Frutta e verdura

• Aprile 26, 2024

Frutta e verdura sono un'arma importante contro le malattie e le malattie dal comune raffreddore al cancro qualcosa che i guaritori naturali conoscono da decenni. I ricercatori stanno ora riconoscendo questo fatto. Gli studi hanno anche dimostrato che anche piccole o moderate quantità di frutta e verdura possono fare una notevole differenza nella salute.

Ognuno di noi ha l'opportunità di prendere il controllo e migliorare la propria salute. Sai già che la dieta svolge un ruolo importante nel mantenimento di una buona salute. La ricerca scientifica mostra che se mangi regolarmente molta frutta e verdura hai un rischio inferiore di diabete di tipo 2, ictus, cancro (alcune forme), malattie cardiache, ipertensione. Solo mangiando fragole, spinaci, broccoli e patate dolci, è possibile aumentare il livello di antiossidanti e rafforzare il sistema immunitario, per combattere le malattie infettive.

La quantità raccomandata di frutta e verdura al giorno è di 5-9 porzioni. Tuttavia, la persona media consuma meno di una porzione al giorno. Se il semplice fatto che frutta e verdura sono una potente medicina preventiva per prevenire le malattie croniche in futuro non ti porta a mangiare più frutta e verdura oggi, allora potresti voler considerare i benefici immediati per la salute. Se aggiungi solo cinque porzioni al giorno, è più che probabile che tu abbia più energia, aspetto e sensazione molto meglio e troverai più facile mantenere o perdere peso. Non è un cattivo affare se si considerano i benefici.

La nostra dieta quotidiana dovrebbe includere un'ampia varietà di frutta e verdura, in particolare di diversi colori. Ci sono così tanti frutti e verdure tra cui scegliere. Prova ad aggiungere bacche o banane a fette ai tuoi cereali o prendi metà del pompelmo, per dessert o per uno spuntino mangia albicocche secche, uvetta o datteri. Anche la frutta e la verdura hanno un ottimo sapore con un tuffo o un condimento da provare yogurt magro, salsa di mele o budino. Aggiungi broccoli crudi, peperoni rossi e verdi o cavolfiori alle tue insalate. Metti una ciotola di frutta sul tavolo, mantieni la carota pretagliata e i bastoncini di sedano in un contenitore trasparente nel frigorifero. Mantieni sempre visibili frutta e verdura che incoraggerà te e la tua famiglia a mangiarli.

Le verdure ad alto contenuto di antiossidanti e nutrienti sono asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, cavolfiori, peperoni rossi, zucca, barbabietole, carote, pomodori, cipolle e aglio. Punta a verdure verde scuro, giallo intenso e rosse. Più varietà, meglio è!

I frutti ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive sono mele, albicocche, banane, mirtilli, melone, ciliegie, kiwi, arance, pesche e pompelmi rosa. Ancora una volta, punta a frutti di colore intenso e molta varietà

Blu / viola (mirtilli, fichi viola, uva, melanzane, prugne, cavolo viola e uvetta) Benefici per la salute: un rischio inferiore di alcuni tumori, aiuti nella funzione della memoria e invecchiamento sano.

Verde (avocado, spinaci, broccoli, lime, peperoni verdi, melata, mele verdi e uva verde) Benefici per la salute: un rischio inferiore di alcuni tumori, salute della vista e ossa e denti forti.

Bianco (cipolle, banane, aglio, zenzero, funghi, mais bianco, cavolfiore e datteri) Benefici per la salute: cuore sano e un rischio inferiore di alcuni tumori.

Giallo / Arancione (arance, peperoni gialli e arancioni, albicocche, pompelmo, carote, limoni e ananas) Benefici per la salute: cuore sano, salute della vista, miglioramento del sistema immunitario e un minor rischio di alcuni tumori.

Rosso (fragole, peperoni rossi, mirtilli rossi, ravanelli, cipolle rosse, barbabietole e anguria rosa) Benefici per la salute: cuore sano, migliore funzione di memoria e un rischio inferiore di alcuni tumori.

Avendo la consapevolezza che mangiare frutta e verdura fresca può porre fine a determinate malattie, cosa si può chiedere di più? Tuttavia, se hai una malattia cronica? In tal caso, più che mai è necessario aggiungere più frutta e verdura alla dieta quotidiana. Frutta e verdura possono essere la migliore medicina curativa senza prescrizione medica per migliorare la tua salute.

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