I numerosi benefici per la salute del camminare

• Potrebbe 4, 2024

Ricordi quanto erano orgogliosi tutti quando hai imparato a camminare?

È stata una pietra miliare importante. E recenti ricerche sui benefici per la salute del camminare dimostrano che tu e tutti coloro che si prendono cura di te dovresti essere ancora orgogliosi di te, cioè SE stai ancora camminando!

Dopotutto, una passeggiata quotidiana vecchio stile è la forma più naturale di esercizio del tuo corpo. Inoltre, è possibile camminare quasi ovunque, in qualsiasi momento. Ed è probabilmente la più sicura ed economica tra le cose più divertenti che puoi fare per migliorare notevolmente la tua salute.

Ricerca sui benefici per la salute del camminare

Secondo gli studi condotti dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e molti altri, una camminata giornaliera può dimezzare il rischio di morte - da tutte le malattie.

Le persone che camminano ad un ritmo moderato di 3 miglia all'ora per almeno 3-4 ore a settimana (30 minuti al giorno) hanno dimostrato di ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, cancro, osteoporosi, fratture dell'anca, glaucoma, depressione e molto altro.

Una persona di 150 libbre, a un ritmo di 3 miglia all'ora, può bruciare

• 133 calorie in 30 minuti e


• 264 calorie in 60 minuti di cammino.

Inoltre, un recente studio di Harvard mostra che le donne possono ottenere gli stessi straordinari benefici per la salute facendo una piacevole passeggiata moderata come si può fare da jogging o aerobica ad alto impatto.

Cosa può fare camminare per te

È stato dimostrato che una regolare camminata giornaliera di 30 minuti ti aiuta a raggiungere i seguenti obiettivi:

• Raggiungi e mantieni un peso sano. Camminare riduce il grasso corporeo, aumenta il tessuto muscolare magro, migliora il metabolismo e brucia calorie. Insieme a un buon piano alimentare sano, camminare può aiutarti a ottenere un controllo del peso duraturo.



• Riduci il rischio di infarto e ictus. Sulla base di ampi studi condotti su uomini e donne, solo 30 minuti di cammino al giorno migliorano notevolmente la circolazione e aiutano a mantenere sani cuore e vasi sanguigni.



• Ridurre e gestire il diabete di tipo 2. Camminare migliora la naturale capacità del corpo di elaborare lo zucchero (tolleranza al glucosio) e mantenere un peso sano. Questo può aiutare a prevenire e talvolta persino a invertire il diabete di tipo 2.



• Migliora la pressione sanguigna e il colesterolo Una camminata quotidiana ha dimostrato di essere altrettanto efficace per abbassare la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo HDL (buono) e ridurre il colesterolo LDL (cattivo) come assumere farmaci con effetti collaterali rischiosi.



• Ridurre lo stress e prevenire la depressione. Fare una camminata corroborante regolare è un ottimo modo per elevare l'umore, migliorare il sonno, aumentare l'energia complessiva, promuovere la respirazione profonda e ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.



• Rimani forte, attivo e in salute. Man mano che invecchi, camminare migliora la resistenza e ti mantiene in forma. Rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni, aiuta a prevenire cadute e fratture dell'anca, rinforza il sistema immunitario e allunga la vita.



• Prevenire numerose altre condizioni. La lista potrebbe continuare all'infinito. Gli studi dimostrano che una camminata quotidiana veloce può anche alleviare l'artrite e il mal di schiena e aiutare a prevenire l'osteoporosi, il cancro al colon e al seno, l'impotenza e la costipazione.

E non hai bisogno di una prescrizione per farlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un impegno per la tua salute, una dose di autodisciplina e un buon, comodo, robusto paio di scarpe da passeggio per donna.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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