Aumenta la tua immunità

• Potrebbe 8, 2024

Le donne combattono meglio il raffreddore quando sono giovani, secondo uno studio australiano. Non sorprende che mia figlia dicesse che non avrebbe mai voluto crescere.

Sfortunatamente, la gioventù ci protegge solo fino a un certo punto. Invecchiando, produciamo meno nuove cellule immunitarie. Allo stesso tempo, le nostre vite stressanti ci portano ad adottare cattive abitudini che ci rendono ancora più vulnerabili a contrarre infezioni e catturare virus.

Ciò non significa che dobbiamo gettare la spugna. Possiamo ancora avere un forte sistema immunitario se adottiamo abitudini sane.

Abitudine sana n. 1: fai esercizio fisico moderato

Potremmo odiare ascoltarlo, ma l'esercizio fisico regolare e moderato è la cosa migliore che possiamo fare per il nostro sistema immunitario. Le persone che si sono esercitate almeno cinque giorni alla settimana hanno dimezzato le possibilità di prendere il raffreddore, secondo uno studio universitario. Ciò si traduce in cinque passeggiate di 45 minuti a settimana.

L'esercizio fisico aumenta la produzione di cellule che combattono i germi, chiamate neutrofili. La chiave non sta esagerando. Mantieni l'esercizio moderato. Altrimenti, l'esercizio diventa un fattore di stress.

Abitudine salutare n. 2: domare la tensione

Ai nostri sistemi immunitari non piace lo stress cronico. Tieni sotto controllo la tensione facendo una breve passeggiata, facendo una pausa o praticando la respirazione profonda quando le cose diventano stressanti al lavoro. Meglio ancora invitare qualcun altro a fare queste cose con te. I nostri corpi producono ossitocina, un ormone che riduce i livelli di sostanze chimiche stressanti durante le interazioni sociali.

Abitudine salutare n. 3: prendi la tua D

La carenza di vitamina D aumenta la probabilità che il 24-36% delle persone contragga il raffreddore, secondo uno studio dell'Università del Colorado, e il 77% di noi ha carenza di D.

Le cellule immunitarie sono più efficienti nell'uccidere virus e batteri con un'adeguata vitamina D. Assumi 1.000 unità internazionali di vitamina D al giorno mangiando pesce grasso, latte e cereali fortificati o prendendo un integratore o andando all'aperto al sole.

I probiotici possono anche aiutare a difendersi dal raffreddore. Le persone che assumevano regolarmente probiotici avevano il 42 percento in meno di probabilità di soffrire di un'infezione del tratto respiratorio rispetto a coloro che non lo facevano.

Abitudine salutare n. 4: mangia più verdure verdi

Le verdure verde scuro, come spinaci, cavoli e broccoli, sono cariche di composti, chiamati isotiocianati, che eccitano i globuli bianchi per difenderci dalle infezioni. Cerca di aggiungere verdure verdi ad almeno due pasti al giorno.

Istruzioni Video: Aumenta le Tue Difese Immunitarie - Meditazione (Potrebbe 2024).