Impegnarsi a cambiare per perdere peso

• Aprile 29, 2024

“Esistono solo due opzioni per quanto riguarda l'impegno; sei dentro o fuori. Non esiste una via di mezzo. " ~ Pat Riley

Molte persone vogliono perdere peso ma non si rendono conto del livello di impegno coinvolto nel processo. Puoi assumere il miglior personal trainer che il denaro possa comprare, ma alla fine il successo deriva dalle tue scelte quotidiane e dal tuo programma di fitness e nutrizione. Cosa succede quando il fine settimana gira e sei con amici che decidono di ordinare margaritas, nachos e altri antipasti appetitosi? Puoi usare la forza di volontà per rimanere nel tuo programma, o scavare e prendere i nachos e le bevande. Decidi di restare a letto e dormire un'altra ora o ti alzi e uccidi il tuo allenamento?

Le scuse vengono spesso utilizzate quando le persone non riescono a impegnarsi completamente per i loro obiettivi di perdita di peso. I progressi non possono mai essere raggiunti senza essere coerenti con i tuoi allenamenti e le tue scelte alimentari. È indispensabile entrare nella giusta mentalità, rendendosi conto che perdere peso non è un processo facile. Devi essere disposto a fare sacrifici per raggiungere il successo. Richiede un forte impegno per i tuoi obiettivi e la consapevolezza che non ci sono scuse o nel mezzo. I seguenti sei suggerimenti possono aiutarti a rimanere in pista e aumentare le probabilità di successo con il tuo programma di perdita di peso.

1.Pratica la forza mentale -Ricordati spesso di come ti senti quando salti gli allenamenti o mangi i pasti con cibi trasformati carichi di sostanze chimiche e tossine. Inizia a spingerti più forte ogni settimana per sviluppare la forza mentale. Il cambiamento è scomodo e l'eliminazione dei cibi di conforto richiederà forza di volontà. Allenarsi di più richiederà motivazione e determinazione, ma con la pratica diventerai mentalmente più forte con ogni buona decisione che prendi. Quando impari a scegliere l'insalata sopra le patatine fritte o l'allenamento a stare a letto; avrai imparato ciò che serve per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi. Inizia a spingerti più forte ad ogni allenamento per aumentare il tuo livello di fitness. Inizia a visualizzare come ti sentirai per raggiungere il tuo peso obiettivo. Come sarà il tuo corpo dopo aver perso il grasso corporeo in eccesso e sostituito con il muscolo magro? Immagina la maggiore fiducia e il potenziamento che otterrai raggiungendo la tua salute.

2.Preparati per avere successo - La preparazione è metà della battaglia per vincere con perdita di peso. Sbarazzati di tutti i cibi spazzatura nella tua dispensa e frigorifero. Fai una lista della spesa e acquista solo frutta fresca, verdura e carni magre. Avrai molte più probabilità di attenersi al tuo piano senza la tentazione di cibi malsani in casa. Coinvolgi tutta la tua famiglia nella scelta di cibi sani e nell'esercizio fisico.

3.Pianifica i tuoi pasti e allenamenti Scrivi un menu per la settimana e assicurati di avere tutti gli articoli necessari nella tua lista della spesa. Preparare alcuni pasti in anticipo e conservarli in frigorifero per opzioni alimentari facili durante la settimana. Pianifica i tuoi allenamenti per la settimana e scrivili sul tuo calendario. Pensa ai tuoi allenamenti come altrettanto importanti di una riunione di lavoro o con un cliente ed evita di saltarli o di trovare delle scuse per non raggiungere i tuoi obiettivi ogni settimana.

4.Elimina le tentazioni Pulisci i cassetti della scrivania al lavoro, il frigorifero e la dispensa a casa. Sbarazzati di tutti i cibi spazzatura non salutari in modo da non essere tentato di abbandonare il tuo piano alimentare. Se sai che non puoi fidarti quando si tratta di andare a mangiare fuori con gli amici, invitali a casa tua per qualcosa di salutare piuttosto che per bevande e antipasti ad alto contenuto calorico. Prepara verdure fresche con frutta e un tuffo di yogurt e prepara cocktail con miscelatori a basso contenuto calorico come l'acqua seltzer. I tuoi amici ti ringrazieranno per le opzioni alimentari più sane e risparmierai mangiando a casa.

5.Trova un amico Hai un amico che vuole perdere un paio di sterline? Motivare l'un l'altro pianificando di allenarsi insieme ogni settimana. Condividi i tuoi piani pasto e ricette sane. Gli amici possono essere un supporto straordinario per aiutarti a incoraggiarti quando potresti voler saltare un allenamento o abbandonare la tua dieta.

6.Tenere un diario e registrare i progressi- Un diario alimentare può fornirti moltissime informazioni sulle tue abitudini alimentari, l'apporto calorico e la percentuale di nutrienti che assumi quotidianamente. Prestare maggiore attenzione alle tue scelte alimentari aumenta la probabilità di mangiare cibi più sani e rimanere fedele ai tuoi obiettivi. Perdere peso inizia con una maggiore consapevolezza dell'assunzione di cibo e i progressi della registrazione ti aiuteranno a rimanere in pista.


È necessario impegnarsi a cambiare affinché il programma di perdita di peso abbia successo. Impara a sviluppare la tua forza mentale spingendoti più forte ogni settimana nei tuoi allenamenti. Fare cose come tenere un diario e trovare un corpo di allenamento ti aiuterà a motivare a seguire il tuo programma. Pianifica di avere successo comprendendo le sfide associate a un'alimentazione sana e ad elaborare un cambiamento nello stile di vita. Incorporare i sei suggerimenti sopra per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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