercitarsi, Jonekos ha fornito i fatti di cui hai bisogno per motivarti. Essere in forma fisicamente aiuta ad alleviare molti sintomi della menopausa, promuove la salute delle ossa per combattere l'osteoporosi e sviluppa il tono muscolare. Con l'età, il tono muscolare diminuisce. Aumentando il tono muscolare non solo ti rassoda, ma finisci per bruciare più calorie. Una libbra di muscoli brucia più calorie, anche quando si riposa, rispetto a una libbra di grasso.

Ti verranno presentati i benefici dell'esercizio perché è così importante allenarti regolarmente. Allenarsi non significa dover entrare in palestra o investire in classi o attrezzature costose. Esistono molti tipi di esercizi tra cui scegliere. Più ti godi il tuo allenamento, più ti atterrai fino a quando l'esercizio diventerà una parte naturale della tua giornata.

Il terzo passaggio ti chiede di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività, soprattutto se sei inattivo da un po 'di tempo. In questa sezione di The Menopause Makeover impari come trovare la frequenza cardiaca target in modo da poter determinare quanto duro dovrebbe essere il tuo allenamento. Man mano che diventi più in forma, la frequenza cardiaca target aumenta.

Sempre nella fase tre, utili grafici elencano i molti tipi di attività considerate esercizio fisico e quante calorie vengono bruciate per ciascuna. Ancora più utili sono gli strumenti progettati per superare gli ostacoli (alcuni dei quali creiamo) che minacciano di far deragliare i nostri sforzi.

* Scopri come programmare l'esercizio proprio come le altre importanti attività quotidiane
* Leggi come l'esercizio fisico promuove la densità ossea e aumenta il metabolismo
* Scopri che tipo di personalità di allenamento hai: sei un solitario o preferisci attività sociali?
*Niente più scuse! Scopri i modi per superare la mancanza di tempo, denaro, energia e motivazione
* Il tuo allenamento può essere divertente!

Sfide del terzo passaggio Esercitalo!
Non importa quanto sentiamo parlare di esercizio fisico per noi, a volte è davvero difficile spingere noi stessi a muoverci. Il Makeover Menopausa include grafici in cui è possibile annotare i tuoi obiettivi di fitness e pianificare i tuoi allenamenti per tenerti in pista. Uno dei peggiori sentimenti è che perdendo un giorno hai sprecato i tuoi sforzi ma questo non è vero. Attenersi all'esercizio richiederà sforzo e un po 'di pazienza nell'attesa di vedere e sentire i risultati. A breve termine, allenarsi può essere frustrante, ma nel giro di poche settimane, se ti impegni, raccoglierai i frutti.

Trovare il tempo per esercitare è una delle maggiori sfide (scuse!) Per le donne impegnate durante la menopausa o in qualsiasi altro momento. The Menopause Makeover mostra come solo pochi minuti al giorno, circa la lunghezza di una tipica sitcom, possano fare una grande differenza.

Un'altra sfida è se sei stato attivo ma ti senti come se qualunque cosa tu faccia, il tuo corpo non riesce a rispondere. In The Menopause Makeover, trovi i modi per aumentare i livelli di intensità per riavviare il tuo allenamento.

Durante la menopausa l'ultima cosa che vuoi fare è esercitare. Non è facile spingerci per essere attivi quando ci sentiamo nel peggiore dei casi. Il terzo esercizio di Makeover della menopausa è una delle sezioni più impegnative del libro, ma è anche il regalo più gratificante e più grande che puoi fare.

Nota del redattore: anche dopo anni di attività molto attiva, sembrava che tutto quello sforzo fosse stato sprecato. L'allenamento mi ha lasciato svuotato e quei cattivi chili sembravano uscire dal nulla. Sentirsi scoraggiati è stato facile cadere dal carro e semplicemente arrendersi dicendo a che serve? Il rifacimento della menopausa ha aiutato fornendo consigli per stabilire obiettivi e informazioni utili per ricordare perché l'esercizio fisico è importante. Tornare là non è sempre facile, ma la riluttanza viene presto sostituita da sentimenti di soddisfazione e realizzazione.

** Harlequin Enterprises Ltd. ha fornito a me questa copia di revisione di The Menopause Makeover completamente gratuita. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos con Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Visitare il sito www.menopausemakeover.com

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