Pilates per Great Legs

• Aprile 19, 2024

Il Pilates è spesso associato all'esercizio principale. Sebbene sia basato sulla stabilità del core, è ottimo per tutto il tuo corpo. Ci sono molti esercizi tra cui scegliere e nuovi esercizi ibridi spuntano ogni giorno. I seguenti esercizi provengono dalla serie Pilates Leg e tonificheranno e rafforzeranno le gambe e il core.

Impostare
Tutti questi esercizi possono essere fatti con pesi aggiunti alla caviglia ma ti esorto a provare prima le mosse senza di loro; gli esercizi possono essere più difficili di quanto pensi.
• Devo rinforzare che, sebbene tu stia facendo un lavoro sulle gambe, ogni movimento è generato con forza dal tuo core. Usa il tuo core per mantenere l'equilibrio e segui il respiro del Pilato per tutta la serie.
• È molto importante muoversi attraverso la serie con i muscoli del core impegnati. Riporta l'ombelico verso la colonna vertebrale. Dovrebbe rimanere lì mentre ti impegni a inspirare ed espirare costantemente.
• Posiziona il tuo tappetino Pilates in un luogo confortevole dove hai molto spazio e privacy.
• Sdraiati su un fianco e regola il tuo corpo nel corretto allineamento di Pilates. Inizierai ogni nuovo esercizio controllando il tuo allineamento e apportando le correzioni necessarie.
• Ogni esercizio deve essere ripetuto 8-10 volte su entrambe le gambe. Fai tutti gli esercizi sullo stesso lato, quindi cambia lato e ripeti.
• Mentre fai questi esercizi usa il controllo in tutti i movimenti. Non oscillare le gambe o fare movimenti rapidi.

Allineamento di Pilates:
o Allinea orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie.
o Puoi appoggiare la testa sulla tua mano, oppure puoi modificarla allungando il braccio inferiore direttamente sopra la testa e appoggiando la testa su di essa.
o La mano superiore deve essere posizionata direttamente davanti al petto, con il palmo verso il basso. Avrai bisogno di questa mano per mantenere la stabilità, ma non deve essere utilizzata come parte dell'esercizio, ma solo come supporto.
o Una volta che ti trovi in ​​questo allineamento, sposta entrambe le gambe leggermente davanti ai fianchi. Ciò contribuirà alla stabilità e proteggerà la parte bassa della schiena.

Calcio laterale anteriore / posteriore

• Controlla il tuo allineamento e coinvolgi i tuoi addominali.
• Solleva la gamba superiore di alcuni pollici; fletti il ​​piede spingendolo fuori attraverso il tallone.
• Mantieni il piede flesso e inclina lentamente la gamba superiore in avanti.
• Tenendo la gamba distesa, punta la punta del piede e sposta la parte superiore della gamba verso la parte posteriore.
• Attenzione: durante il calcio posteriore, spingi il più lontano possibile senza sgranocchiare la schiena muovendo il bacino.

Calcio laterale su / giù

• Controlla il tuo allineamento e coinvolgi i tuoi addominali.
• Allunga la gamba superiore ed estendila verso il soffitto, con le dita dei piedi rivolte.
• Lentamente con controllo abbassa la gamba. Continua a ripetere.

Sollevatori delle gambe laterali

• Controlla il tuo allineamento e coinvolgi i tuoi addominali.
• Allunga la colonna vertebrale, usando il respiro allunga il tuo corpo molto a lungo.
• Innestando il nucleo sollevare entrambe le gambe dal pavimento di qualche centimetro.
• Abbassa le gambe. Continua a ripetere.

Cerchi per gambe piccole

• Controlla il tuo allineamento e coinvolgi i tuoi addominali.
• Estendi la parte superiore della gamba lunga con le dita dei piedi appuntite.
• Sollevare la gamba di alcuni pollici dalla parte inferiore della gamba e iniziare a fare piccoli cerchi, continuare e cambiare la direzione dei cerchi.

Versione di Bicycle

• Controlla il tuo allineamento e coinvolgi i tuoi addominali.
• Allunga entrambe le gambe e sollevale di un paio di centimetri da terra.
• Portare la gamba superiore in avanti e quella inferiore indietro.
• Continuare questo movimento avanti e indietro senza lasciare che le gambe tocchino il pavimento.

Fai questa serie 3 volte a settimana e il tuo core inizierà a sentirsi più forte e avrai gambe e fianchi più magri e tonici.

Verificare sempre con un medico prima di iniziare questi sono tutti i programmi di allenamento. Sii in salute, sii felice.


Per acquistare il mio EBOOK fare clic qui: Nozioni di base sugli esercizi

Istruzioni Video: How to Do the Heel Beat Pilates Move | Sexy Legs Workout (Aprile 2024).