Più magnesio può aiutare l'infertilità

• Potrebbe 2, 2024

Il magnesio è spesso trascurato come minerale per la fertilità, ma può essere uno degli elementi più importanti per l'equilibrio pre-concettualmente nel tuo corpo per aumentare la fertilità, soprattutto vista la diffusa carenza di magnesio nelle donne. Il magnesio può fornire la protezione necessaria per la gravidanza e anche per i bambini; la carenza di magnesio è stata fortemente associata alla sindrome della morte improvvisa del bambino (SIDS), ritardo della crescita fetale, pre-eclampsia e parto prematuro.

Nelle sue raccomandazioni per gli integratori alimentari prima della fecondazione in vitro, il pioniere della sterilità Dr. Sher raccomanda 400 mg di magnesio al giorno per le donne che stanno cercando di concepire che è significativamente più della quantità contenuta nelle vitamine prenatali. Quattrocento milligrammi al giorno è anche la quantità di magnesio nella popolare formula di sterilità "Fertility Blend" che è stata testata a Stanford; per un periodo di tre mesi questa formula ha prodotto un impressionante tasso di gravidanza del 32% nelle donne precedentemente sterili.

Un piccolo studio inglese (1) ha studiato sei donne con infertilità inspiegabile - o aborto precoce - che avevano livelli carenti di magnesio (globuli rossi-RBC-Mg) e che sono rimasti carenti anche dopo quattro mesi di trattamento con magnesio (600 mg / giorno) . Queste donne sono state confrontate con altre sei donne simili che erano riuscite a ripristinare i normali livelli di magnesio. Entrambi i gruppi sono stati valutati per i livelli di attività dei globuli rossi di un importante antiossidante chiave - glutatione perossidasi dei globuli rossi (RBC-GSH-Px).

Le donne che non sono riuscite a ripristinare i livelli di magnesio hanno mostrato livelli di attività significativamente più bassi di questo potente antiossidante e sono stati prescritti due mesi di integrazione con selenio 200 mg al giorno e ulteriore magnesio. Tutte e sei le donne hanno ripristinato i livelli di magnesio nei globuli rossi con ottimi risultati;

"Tutte le 12 donne precedentemente sterili hanno prodotto bambini sani normali tutti concepiti entro otto mesi dalla normalizzazione dei livelli di RBC-Mg."

Il selenio è un altro nutriente che è raccomandato dal Dr. Sher prima della nascita. Il ripristino di buoni livelli di magnesio nei globuli rossi (globuli rossi) potrebbe concepibilmente abbreviare il viaggio verso la gravidanza e un bambino sano a lungo termine. Stai ricevendo abbastanza magnesio? Probabilmente no. La carenza cronica di magnesio è considerata una condizione comune in parte perché circa il 20% della popolazione, in particolare le donne, consuma meno dei due terzi dell'indennità giornaliera raccomandata di questo minerale (2).

Il magensio supplementare può anche avere potenti effetti mentali ed emotivi laddove si è scoperto che ha una potente attività antidepressiva (3) e può essere di aiuto alle donne che si spostano dagli antidepressivi in ​​preparazione alla gravidanza.

È interessante notare che non è solo la dieta standard degli Stati Uniti che è in colpa; gli studi dimostrano che anche i francesi sono carenti di magnesio nonostante le loro abitudini alimentari molto apprezzate; Il 23% delle donne francesi ha anche un'insufficiente assunzione di magnesio. La maggior parte degli adulti negli Stati Uniti non incontra la RDA, il che non sorprende quando si guardano le migliori fonti alimentari di magnesio; il magnesio si trova principalmente nelle verdure a foglia verde scuro, cioccolato fondente, cereali integrali e noci.

Uno studio condotto su una vasta popolazione ha scoperto che l'assunzione media di magnesio nelle donne statunitensi è di 230 mg al giorno, che è circa un terzo in meno dell'attuale RDA di 320 mg e superiore se incinta a 360 mg al giorno. L'insulto alla lesione è il fatto che il magnesio viene rimosso dal corpo più rapidamente durante la gravidanza e anche da alcune bevande e farmaci.

Se si sceglie di integrare il magnesio nella propria dieta, il citrato di magnesio è una delle forme meglio assorbite e meno costose, soprattutto se viene presentato in una capsula. Il magnesio viene assorbito dall'intestino tenue, quindi se hai una condizione come la malattia di Crohn o la celiachia potresti essere più incline all'esaurimento.

Le vitamine prenatali possono contenere poco o niente magnesio, qualsiasi magnesio * presente * è spesso una forma molto scarsamente assorbita del minerale chiamata ossido di magnesio. Questa è una forma economica di magnesio che occupa meno spazio in una compressa / capsula. Il citrato di magnesio è una forma molto più biodisponibile del minerale e dovrebbe aumentare i livelli più rapidamente, ma occupa molto più spazio. Controlla la quantità di magnesio presente nella tua vitamina prenatale - e in quale forma - e assicurati di ottenere almeno il RDA minimo giornaliero per la massima fertilità.

Questo articolo è destinato esclusivamente a scopo informativo e NON è destinato a diagnosticare, offrire trattamenti medici o nutrizionali o sostituire i consigli medici o nutrizionali per i quali è necessario consultare un medico o dietista adeguatamente qualificato.

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1. Magnes Res. 1994 marzo; 7 (1): 49-57. Magnesio eritrocitario e glutatione perossidasi nelle donne sterili - effetti della supplementazione orale con magnesio e selenio. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 dic; 23 (6): 694S-700S. Nuovi dati sull'importanza del deficit gestazionale di Mg. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Ruolo della supplementazione di magnesio nel trattamento della depressione: uno studio clinico randomizzato
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ e Christopher Daley3, ‡

Istruzioni Video: Magnesio, i più Biodisponibili, quali scegliere. Proprietà e benefici (Potrebbe 2024).