BMI ed esercizio fisico

• Aprile 26, 2024

BMI (indice di massa corporea) è un calcolo che viene utilizzato per misurare il grasso corporeo in base all'altezza e al peso. Gli studi dimostrano che le persone che fanno almeno 30 minuti di esercizio fisico da moderato a intenso ogni giorno hanno una probabilità più che doppia di mantenere un BMI stabile mentre invecchiano. La ricerca mostra che con l'età invecchiamo probabilmente per aumentare di peso e il rischio di mortalità è più alto nei soggetti in sovrappeso. Pertanto, all'età di 50 anni, il tasso di mortalità potrebbe superare del venti- quaranta per cento rispetto a quanto dovrebbe essere.

Idealmente il tuo indice di massa corporea varia tra 20-24, il che ti mette nella gamma normale; un BMI di 25-29 è considerato sovrappeso; e oltre 29 è obeso. È più facile usare un calcolo dell'IMC che provare a lavorare da soli le formule. Ho fornito un link qui sotto. Quindi per esempio:

• Joe è di 6 piedi e pesa 200 libbre. = 27.10 BMI
Joe è nella categoria sovrappeso.

• Sally è di 5 piedi e pesa 112 libbre. = 21,9 BMI
Sally è nella categoria normale.

L'indice di massa corporea è considerato un modo accurato per determinare il grasso corporeo. Dovresti preoccuparti se il tuo indice di massa corporea rientra nelle categorie in sovrappeso o obese in quanto entrambi possono contribuire alle seguenti malattie e altro: malattie coronariche, ipertensione, colesterolo alto, ictus, diabete di tipo 2, cancro e artrosi.

BMI, frequenza cardiaca ed esercizio fisico,

• Il peso è una misura importante per la forma fisica generale. Qui entrano in gioco l'IMC e l'esercizio fisico. L'esercizio fisico può essere un importante fattore di perdita di peso, oltre a migliorare l'efficienza del cuore.

• Una considerazione in cui l'IMC può portare a letture errate di fitness è se si è eccezionalmente muscolari. Muscoli molto più che grassi che aumenterebbero il peso corporeo.
• Camminare o fare jogging sono ottimi modi per migliorare il tuo indice di massa corporea. Una camminata veloce di trenta minuti cinque giorni alla settimana. L'attività fisica brucia calorie e aumenta il metabolismo. Ad esempio, supponiamo che bruciate 200 calorie a piedi. Sarebbe un totale di 1000 calorie bruciate e paragonabile a .40 libbre di grasso corporeo.

• L'allenamento con i pesi è anche un modo efficace per ridurre il tuo indice di massa corporea. L'allenamento con i pesi rende i muscoli più forti e i muscoli bruciano più calorie dei grassi. Sarà sufficiente un solido programma di allenamento di resistenza da due a tre giorni alla settimana. Per rendere i tuoi allenamenti ancora più produttivi, prova a utilizzare esercizi composti, in cui stai esercitando più di un muscolo per esercizio.

L'IMC è solo una fonte per misurare il grasso corporeo. Esistono altri modi, alcuni molto più tecnici e richiedono un valutatore del fitness. Ma l'IMC è un modo eccellente per monitorare la tua forma fisica perché è facile usare i calcolatori online e le tabelle dell'IMC. Di seguito sono riportati i collegamenti sia a un calcolatore online di BMI che a una tabella di indice di massa corporea.

Verificare sempre con un medico per assicurarsi di essere abbastanza sani per iniziare un programma di esercizi. Sii in salute, sii felice!

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