Sana dieta in gravidanza per due

• Potrebbe 8, 2024

La tua dieta in gravidanza è di vitale importanza per la salute di te e del tuo bambino.

Un'ottima alimentazione durante la gravidanza riduce il rischio di difetti alla nascita ed è essenziale per il proprio benessere e la crescita, l'intelligenza, la salute e la felicità del bambino.

Dieta e nutrizione in gravidanza

Una buona alimentazione in gravidanza richiede livelli più elevati di proteine, vitamine, minerali, fitonutrienti e oli essenziali da alimenti e integratori super-sani.

• Proteina fornisce i mattoni per fare un bambino e agisce come un diuretico naturale, prevenendo il gonfiore e l'accumulo di liquidi che possono portare alla tossiemia. I requisiti durante la gravidanza sono più alti - tra 75 e 100 grammi al giorno. Carne magra ben cotta, pesce, pollame senza pelle, fagioli e uova sono le tue fonti più alte.



• Cereali integrali fornire fibre, minerali, olii essenziali e vitamine, in particolare il complesso B, che è di vitale importanza durante la gravidanza. Una vitamina B, acido folico, ha dimostrato di aiutare a prevenire gravi difetti alla nascita. Ma è importante ottenere l'intera famiglia del complesso B.



• Verdura e frutta sono ricchi di importanti vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre. Concentrati principalmente su prodotti freschi dai colori vivaci, come peperoni rossi e verdi, verdure a foglia verde scuro, pomodori, bacche, arance e papaia. Questo non include i succhi, che sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre.



• latticini ricco di calcio aiuta il tuo bambino a crescere ossa e denti forti. La maggior parte di essi è anche una buona fonte di proteine ​​e vitamine A e D. Evitare di ingrassare troppo attaccandosi a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e ricchi di nutrienti, come lo yogurt magro.



• Oli essenziali migliorare l'umore, l'energia, l'equilibrio ormonale, lo sviluppo fetale e ridurre il gonfiore. Gli studi dimostrano che l'olio di pesce Omega 3 migliora notevolmente lo sviluppo del cervello e aiuta il bambino a dormire meglio dopo la nascita. Gli oli essenziali si trovano in cereali integrali, semi, noci e pesce grasso, come il salmone.

Puoi ottenere tutto il necessario dal cibo?

La ricerca mostra che non è possibile ottenere tutto il necessario dal cibo, quindi gli integratori alimentari naturali naturali sono essenziali durante la gravidanza. Dovrebbero includere:

• Il complesso vitaminico B con acido folico previene i difetti alla nascita e la nausea mattutina.


• Il calcio e altri minerali sono necessari per costruire ossa e tessuti.


• L'olio di pesce Omega 3 è necessario per lo sviluppo di nervi, occhi, orecchie e cervello.


• La vitamina E supporta la salute dell'utero e il tessuto mammario delle madri che allattano.


• Il ferro aiuta a prevenire l'anemia e mantiene il sangue sano.


• La vitamina C con bioflavonoidi crea collagene e migliora l'immunità.

Una buona alimentazione in gravidanza richiede anche di bere otto bicchieri d'acqua al giorno e un moderato esercizio fisico. L'acqua e l'esercizio fisico aiutano a trasportare nutrienti per il tuo bambino e prevengono costipazione, emorroidi, infezioni, disidratazione e gonfiore in eccesso.

Gli alimenti da evitare durante la gravidanza includono zucchero, caffeina e alcool.

Hai bisogno di mangiare per due?

Anche se la gravidanza richiede il doppio della nutrizione, ciò non significa mangiare il doppio del cibo. Un extra di 300 calorie al giorno è il massimo di cui il tuo bambino ha bisogno.

Con integratori alimentari di alta qualità e integratori di olio di pesce puoi ottenere il doppio della nutrizione ad una frazione delle calorie.

La gravidanza può essere eccitante e gioiosa. Ma può anche essere un momento di incertezza e preoccupazione. Per tutto il supporto di cui hai bisogno, vai al sito web delle fasi di gravidanza.

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