Insonnia con ADD

• Potrebbe 6, 2024

E se non potessi addormentarti o restare addormentato? Immagina quanto sarebbe frustrante avere una buona notte di sonno che ti sfugge. Forse non devi immaginare. Se hai un Disturbo da Deficit di Attenzione, è molto probabile che tu abbia combattuto l'insonnia ad un certo punto della tua vita. Cosa sai dell'insonnia?

L'insonnia può essere classificata in base ai suoi motivi di insorgenza e durata. Quando la maggior parte delle persone pensa all'insonnia, pensa al tipo che dura da anni. Le persone non possono andare a dormire per la maggior parte del tempo. Se riescono a dormire, non riescono a dormire. Questo tipo di insonnia si chiama insonnia cronica quando dura per più di un mese. L'insonnia acuta dura meno di un mese. A volte lo stress della vita può causare problemi di sonno. Quando questi durano meno di una settimana, si chiama insonnia transitoria.

L'insonnia va oltre il semplice non riuscire ad addormentarsi. Esistono diversi tipi di insonnia. L'insonnia primaria è l'insonnia senza motivo percepibile. Non è associato a problemi di salute. L'insonnia secondaria è associata a problemi di salute, a volte con dolore. L'insonnia può causare problemi ad addormentarsi. Alcune persone con insonnia possono dormire, ma non dormono. A volte con insonnia, le persone hanno una scarsa qualità del sonno e sono cronicamente stanche. Un altro gruppo di persone può percepire di avere insonnia, ma quando tengono un'attenta documentazione del tempo necessario per dormire e di quanto dormono, scoprono di non avere davvero insonnia.

Un diario del sonno è utile quando si ha l'insonnia. Potrebbe aiutare a individuare i motivi per cui si sta verificando il problema. Un medico che sta cercando di svelare l'indovinello della tua insonnia potrebbe essere guidato da un'attenta documentazione dell'insonnia.

L'ultima ricerca mostra che gli adolescenti con ADHD hanno una maggiore prevalenza di problemi del sonno rispetto ai loro coetanei che non hanno Disturbo da Deficit di Attenzione. In uno studio, il 17% dei bambini a cui era stato diagnosticato l'ADHD aveva insonnia primaria. Si credeva che la mancanza di sonno esacerbasse i loro sintomi negativi di ADHD. Questi includevano prestazioni scolastiche e disattenzione compromesse.

Un altro studio con oltre 3.000 partecipanti mostra che potrebbe esserci un fattore genetico nell'insonnia. Hanno scoperto che il rischio di insonnia era maggiore del 67% se un membro, o più membri della famiglia, aveva insonnia. Quando più membri della famiglia avevano insonnia, il rischio di insonnia aumentava con ogni membro successivo.

Cosa si può fare per l'insonnia? Esistono diverse cose di buon senso che potresti fare per problemi di sonno:

* Sviluppa una buona igiene del sonno. Questa si chiama routine del sonno. Inizia a prepararti per andare a dormire diverse ore prima di coricarti. Smetti di bere caffeina all'inizio della giornata. Dopo cena, filo interdentale e lavarsi i denti. Fai sapere alla tua mente e al tuo corpo che è ora di andare a letto.

* Potresti praticare alcune immagini di rilassamento o meditazione se hai problemi con pensieri invadenti.

* Assicurarsi che la stanza sia riposante. Ciò significa che il letto, i cuscini e le coperte sono comodi. Regola la temperatura ambiente. Apri una finestra per un po 'di aria fresca.

* Indossa abiti da notte confortevoli. Se il tuo corpo è appiccicoso dal lavoro quotidiano, fai una doccia o un bagno caldo.

* Prenditi del tempo per rilassarti. Quando hai grosse difficoltà ad addormentarti, immergerti in un bagno caldo per circa mezz'ora può essere utile. Aiuta i vasi sanguigni ad aprirsi e fa sentire il corpo rilassato e pronto per dormire. Asciugati rapidamente, indossa il pigiama e vai a letto.

* A volte aiuta uno spuntino leggero e ipocalorico, ma assicurati di lavarti i denti in seguito.

* Porta la televisione, i videogiochi e i computer fuori dalla stanza. Rendi la tua camera da letto una stanza per dormire. So che questo è difficile per gli adolescenti, ma è importante. Quando i giochi ti chiamano, il sonno può perdere.

* Prova a ripristinare l'orologio di sospensione interno se non riesci a modificare l'orario di lavoro. Quando sei sveglio tutta la notte, devi continuare a stare sveglio finché non è tempo di andare a dormire la notte successiva. Nessun pisolino, per favore! Quindi seguire i passaggi precedenti e vedere se è possibile ripristinare le impostazioni di sospensione interne. Prestare attenzione nel far funzionare macchinari pesanti e svolgere compiti complessi che richiedono giudizio o tempistica. In altre parole, non guidare, prendere decisioni che cambiano la vita, firmare documenti legali o prendere lezioni di sci quando si è privati ​​del sonno!

* Se hai problemi con il rumore in casa o fuori casa, procurati una macchina a rumore bianco. Una famiglia rumorosa mi ha fatto dormire privato. Accendo il nostro generatore di rumore bianco prima di coricarmi e dormo bene.

Perché dovresti essere preoccupato per l'insonnia? Il corpo è una meravigliosa macchina biologica con processi chimici che si svolgono durante il giorno e la notte. Quando non dormi adeguatamente, i processi chimici non sono sincronizzati. Il corpo non può ripararsi da solo se non dormi abbastanza. Gli ormoni dello stress possono andare fuori controllo, il che può perpetuare l'insonnia. Questo può portare ad addormentarsi al volante durante la guida. La disattenzione sul lavoro può mettere a rischio il tuo lavoro.

Forse dormi meglio durante il giorno e sei vivace di notte. Alcune persone con Disturbo da Deficit di Attenzione sembrano essere cablate in questo modo. Cosa puoi fare quando il tuo programma biologico è opposto rispetto al resto del mondo? Questo può sembrare drastico. Riorganizza il tuo programma per dormire quando ti si addice. Conosco diverse persone che lavorano durante il turno di notte perché di notte non dormono bene. Il loro orologio di sonno interno è impostato per le ore diurne.

L'insonnia è un rischio psicologico e fisico. Colpisce tutte le parti della nostra vita. Se ciò che hai fatto per aiutare la tua insonnia non ha aiutato, consulta un medico. Potrebbe esserci un problema di salute di cui non sei a conoscenza. Inoltre, i professionisti medici hanno alcuni aiuti farmacologici che potrebbero aiutarti a superare l'insonnia. Non soffrire solo in silenzio. L'insonnia non è un problema immaginario. È reale. Ti meriti la qualità della vita che può portare goderti una buona notte di sonno.

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