Tre spallacci con cinturino

• Potrebbe 6, 2024

Certo asana sarebbe ottimo per le spalle strette se solo potessimo entrare nella postura. L'uso di una cinghia può permetterci di accedere alle posizioni e di allungare i muscoli compressi. Prova questi e vedi se fanno la differenza nella tua pratica.

Cominciamo con l'apertura della spalla comune con cui si è esercitati Uttanasanao piegatura in avanti in piedi. Quando pratichiamo questa variazione, raggiungiamo le nostre braccia dietro di noi, afferriamo i nostri palmi e tiriamo indietro le spalle. Questo è un grande allungamento, ma difficile per quelli di noi con muscoli tesi in quella zona. Una cinghia ci dà solo quel tocco in più di portata necessaria. Se prendiamo la cinghia e la teniamo nei nostri palmi dietro il nostro corpo, possiamo piegarci e raddrizzare le braccia mentre tiriamo indietro le spalle. Questo ci dà una maggiore gamma di movimento, che è molto utile per trovare nodi e trattenersi in quell'area per consentire loro di allentarsi. Man mano che diventiamo più flessibili, possiamo avvicinare le mani sulla cinghia per aumentare l'allungamento.

La posizione del braccio per Gomukhasana, o Cow Face Pose, è anche difficile per le spalle strette. Quando alziamo un braccio e poi lo copriamo dietro la schiena, potrebbe non scivolare così lontano. Quando prendiamo l'altro braccio dietro da sotto, potremmo avere lo stesso problema nell'altra direzione. Le mani quindi potrebbero non incontrarsi nel mezzo. Tuttavia, se prendiamo una cinghia, la teniamo nella nostra mano superiore e permettiamo al panno di scivolare sotto i nostri palmi, abbiamo allungato la portata di quel braccio. Quando portiamo in posizione la parte inferiore del braccio, la mano deve semplicemente afferrare la cinghia e Ecco!. Le nostre braccia sono ora dentro Gomukhasana. Ancora una volta, possiamo avvicinare le mani sulla cinghia per progredire, oppure possiamo usare una mano per tirare delicatamente il braccio opposto più in posizione.

Se la gamma di movimento è un problema per le spalle, c'è un esercizio molto semplice che comporta prendere la cinghia in ogni mano, stringere in modo che la cinghia sia tesa e quindi sollevare le braccia su e giù. Possiamo iniziare con la cinghia davanti e le braccia verso il basso accanto ai fianchi, muovendoci verso l'alto in modo che le nostre braccia siano parallele alle orecchie e di nuovo verso il basso. Siamo in grado di tenere la cinghia dietro il nostro corpo e spostare i palmi delle mani dall'anca a qualsiasi altezza vada, possibilmente arrivando sopra e giù dalla parte anteriore del corpo ai nostri fianchi prima di invertire. (In generale, noteremo che la parte della spalla che muove le braccia dietro il corpo è più stretta della parte che muove le braccia davanti e regoliamo la nostra presa di conseguenza.)

Nei giorni in cui un pieno asana la pratica è troppo, considera di fare solo un po 'di stretching. Tieni fuori un cinturino, magari appendendolo al muro della camera da letto come promemoria, e dai alla zona della spalla un po 'd'amore su base giornaliera. Includi il collo inclinandolo delicatamente da un lato all'altro mentre sei in piedi Tadasana. Ti sposterai un po 'più liberamente e forse ti ritroverai con meno dolore!

Dichiarazione di non responsabilità: non sono un medico e questo articolo non intende soppiantare la consulenza medica. Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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