Salute ottimale

• Aprile 25, 2024

L'estate è il momento perfetto per muovere i primi passi verso una migliore salute aggiungendo più esercizio fisico e migliorando le proprie abitudini alimentari. Iniziare ora significa ridurre le possibilità di ammalarsi durante la stagione fredda e chi soffre di allergie rimbalzerà più rapidamente dagli attacchi di allergia.

Non sto parlando di allenarmi per ore o di seguire una dieta, ma piuttosto di aggiungere gradualmente un po 'più di esercizio fisico e qualche altro frutto e verdura. Si tratta essenzialmente di moderazione e di incorporare lentamente il cambiamento. Il risultato finale sarà che sarai più sano, più forte e meno incline alle malattie.

Fare cambiamenti permanenti nel tuo stile di vita non è qualcosa che si verifica dall'oggi al domani. Mio marito pensava che mangiare equilibrato contenesse una frittella di mele in ogni mano. Si chiese perché la bilancia non si mosse e la sua salute non migliorò. Nel tempo, ha aggiunto più esercizio fisico e migliorato le sue abitudini alimentari per includere più verdure e frutta, più cereali integrali e meno alimenti trasformati, e ha avuto un corrispondente miglioramento nella sua salute e fitness.

Inizia facendo un po 'di camminata e stretching facili. Solo camminare per sei miglia in totale per la settimana può fare un enorme miglioramento nel modo in cui ti senti.

Per cambiare il tuo stile alimentare, annota tutto ciò che mangi e bevi per una settimana in un diario alimentare. Quindi, torna e rileggi questo articolo per iniziare il processo di cambiamento del tuo mangiare. Inizia con piccoli passi: bevi più acqua; mangiare altre due porzioni di verdure a settimana. A poco a poco, incorpora più dei seguenti suggerimenti:

• Rendi le verdure e la frutta il fulcro dei tuoi pasti piuttosto che carne e pane. Le verdure / la frutta dovrebbero riempire circa 2/3 del piatto. Imballano molta nutrizione, fibra, ti riempiono e ti mantengono soddisfatto più a lungo.
• Inizia a leggere le etichette degli alimenti. Queste pratiche guide dandy ti dicono quante porzioni e calorie ci sono negli alimenti che stai ingerendo. La maggior parte degli americani sottovaluta completamente la quantità di una porzione per alimenti comuni come pasta, cereali, crackers, patatine fritte, patatine, ecc.
• Leggi gli ingredienti negli alimenti. Non acquistare alimenti con ingredienti che non puoi pronunciare. Limitare il grasso saturo a meno di quattro grammi per porzione ed evitare tutti i grassi trans. Non acquistare alimenti in cui lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altri zuccheri semplici superano i quattro grammi per porzione o uno dei primi ingredienti. Questi zuccheri semplici creano alti e bassi di zucchero nel sangue che ti mettono in un ciclo di brama cibi più zuccherati.
• Evitare gli alimenti trasformati perché sono spesso ricchi di ingredienti raffinati, sale, grassi e zucchero. Questi ingredienti stimolano il tuo cervello a farti desiderare di più, di più, di più. È il trucco delle industrie alimentari vendere più dei loro prodotti che aumenta i loro profitti ma anche il tuo giro vita.
• Attenzione alle calorie liquide. Soda, birra, bevande al caffè miscelato contano tutti quando si calcola il totale delle calorie per la giornata.
• Mangia cibi con fibre, grassi sani (come l'olio d'oliva), carboidrati integrali (riso integrale, couscous e farina d'avena), proteine ​​magre, frutta e verdura.
• Porta con te alimenti che aiutano a sopprimere l'appetito, come una mela, carote e bastoncini di sedano, uva o yogurt bianco magro.
• Tenere un registro degli alimenti in corso. Hai meno probabilità di mangiare qualcosa di insalubre se devi scriverlo.
• Utilizzare piatti da nove pollici per i pasti. Piatti più piccoli equivalgono a porzioni più piccole.
• Renditi conto che è giusto fare errori. Torna sulla strada giusta il prima possibile.

Istruzioni Video: Salute Ottimale - Integratore Metabolomico - (Aprile 2024).