Miglioramento della concentrazione per ADD

• Aprile 29, 2024

Avere una migliore concentrazione a scuola con il Disturbo da Deficit di Attenzione non è solo una questione di stare seduti a una scrivania, fissare l'insegnante e ripetere nella tua testa: "Concentrati, concentrati, devi concentrarti su questo". È un processo che inizia in casa e poi continua a scuola. Queste strategie per coltivare l'attenzione comprendono molte aree della vita della tua famiglia. Ecco alcuni passaggi basati sulla ricerca per aiutare te e il tuo lungo il percorso verso una migliore concentrazione con ADD.

Nutrizione-Ci sono state prove aneddotiche per anni che alcune persone con Disturbo da Deficit di Attenzione hanno grandi difficoltà quando mangiano cibi trasformati. Gli esperti lo hanno criticato e si è parlato di "racconti di vecchie mogli". Bene, quelle vecchie nonne intelligenti avevano ragione per alcune persone con ADD. La ricerca ha dimostrato che sia il benzoato di sodio che i coloranti alimentari aumentano l'iperattività in alcuni bambini con ADD. Una dieta il più libera possibile da coloranti e conservanti dovrebbe avere un effetto migliore sulla concentrazione rispetto a una dieta che promuove l'iperattività.

Esercizio in spazi verdiUna ricerca condotta presso l'Università dell'Illinois a Urbana ha esaminato gli effetti dei bambini con ADD che gioca in spazi aperti e verdi. Hanno scoperto che i sintomi negativi del Disturbo da Deficit di Attenzione erano ridotti quando i bambini giocavano in ampi spazi aperti. Concentrazione e impulsività migliorate. Trova quello spazio verde aperto vicino a casa tua e visita spesso.

Eliminare o moderare le distrazioni a casa--Mantenere il vostro uso elettronico per la ricreazione al minimo. Spegni la televisione o pianifica la visione TV della famiglia. Limitare i videogiochi / giochi per computer e girare sui computer. Pianifica di avere diverse settimane di periodi difficili. A nessuno piacerà all'inizio. Quindi, le cose andranno meglio.

Pianifica i compiti per ridurre l'ansiaAvere un tempo prestabilito per fare i compiti. Per quanto possibile, rendilo divertente e interessante. Avrai sicuramente voglia di comprare il libro Le sfide dei compiti di AD / HD trasformate! di Harriet Hope Green. Questo libro è assolutamente coinvolgente e ha alcune idee molto originali per aiutare a ridurre lo stress del completamento dei compiti. È estremamente pratico. Se i compiti a casa sono un grave conflitto, prendi in considerazione l'assunzione di un tutor.

Dormire-La mancanza di sonno è difficile per chiunque, ma per le persone con ADD, non dormire a sufficienza è devastante. Sviluppa una routine del sonno. Pratica una buona igiene del sonno.

Esercizio intenso prima della scuolaL'esercizio intenso bagna il cervello in ossigeno. Vi è un effetto positivo sulla funzione esecutiva e sulla concentrazione, secondo una ricerca pubblicata nel British Journal of Sports Medicine. Se non vai a piedi o in bicicletta a scuola o al lavoro, prova ad allenarti per 15-20 minuti al mattino. Fai lo stesso a mezzogiorno.

Tecniche per migliorare la concentrazioneHai problemi a sederti e ascoltare? Usa i fidget per concentrarti! Un piccolo studio pubblicato dall'Università della Florida centrale nel 2009 ha scoperto che gli studenti con Disturbo da deficit di attenzione erano più in grado di riflettere e completare compiti accademici complessi quando erano in grado di muoversi. Il movimento ha permesso agli studenti di focalizzare la loro attenzione. Gli studenti con ADD / ADHD dovrebbero usare il movimento per tenersi vigili. Impara ad agitarti discretamente.

Elimina i distrattori a scuola -Siediti nell'area della stanza che ti consente di concentrarti meglio. Mi piace sedermi dietro e guardare tutto. Quando scelgo quel posto, ho la fortuna di fare un voto medio in classe. Quelle volte in cui scelgo un posto meno preferito che è in testa alla classe, e non ho molto da guardare, i miei voti sono quasi al top della classe. Questo è un caso di "scegli saggiamente!"

Chiedere aiuto al personale-Quando uno studente non è in attività, un buon insegnante avrà segnali che aiutano lo studente a ri-focalizzare senza metterlo in imbarazzo. Sia il personale che lo studente devono concordare i segnali e cosa ciascuno farà quando viene dato il segnale.

Medication-Prendi le tue medicine in tempo e nel dosaggio prescritto. Se non funziona nel modo in cui ne hai bisogno, informi il medico. Se il tuo medico non è disposto a cambiare nulla dei tuoi farmaci, trova un medico che lavorerà con te per farlo aggiustare ad una dose ottimale.

Caffeina- Se non prendi farmaci, considera di aggiungere una piccola quantità di caffeina alla tua dieta. Non sto parlando di costose "bevande energetiche" che contengono grandi quantità di coloranti e altri prodotti chimici. Una tazza di tè o caffè può aiutare la tua concentrazione. V-8 V-Fusion Energy ha il tè verde come caffeina. Contiene anche succo di frutta e verdura. Questa bevanda è disponibile in diversi gusti e una lattina di facile apertura. Non consiglio di usare la soda con caffeina. Di solito hanno coloranti artificiali, dolcificanti o molto zucchero, nessuno dei quali migliora la concentrazione.

La creazione di una messa a fuoco migliore non avviene dall'oggi al domani. Cambiare le abitudini familiari di una vita è difficile.Tuttavia, l'utilizzo di questi suggerimenti come programma completo per acquisire una migliore concentrazione dovrebbe aiutarti a sviluppare la tua capacità di concentrazione. Mentre l'articolo si concentrava sulla concentrazione a scuola, queste strategie si applicano anche al posto di lavoro. Sotto questo articolo ci sono alcuni collegamenti ad altri pezzi che espandono le informazioni presentate qui.


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