Come mantenere una buona salute con abitudini sane

• Potrebbe 5, 2024

Imparare come mantenersi in salute e mantenere una buona salute è semplice. Ma farlo è un po 'più impegnativo. Tuttavia, per rimanere in salute e rimanere in salute, è necessario apportare le modifiche.

Una volta fatto, in pochi giorni inizierai a sembrare migliore, a sentirti meglio, a pensare meglio, ad avere più energia, a perdere peso, a proteggerti da malattie cardiache, diabete e cancro (i nostri assassini # 1,2 e 3) e rallentare il tuo processo di invecchiamento per vivere una vita più lunga, più felice e più sana. Quindi perché non farlo?

Sebbene ci siano 10.000 modi per morire, tendiamo a scegliere sempre gli stessi tre. La parola "scegliere" è intenzionale, perché la maggior parte degli americani sceglie uno stile di vita suicida.

Essere in buona salute e rimanere in salute

"Cattiva alimentazione, eccesso di peso corporeo, inattività fisica e fumo", ci avverte il dott. Augustus Grant, presidente dell'American Heart Association (AHA), "sono fattori di rischio modificabili che contribuiscono alla morte prematura di quasi 1,5 milioni di americani ogni anno ". E quel numero è in aumento.

Eppure, milioni di americani continuano a mangiare sul divano, a mangiare cibo spazzatura e a fumare. Quindi, se vuoi diventare sano e rimanere in salute, inizia ad agire come se la tua vita dipendesse da questo. Perché lo fa!

Impegnati a seguire un piano alimentare a basso contenuto di calorie e alto contenuto nutrizionale. Mangia più pesce alla griglia, pollo e latticini a basso contenuto di grassi e almeno 5-9 porzioni giornaliere di frutta e verdura colorate senza burro, panna e altre salse e condimenti grassi.

Elimina i carboidrati raffinati: zuccheri glicemici elevati, pane bianco, farina, pasta, torte, biscotti, torte e pasticcini. Passa a pane e pasta germogliati e integrali.

Avvia un programma di allenamento regolare. Non deve essere high tech, alto costo o alta concorrenza.

Se sei fuori forma, inizia lentamente. Inizia con una passeggiata intorno all'isolato. Le persone che camminano almeno due ore alla settimana ad un ritmo di 3 miglia orarie riducono il rischio di morte per malattie cardiache del 34% e di tutte le malattie del 39%. Coloro che camminano 3-4 ore alla settimana riducono della metà il rischio di morte.

E se fumi, è importante fare ciò che serve per smettere. Il fumo, che è collegato al cancro del polmone, della bocca, dello stomaco, del pancreas e della vescica, è il primo rischio di salute evitabile al mondo. I fumatori hanno quattro volte il rischio di malattie cardiache e il doppio del rischio di ictus.

Il fumo arriccia anche la pelle e i denti gialli, facendo sembrare i fumatori molto più vecchi.

La linea di fondo per abitudini sane

Anche se stai facendo tutto il resto, l'American Medical Association raccomanda di assumere integratori alimentari giornalieri per assicurarti di ottenere tutto il necessario per essere in buona salute.

Scegli un programma che utilizza fonti naturali di cibo umano, come frutta, verdura e cereali integrali.

Cambiare le abitudini attuali può sembrare inizialmente difficile, ma una volta che si considera la salute una priorità, altre cose diventano meno importanti. La buona salute è una benedizione con benefici inestimabili e il tuo investimento di tempo, energia e concentrazione mentale presto ripagherà ampiamente.


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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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