Ergonomia del laptop

• Aprile 27, 2024

I computer portatili e la tecnologia portatile hanno cambiato il modo di fare business. Con le apparecchiature portatili, ora siamo in grado di lavorare lontano dal nostro ufficio principale in una posizione temporanea o più comoda. Ora abbiamo il lusso di lavorare in un ufficio secondario o fuori sede, mentre siamo in viaggio, comodamente da casa nostra e sdraiati sul divano. Tuttavia, nonostante i loro numerosi vantaggi, i computer portatili, per loro natura, aumentano il rischio di sviluppare lesioni da sforzo ripetitivo.

• La tastiera e lo schermo sono collegati in un'unica unità. Poiché non possono essere regolati in modo indipendente, viene creato un compromesso ergonomico sul posizionamento e sul comfort del collo o del braccio.
  
• I laptop sono spesso utilizzati in spazi angusti che compromettono la postura.
  
• I tasti del laptop sono più piccoli delle tradizionali tastiere da tavolo, causando un potenziale affaticamento delle mani e delle dita.
  
• Gli schermi dei laptop sono in genere più piccoli dello standard e possono causare affaticamento degli occhi.
  
• È più difficile regolare lo schermo del laptop per ridurre i riflessi.
  
• Le attrezzature portatili sono pesanti da trasportare.

Queste carenze creano il rischio di dolore, dolore e affaticamento muscolare a collo, spalle, schiena, gomiti, polsi e mani. Inoltre creano il potenziale per affaticamento degli occhi, mal di testa, intorpidimento e formicolio alle braccia.

Mettere in pratica queste semplici regolazioni ergonomiche può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare lesioni mentre lavori sul tuo laptop.

• Allunga spesso.
  
• Sii consapevole della postura.
  
• Fai delle pause frequenti, ogni 20-30 minuti se possibile.
  
• Cambia spesso la tua posizione.
  
• Passa la posizione del laptop dal giro al tavolo ogni 30 minuti.
  • Mettere il laptop in grembo rilassa le spalle.
  • Metterlo sul tavolo rilassa il collo e riduce l'affaticamento degli occhi.
  
  
• Limita le periferiche che porti agli elementi essenziali per ridurre il peso che porti.
  
• Utilizzare un marsupio con spallacci imbottiti e cambiare spesso la spalla su cui è portata la borsa; oppure usa uno zaino con entrambe le cinghie sulle spalle per distribuire il peso; meglio ancora, usa un corriere con ruote.
  
• Seguire il posizionamento ergonomico standard per una tastiera il più vicino possibile.
  
  • Mantieni i polsi neutri.
    
  • Tieni i gomiti aperti a 90 gradi o leggermente più grandi.
    
  • Le orecchie, le spalle e i gomiti devono essere allineati verticalmente.
    
  • Le spalle dovrebbero essere rilassate. Non arrotondare le spalle in avanti o piegarle verso le orecchie.
    
  • La testa e il collo dovrebbero essere rilassati. Non lasciare cadere la testa in avanti fuori dall'allineamento con le spalle.
  
  
• Utilizzare le tecniche di posizionamento, digitazione e mouse appropriate.
  
  • Utilizzare due mani per le funzioni a 2 tasti.
    
  • Usa le dita più forti (caccia e beccate modificate) anziché allungare le dita per cercare i tasti.
    
  • Mantieni le dita rilassate.
    
  • Usa un tocco leggero durante la digitazione.
    
  • I movimenti dovrebbero provenire dai muscoli delle spalle più grandi. Non isolare i muscoli più piccoli del polso e delle mani durante la digitazione piantando i polsi verso il basso.
  
  
• Prevenire l'affaticamento degli occhi e il mal di testa.
  
  • Distogliere spesso lo sguardo dallo schermo e guardare un oggetto lontano. Segui la regola del 30-30-30.
    
    
    • riposare gli occhi per 30 secondi
      
    • guardando 30 piedi di distanza
      
    • per ogni 30 minuti di digitazione
    
    
  • Strofina le mani rapidamente fino a creare calore e poi posiziona i palmi caldi sugli occhi chiusi. Mantieni la posizione per 20 secondi.
    
  • Pulisci frequentemente lo schermo utilizzando gli appositi detergenti antistatici.
    
  • Regola il carattere per colore, contrasto e dimensioni in modo che la lettura dello schermo sia comoda.

Se si utilizza il laptop come computer principale, è particolarmente importante essere consapevoli del proprio posizionamento.

• Quando ci si trova in ufficio o in un ambiente di lavoro primario, sollevare il laptop utilizzando i riser per monitor in modo che lo schermo sia in una posizione ottimale e non sia necessario piegare il collo quando si guarda lo schermo; quindi collegare una tastiera e un mouse separati a livello del gomito per posizionare le braccia in modo appropriato.
  
• Quando si è seduti su una sedia senza supporti per gomiti o un divano, utilizzare i cuscini per sostenere le braccia quando possibile. Tenere presenti le stesse linee guida generali per il posizionamento ergonomico anche se ci si trova in un ambiente di lavoro rilassato.

I seguenti esercizi ti aiuteranno a rimanere flessibile e a non avere dolore.

• Allunga il pollice tirandolo delicatamente indietro. Tenere premuto per 20 secondi.
  
• Allunga il palmo verso l'alto. Tenere premuto per 20 secondi.
  
• Esegui allungamenti di base dell'avambraccio.
  
  
  • Posiziona la mano davanti a te come se stessi dicendo "fermati" e tira indietro delicatamente le dita con l'altra mano. Tenere premuto per 20 secondi.
    
  • Ora lascia che la gravità abbassi il polso e aumenti delicatamente l'allungamento tirando con l'altra mano. Tenere premuto per 20 secondi.
  
  
• Allunga i tricipiti e i bicipiti.
  
• Esegui allungamenti di spalle e collo.
  
• Allunga la schiena.
  • Intreccia delicatamente le dita dietro il collo e inarca la parte superiore della schiena come se stessi cercando di guardare il soffitto (fai attenzione a non tirare la testa in avanti). Tenere premuto per 20 secondi.
  • Appoggia le mani sui fianchi e inarca la parte bassa della schiena come se stessi cercando di guardare il soffitto. Tenere premuto per 20 secondi.
  
  
• Esegui 15-20 minuti di attività cardio giornaliera per migliorare la circolazione e il flusso di ossigeno alle braccia per un migliore condizionamento e una migliore guarigione.
  
• Eseguire esercizi di rafforzamento del nucleo per migliorare la stabilità posturale generale.

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Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista delle mani certificata che pratica a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

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