R I C E per lesioni da esercizio fisico

• Potrebbe 6, 2024

Hai mai sentito parlare dell'acronimo RICE? Nella terminologia dell'esercizio si intende:
Riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Il RISO è una forma di pronto soccorso utilizzata per le lesioni dei tessuti molli. Questo metodo di primo soccorso può spesso aiutare ad alleviare il dolore e aiutarti ad avere un recupero più rapido.

Ecco i diversi componenti di RICE e come funzionano:

riposo

La maggior parte degli specialisti dell'esercizio concorda sul fatto che il riposo è fondamentale all'inizio di una lesione dei tessuti molli. I tuoi tessuti molli sono tendini, legamenti, fascia, pelle, tessuti fibrosi, grasso, muscoli, nervi e vasi sanguigni. Il riposo è un momento per la riparazione della lesione. Riposando è possibile proteggere la lesione da ulteriori danni. Continuando a sollecitare i tessuti molli aumenterai il dolore e l'infiammazione. Riposalo finché non puoi usare la parte del corpo lesa senza dolore o ulteriore infiammazione. Se il dolore e l'infiammazione continuano oltre 3 giorni, è consigliabile consultare il proprio medico.

Ghiaccio

Il ghiaccio è usato per ridurre il dolore e il gonfiore. È importante iniziare a congelare la lesione il più presto possibile in quanto ridurrà il flusso sanguigno alla lesione. Esistono diverse raccomandazioni su come congelare un infortunio, ma questo è il metodo più comune:
• Riempi una borsa del ghiaccio ma lascia spazio sufficiente per renderla flessibile. Se non si dispone di un impacco di ghiaccio, è possibile utilizzare un sacchetto di plastica con chiusura a cerniera o anche un sacchetto di verdure surgelate.
• Ghiacci la ferita per 20 minuti ogni ora.
• Non posizionare l'impacco di ghiaccio sulla pelle, può essere scomodo e causare irritazioni alla pelle. Posiziona un panno come un canovaccio sull'area interessata e poi metti sopra il ghiaccio. Usa un panno che ti permetta di sentire il freddo.
• Probabilmente dovrai continuare a ghiacciare solo per le prime 24-48 ore. Dopodiché il gonfiore avrebbe dovuto diminuire.

Compressione

La compressione si riferisce all'avvolgere l'area con una benda. Molto spesso una benda Ace funzionerà bene. La benda aiuta a ridurre il gonfiore e può aiutare ad alleviare il dolore. Vuoi che l'area sia comoda, quindi se inizia a pulsare o ti senti troppo stretto rimuovila e riavvolgi un po 'più sciolto. La maggior parte delle lesioni dei tessuti molli non deve essere avvolta dopo 48-72 ore.

Elevazione

L'elevazione aiuta a controllare il gonfiore e può aiutare con il controllo del dolore. Se possibile, sollevare l'arto ferito al di sopra del livello del cuore. Ad esempio, con una caviglia tesa lo appoggi su diversi cuscini.

Raccomando che qualsiasi lesione che continua a essere dolorosa, gonfia o altri sintomi medici dopo 72 ore deve essere vista da un medico. Come ho detto all'inizio, il RISO è un trattamento di primo soccorso e non una cura. Se la lesione non inizia a mostrare miglioramenti, potrebbe essere più grave di quanto si pensi. Ma usare il metodo RICE è sicuramente un buon punto di partenza con il trattamento di una lesione minore.

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