Ergonomia - E fa male .. Qui .... Perché?

• Potrebbe 4, 2024

La posizione in cui si avverte dolore mentre si lavora alla scrivania o al computer può spesso fornire indizi su ciò che deve essere regolato durante un intervento ergonomico. Ecco una guida rapida ai consigli sul posto di lavoro e sui metodi di lavoro che possono essere utili quando si avverte dolore in un'area specifica.

Dolore alle dita - Può indicare articolazioni artritiche, un dito del grilletto o tensione da uso eccessivo. Evita di stringere troppo il mouse o di battere forte la tastiera. Mantieni un tocco leggero durante la digitazione. Impugnare leggermente la penna durante la scrittura.

Dolore al pollice- Può indicare un grilletto o la tenosinovite di DeQuervain. Spesso si verifica premendo o troppo forte il mouse o tendendo il pollice (come se si facesse un autostop) sui tasti della tastiera. Mantieni i pollici rilassati usando solo la minima forza necessaria per controllare il mouse. Quando si digita, mantenere i pollici rilassati e semplicemente passando sopra la tastiera. Non battere la barra spaziatrice. Inoltre, quando scrivi, usa una penna a canna più grande e non stringere troppo la penna. Mantieni la punta del pollice rilassata e solo leggermente piegata: è comune che le persone scrivano con la punta del pollice piegata ad un angolo estremo.

Dolore al polso o Dolore alla base della mano / del pollice- Può indicare una tendinite in cui i muscoli del polso si attaccano (tendinite del flessore o dell'estensore), la tenosinovite di DeQuervain o la sindrome del tunnel carpale. Questi sono spesso causati dalla rotazione del mouse per generare movimento o da uno scarso posizionamento del polso. Mantieni il polso neutro (piatto - non piegato in avanti o indietro o inclinato lateralmente; il dito medio dovrebbe essere in linea parallela con l'avambraccio). Inizia piccoli movimenti per controllare il mouse dal gomito e dalla spalla. Non stringere troppo il mouse: usa solo la minima forza necessaria per controllarlo. Controlla le dimensioni e la forma della tastiera. Il dolore sul lato mignolo del polso è spesso causato dall'angolazione esterna del polso richiesta per appoggiare la mano sui tasti domestici. L'uso di una tastiera divisa ergonomica è un modo semplice e veloce per fornire un posizionamento del polso neutro.

Dolore al gomito - Può indicare un'infiammazione in cui i muscoli dell'avambraccio si attaccano nell'osso del braccio superiore al gomito - Epicondilite mediale o laterale. Può anche essere causato da diverse sindromi da compressione nervosa che si verificano vicino al gomito: sindrome del tunnel cubitale, sindrome del tunnel radiale. Controlla il posizionamento dell'altezza della tastiera e la posizione del mouse. Quando si lavora al computer, l'orecchio, la spalla e il gomito devono essere impilati in un allineamento verticale. Se il gomito non è rilassato lateralmente, potrebbe essere necessario modificare il posizionamento abbassando la superficie della tastiera o avvicinandosi alla scrivania. Il gomito non deve essere piegato con un angolo superiore a 90 gradi durante l'utilizzo del computer. Un topo che posiziona il braccio in una posizione di “stretta di mano” più neutra può anche essere utile. Non ruotare il mouse dal polso. Inoltre, tieni la mano rilassata sul mouse e usa solo la minima forza necessaria per attivare il clic del mouse. Non tenere il dito indice rigido sopra il mouse (come se fosse puntato) e non battere i pulsanti del mouse, specialmente con un dito dritto. Piuttosto, tieni il dito indice leggermente piegato e tocca leggermente il mouse.

Dolore alla spalla - Spesso causato allungando in avanti per lunghi periodi di tempo la tastiera o il mouse. Quando si lavora al computer, l'orecchio, la spalla e il gomito devono essere impilati in un allineamento verticale. Se il gomito non è rilassato lateralmente, è possibile che si stia allungando in avanti causando tensione ai muscoli del braccio. Ci vuole lavoro per tenere il braccio in questa posizione per lunghi periodi di tempo anche se il lavoro stesso non è troppo forte. Per mantenere più rilassati i muscoli della parte superiore del braccio, potrebbe essere necessario abbassare la superficie della tastiera o avvicinarsi alla scrivania. Controlla la tua sedia. Sei seduto nel personaggio? Fornisce supporto lombare e profondità del sedile adeguati? Guarda l'altezza del bracciolo. Potrebbe essere necessario abbassare i braccioli per mantenere le spalle rilassate.

Dolore al collo, affaticamento degli occhi e mal di testa - Spesso causato da uno scarso posizionamento del monitor. Posizionare il monitor direttamente davanti alla tastiera in modo da non torcere il corpo durante l'utilizzo del computer. Controlla l'altezza e la distanza del monitor. Potrebbe essere necessario regolarlo in modo da poter vedere chiaramente la stampa del monitor senza inclinare la testa in avanti o indietro. Evitare l'uso di bifocali mentre si è sul computer. Se lavori ampiamente dalla copia, tieni la copia davanti al monitor o direttamente su ciascun lato. Utilizzare un vassoio che mantiene la copia vicino all'altezza del monitor per evitare di guardare ripetutamente dall'alto verso il basso dalla copia al monitor. Utilizzare un auricolare per telefono per evitare di cullare il telefono tra la spalla e l'orecchio se è necessario digitare e parlare contemporaneamente.
Marji Hajic è un terapista occupazionale e un terapista certificato che pratica presso il centro di terapia della mano e fitness professionale a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

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