Vale la pena tenere un diario alimentare!

• Potrebbe 3, 2024

Ho aperto un diario alimentare quando ho iniziato il piano Daniel alla Saddleback Church. Il piano Daniel era per diventare sano. Prima di iniziare questo viaggio avevo notato quanto ero stanco ogni pomeriggio. Fare un pisolino stava rapidamente diventando la mia norma senza riguardo per il mio lavoro o la mia famiglia. Ho dovuto fare qualcosa! Uno degli strumenti suggeriti era un "diario alimentare". All'inizio mi ribellai. Tuttavia, i pisolini non sarebbero stati nel mio futuro, quindi ho ceduto e ho iniziato, ancora, un altro diario.

Tenere un diario alimentare era più facile di quanto mi aspettassi. Non c'erano conteggi di calorie o tempi di consumo, solo il cibo che stavo mangiando e come mi sentivo dopo 30 minuti. Tre settimane dopo ho iniziato a notare alcune cose chiave. Con mio grande stupore ho imparato verità che la maggior parte non vede mai. Le verità come le voglie sono davvero veleno per i nostri corpi. Esatto, il cibo che desideravo era in realtà ciò che mi faceva addormentare. Tenere un diario alimentare mi ha salvato la vita. Quando ho iniziato a vedere gli alimenti che erano stati identificati con il mio bisogno di dormire, ho iniziato a tagliarli fuori dalla mia dieta. Quasi istantaneamente mi è sembrata la mia energia e il mio sonno riposante. È passato un anno da quando sono andato al primo incontro di Daniel e non sono tornato alle mie vecchie abitudini. Ho fatto alcune ricerche su riviste di cucina e non sono rimasto sorpreso dalle scoperte.

Ci sono diversi studi che dimostrano che le persone che tengono le riviste alimentari hanno maggiori probabilità di riuscire a perdere peso e tenerlo fuori. Un ricercatore è andato oltre e ha affermato che un recente studio ha affermato che le persone che hanno tenuto un diario alimentare sei giorni alla settimana hanno perso quasi il doppio del peso di quelle che hanno scritto sui loro diari solo una volta alla settimana. L'American Journal of Preventative Medicine ha condotto uno studio di sei mesi a sostegno della verità sull'utilità di tenere un diario alimentare.

Sembra quasi troppo bello per essere vero, ma io personalmente vivo la prova dei benefici di tenere un diario alimentare. Non ci sono scelte, calorie da contare, requisiti di cottura speciali. Quello che trovi è un modo rapido non solo per capire perché si mangia troppo, ma per i cibi che non sono salutari per loro. Aiutano le persone a identificare le aree in cui è possibile apportare modifiche per la perdita di peso per motivi medici.

L'eccesso di cibo è difficile da identificare senza un diario alimentare. Le persone non sanno quanto effettivamente mangiano. Le nostre menti giustificano continuamente perché stiamo mangiando, impedendo così ai nostri corpi di conoscere la verità su ciò che stiamo mangiando. Le riviste alimentari aiutano gli overeater a identificare non solo gli alimenti da evitare, ma anche fattori scatenanti e tempi di interruzione.

Quindi, come si fa a tenere un diario alimentare? In realtà è abbastanza facile. Segui questi pochi semplici passaggi e sei sulla buona strada per una migliore salute.

Primo passo: sapere perché vuoi tenere un diario alimentare. Perdere peso o comprendere meglio il proprio corpo.

Passo 2: scegli il tipo di diario. L'uso di uno smartphone lo rende facile e conveniente, ma la maggior parte prenderà semplicemente un diario rilegato.

Fase tre: scrivere nel diario alimentare tutti i giorni, specialmente per le prime tre settimane. Devi creare un'abitudine prima che diventi parte della tua routine.

Quarto passaggio: registra i quattro fatti chiave ~ cosa hai mangiato, il tempo che hai mangiato, il motivo per cui hai mangiato e come ti sei sentito 30 minuti dopo aver mangiato. Sii onesto qui!

Fase cinque: valutare il diario alimentare e iniziare ad apportare modifiche. Più il tuo corpo diventa equilibrato, più velocemente si perde peso e le tue voglie finiscono.

L'uso di questa tecnica ti porterà su uno stile di vita più sano.

Mantieni journaling!

Istruzioni Video: ???? DIARIO ALIMENTARE CONTACALORIE YAZIO Vs MyFITNESSPAL (Potrebbe 2024).