Musicisti: dormi di più

• Potrebbe 17, 2024

La privazione del sonno è un problema di salute prevalente per molte professioni. Questo è aggravato da coloro che lavorano di notte o in orari molto irregolari, come ostetrici, vigili del fuoco, fornai e musicisti.

La maggior parte dei musicisti non ha un programma regolare come un lavoro da 9 a 5. Alcuni hanno orari abbastanza regolari che finiscono nelle ore piccole (suonando in un bar fino all'una o alle due del mattino), e altri hanno orari non variabili che variano ampiamente di giorno in giorno. Alcuni hanno un lavoro diurno, e poi si esibiscono di notte, sacrificando il sonno per fare ciò che amano o guadagnare qualche reddito necessario.

La privazione del sonno continuamente ripetuta può portare ad aumento di peso, problemi gastrointestinali, ridotta risposta immunitaria, squilibri ormonali, disturbi del sonno del ritmo circadiano, depressione, affaticamento costante e inattività relativa che a lungo termine si traducono in mancanza di tono muscolare e cattiva postura.

Per quanto riguarda la salute, il momento ideale per dormire profondamente è tra le 23:00 e l'01: 00. E la maggior parte degli adulti ha bisogno di 6-8 ore di sonno ininterrotto per svegliarsi completamente rinfrescato. Ci siamo evoluti per andare a letto poco dopo il sole al tramonto e per svegliarci con l'alba.

L'elettricità ha cambiato tutto. L'uso di luci elettriche di notte altera i nostri ritmi circadiani.
Ora abbiamo "vita notturna" per socializzare, romanticismo e divertimento. Quindi la maggior parte dell'intrattenimento musicale viene assunto "dopo ore". Ciò può avere effetti a lungo termine sulla salute dei musicisti professionisti.

Quando suonavo in gruppi che lavoravano regolarmente in discoteche, di solito ci mettevamo al lavoro e facevamo le valigie entro le 2 del mattino. Poi, eravamo affamati e non c'era niente di meglio che andare in un ristorante per tutta la notte. Andremmo tutti insieme, mangiando qualunque cosa tu possa ottenere in quelle ore, parlando e rilassandoci. Alla fine saremmo andati a letto intorno alle 4 del mattino e ci saremmo alzati verso mezzogiorno.

Non volevo passare così tanto tempo in ambienti bui e fumosi. Quindi mi sono concentrato sull'esibizione per eventi speciali (casual) e sono diventato molto proattivo. Per diversi anni ho provato a lavorare con la stessa frequenza e con il ritardo necessario. Mi sarei anche alzato il più presto possibile, per rispondere alle persone che chiamavano o inviavano un'email al nostro gruppo per le loro feste private ed eventi speciali.

Dopo anni con un programma di esibizioni in discoteca, era difficile passare a uno precedente. E mentre ci provavo, non avevo mai avuto un nuovo programma regolare a cui adattarmi. Invece, mi stavo adattando alle variabili di qualunque concerto e altre richieste.

Dire di sì al maggior numero possibile di concerti paganti significa che potresti lavorare fino alle 2 del mattino, e poi alzarti per giocare per un picnic delle 12 (arrivo al più tardi alle 11, per allestire), o anche una colazione alle 8 ( Hee gads! Arrivo alle 7 del mattino per installare!). Puoi quindi trovarti richiesto per un altro concerto quella stessa sera, il prossimo e il prossimo ...

È divertente poter dire che hai concerti doppi o tripli in un giorno. C'è sicurezza nel sapere che sei popolare. Ed è difficile rifiutare i concerti di chiunque ti assuma regolarmente. Se dici di no, devono trovare qualcun altro e potresti perderli per eventi futuri.

La mia band, Island Fever, è diventata estremamente popolare e ha lavorato 7 giorni alla settimana ogni estate per alcuni anni. Ciò includeva dalle 12 alle 14 ore lavorative nei fine settimana. Ho conservato i ricordi di molte di queste esperienze, ma ricordo anche l'accumulo di stanchezza, il trascinarsi pateticamente alla fine delle stagioni e gradualmente un impatto significativo sulla mia salute.

Ora sto molto più attento nell'accettare il lavoro e una priorità molto alta è assicurarmi di poter mantenere il mio benessere.

Se sei un musicista esperto, probabilmente sai di cosa sto parlando. Se sei molto giovane, potresti non rendertene conto che quando sarai più grande, sarai la stessa persona che sei ora, che vuole sentirsi bene, avere un bell'aspetto e divertirsi. Con un po 'di lungimiranza, puoi mantenere queste risorse felici sviluppando ora buone abitudini di vita.

Ho imparato da prove ed errori e ricerche produttive. Ti trasmetto le mie conoscenze acquisite duramente.

SUGGERIMENTI PER OTTENERE UN SONNO PIÙ REGOLARE
1. Cerca di andare a letto il più vicino possibile alle 22.00 e di dormire per 8 ore.
2. Dormi in una stanza completamente buia. Utilizzare tende di blocco della luce, se necessario. Niente TV e niente luci accese in camera da letto.
3. Se ti manca il sonno, prova a programmare il tempo per raggiungerlo il prima possibile.
4. Il massaggio, se una persona gentile e amorevole ti darà uno, è altamente raccomandato. Anche solo strofinarti le mani, o la testa, il collo e le spalle, può essere abbastanza rilassante da rilassarti e mandarti nel mondo dei sogni.
5. Meditazione: quando sei a letto e sei pronto a dormire, afferma di essere al sicuro, al riparo e sai che tutto va bene, e che sarai nutrito dal tuo sonno, rinfrescato e pronto per la tua giornata al risveglio. Immagina uno scenario in cui lo senti. Accomodati profondamente e fai sogni d'oro.
6. Ogni giorno, quando ti presenti, esponi alla luce del sole il prima possibile.Se sei andato a letto alle 4 del mattino e hai dormito fino a mezzogiorno, quando ti alzi, esci e lascia che il sole ti salti sul viso e sull'area della pelle che sia a tuo agio nella stagione e nel clima, per 10-15 minuti, per ottenere i benefici della vitamina D e preservare il ritmo circadiano.
7. Fai una colazione sana (cibi freschi e proteine) e un po 'd'acqua il prima possibile.
8. Avere un po 'di attività sana il più presto possibile dopo aver riposato bene. Se sei stanco, basta una passeggiata o un leggero allungamento. Se hai energia, è più utile fare esercizio più vivace e respirare vigorosamente all'aria aperta.

Tenendo presente queste linee guida, puoi aiutarti a ridurre al minimo gli svantaggi del programma di un musicista e compensare eventuali squilibri prima che incidano sulla tua salute.

Tutti i mezzi di sussistenza hanno i loro potenziali aspetti benefici e stimolanti. Essere un musicista fa anche molto bene alla salute in molti modi. Con lungimiranza e conoscenza di te stesso, puoi trarre il meglio dalla tua chiamata musicale ed evitare o minimizzare gli svantaggi. Ne vale la pena!


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