Alleviare lo stress

• Potrebbe 2, 2024

Il modo migliore per alleviare lo stress è usare la risposta di rilassamento del corpo. Con così tanti modi per indurre rilassamento come respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, meditazione, visualizzazione, yoga, tai chi ed esercizio aerobico, come si trova la tecnica giusta? Puoi provare alcune tecniche, tecniche alternative ogni pochi giorni o ogni due settimane, ad esempio, fino a trovare un programma con cui ti senti a tuo agio e che funzioni meglio per le tue esigenze. Puoi provare diversi momenti della giornata, prima o dopo la colazione, prima del lavoro o prima di andare a letto. Un buon momento è durante o dopo l'esercizio fisico poiché si è già in modalità allenamento. Le tecniche di rilassamento possono richiedere da 10 a 30 minuti al giorno. Il tuo programma o le tue tecniche dovrebbero lasciarti rilassato, calmo e concentrato.

La chiave per scegliere un programma di rilassamento è capire come reagisci allo stress come individuo. Se ti irriti e finisci quando sei stressato, scegli le tecniche di rilassamento per calmarti come la meditazione, gli esercizi di respirazione o le immagini guidate. Se sei depresso o ritirato, scegli un programma che ti dà energia come camminare o andare in bicicletta. Se si alternano entrambi gli stati, le tecniche di rilassamento ritmico potrebbero essere le migliori, come power yoga, esercizi di balletto o danza ritmica. Se hai bisogno di essere solo per rilassarti, un programma che si concentra sulla meditazione o sul rilassamento muscolare progressivo potrebbe essere l'ideale. Se ti piacciono le persone, iscriviti a un corso che ti aiuterà a rimanere motivato.

Esistono molti tipi diversi di tecniche di rilassamento; alcuni usano il movimento, altri no. Le tecniche di base che non utilizzano il movimento sono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e l'immaginazione guidata, che è una variazione della meditazione in cui una persona immagina scene calme e pacifiche al fine di ridurre la tensione. Le tecniche che utilizzano il movimento includono esercizi ritmici e aerobici come camminare, andare in bicicletta, correre, yoga e tai chi. Puoi concentrarti sull'esercizio e dimenticare le tue preoccupazioni. Puoi scegliere esercizi ad alto o basso impatto e adattare il tuo programma alle tue esigenze individuali.

Prendi l'abitudine o le tue tecniche di rilassamento cercando di farle ogni giorno alla stessa ora. Ad alcune persone piace fare la loro routine al mattino in modo da non essere interrotti dagli eventi della giornata. Se imposti la stessa ora ogni giorno per la tua routine, sarà più facile prendere l'abitudine. È possibile combinare attività quotidiane con attività antistress. Puoi meditare o praticare la respirazione profonda mentre sei sdraiato sul letto o stai aspettando in fila. Trovo che la meditazione e la respirazione profonda mi aiutino a dormire.

Concentrarsi sul proprio corpo mentre si esercita è una forma di meditazione. La respirazione focalizzata può anche essere una parte dell'esercizio aerobico. Molte persone concentrano il respiro durante la corsa o il sollevamento pesi. Se hai bisogno di una pausa, prendine uno. Riprendi il programma quando puoi. Fare una pausa eccessiva ti farà uscire dall'allenamento o dal programma per alleviare lo stress, quindi cerca di fare delle brevi pause se necessario. Se esci dalla routine, dovrai ricostruire di nuovo.

Prova diverse tecniche di respirazione, meditazioni o forme di yoga, di cui ce ne sono molte. Si trovano facilmente su Internet o nei libri della tua biblioteca. Potresti aver bisogno di una varietà in modo da non annoiarti. Ho molti DVD di esercizi diversi, quindi non mi annoio. Rendi l'apprendimento di nuove tecniche un gioco o una sfida che puoi padroneggiare. Ti divertirai a trovare e apprendere nuove tecniche e ottenere maggiori benefici man mano che il tuo corpo diventa più in forma, più concentrato e rilassato. Soprattutto, trova o crea una tecnica o un programma che ti piace. Mettere mi piace alle tue attività ti terrà motivato e diminuirà la possibilità di noia.

Istruzioni Video: Omnama : Musica Rilassante - Sciogli lo Stress in 15 Minuti (Potrebbe 2024).