Gli spinaci riducono l'infiammazione

• Potrebbe 6, 2024

La maggior parte dei soggetti allergici non pensa al loro starnuto e alla congestione come a un grave problema di salute, ma l'infiammazione cronica, causata da allergie, può essere dannosa per la salute generale.

Le allergie sono la sesta causa di malattie croniche negli Stati Uniti e costano al sistema sanitario 18 miliardi di dollari ogni anno, secondo l'Asma and Allergy Foundation of America (AAFA).

Le allergie non controllate portano a infiammazioni croniche e infine a malattie croniche perché il sistema immunitario è sempre attivato. L'infiammazione cronica, causata da allergie, può avere effetti dannosi, come riportato nel numero di febbraio 2011 della rivista Good Housekeeping Magazine. Gli adulti allergici con respiro sibilante hanno più del doppio del rischio di malattie cardiache. Chi soffre di allergie con il naso è leggermente più vulnerabile. Perché? L'infiammazione può portare all'ispessimento dei vasi sanguigni.

Come si riduce l'infiammazione se si soffre di allergie? Segui il regime di Popeye e mangia i tuoi spinaci (e altro verde a foglia). Il marinaio dei cartoni animati sapeva cosa stava facendo quando ha abbattuto gli spinaci, il che può ridurre l'infiammazione.

Cerca di aggiungere tre porzioni di spinaci, cavoli, bietole o altre verdure a foglia scura al giorno per eliminare l'infiammazione. Altri benefici includono una migliore resistenza, un minor rischio di ictus e una maggiore potenza cerebrale.

Una tazza di spinaci o altre verdure scure equivale a una porzione. Prova un'insalata con due tazze di spinaci o un frullato "verde". Ecco un frullato antinfiammatorio che ti darà due porzioni di verdure.

1 tazza di spinaci
1 tazza di foglie di cavolo con steli rimossi
½ mela
½ banana
1 T. chia o semi di lino
1 tazza di acqua di cocco
½ avocado
Opzionale: 1 misurino di proteine ​​in polvere a scelta
Dolcificare a piacere con stevia o altri dolcificanti

Metti tutto in un frullatore ad alta potenza o un robot da cucina e pulsa fino a che liscio e bevibile. Aggiungi ghiaccio se vuoi una versione più fredda.

Altri modi per ridurre l'infiammazione includono il rilevamento di allergie alimentari nascoste, la meditazione, la pratica di una buona alimentazione, l'esercizio fisico, la riduzione dello stress e il sonno adeguato.

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