Menopausa e affaticamento

• Potrebbe 7, 2024

Se stai attraversando la menopausa o la peri-menopausa, sei probabilmente stanco; per non dire stanco di essere stanco. Una delle lamentele più frequenti associate alla menopausa, la fatica ci prosciuga di energia proprio quando ne abbiamo più bisogno. Comprendere quali sono le cause della stanchezza è il primo passo per trovare il modo di affrontare questa condizione durante la menopausa.

I sintomi della stanchezza in menopausa possono sembrare ovvi, ma ciò che vuoi cercare sono i cambiamenti rispetto ai precedenti livelli di energia. Sentirsi stanchi di tanto in tanto colpisce quasi tutti; la differenza sta notando nuovi schemi di stanchezza nel tuo corpo. È normale sentirsi esausti dopo aver ospitato un grande evento familiare, ma non è normale sentirsi svuotati dal piegare la biancheria.

Durante la menopausa, potresti notare:
* Una completa mancanza di energia per superare la giornata
* I compiti più semplici - scaricare la lavastoviglie - sembrano schiaccianti
* Sensazione di stanchezza durante il giorno al punto in cui ti senti peggio delle solite 14:00 crollo
* La forte voglia di fare un pisolino, o persino di annuire alla tua scrivania, in viaggio o durante la guida
* Maggiore irritabilità con chi ti circonda o frustrazione per il fatto che i compiti più semplici che dovrebbero richiedere un paio di minuti diventano lavoretti di 20 minuti
* Se potessi avere un giorno tutto per te per fare tutto ciò che desideri, il sonno sarebbe in cima alla tua lista, seguito da più sonno

Cause di affaticamento durante la menopausa
Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nella fatica durante la menopausa. Livelli di estrogeni più bassi spesso portano a sudorazioni notturne o al sonno interrotto, lasciandoti incapace di dormire bene la notte. Allo stesso tempo, la riduzione degli estrogeni può semplicemente privarti di energia durante il giorno anche se riesci a dormire una notte ininterrotta. Un altro problema comune è che molte donne trovano che hanno bisogno di urinare durante la notte, il che interrompe ulteriormente un sonno di buona qualità.

Quando si tratta di stanchezza, siamo spesso i nostri peggiori nemici. Molti di noi stanno cercando di fare così tante cose tra crescere famiglie, lavorare, partecipare a gruppi sociali e pulire le case. Ci esauriamo cercando di spingerci più forte credendo che il sonno sia qualcosa di cui non possiamo fare a meno nel nostro mondo 24/7.

Pensa alle molte persone che si vantano di dormire un paio d'ore e trascinarsi in giro. Quando è stata l'ultima volta che hai sentito qualcuno proclamare orgogliosamente di aver dormito bene? Farlo sembrerebbe un segno di debolezza o indulgenza.

Ma dobbiamo assicurarci di fare ciò che possiamo di fronte alla menopausa o alla peri-menopausa per affrontare la fatica. Ignorarlo o spingerlo inutilmente non farà che peggiorare il problema e accrescere il circolo vizioso di essere sempre stanchi.

Affrontare l'affaticamento durante la menopausa non si arrende ai nostri corpi o un segno che la menopausa sta assumendo il controllo. Dobbiamo mantenere il nostro corpo sano e imparare i modi che funzioneranno meglio per noi nella gestione della fatica.

* La terapia ormonale sostitutiva può essere prescritta per affrontare sudorazioni notturne fastidiose che disturbano il sonno. La TOS contribuirà a riequilibrare gli ormoni e aumentare i livelli di estrogeni.

* Non sei sicuro della TOS? Potresti prendere in considerazione terapie alternative come la soia o il cohosh nero che hanno dimostrato di funzionare allo stesso modo degli ormoni sintetici per combattere la sudorazione notturna e l'affaticamento.

* Aggiungi attività fisica alla tua giornata, anche solo 30 minuti di camminata, per aumentare i livelli di energia durante il giorno e dormire meglio di notte. Evita solo di allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto, perché questo farà solo salire il corpo e ti renderà più difficile addormentarti.

* Evita l'impulso di usare l'alcol per aiutarti a dormire; oltre agli altri effetti collaterali associati all'aumento del consumo di alcol, l'alcol in realtà interrompe i modelli di sonno.

* Passa dalle bevande contenenti caffeina e prova le tisane per aiutarti a rilassarti, oltre a rompere l'abitudine di raggiungere troppo spesso caffè, cola o cioccolato per affrontare l'affaticamento. La presunta spinta è di breve durata e ti sentirai anche peggio dopo l'incidente.

* Prova diversi metodi di rilassamento per aiutarti a gestire lo stress. Potresti trovare lo yoga o il tai chi un ottimo modo per ridurre lo stress. Oppure prova esercizi di respirazione profonda o meditazione prima di dormire per aiutarti a rilassarti.

* Evita di mangiare prima di andare a letto poiché il tuo corpo lavorerà ancora per digerire il cibo in un momento in cui dovrebbe essere in modalità di riposo. Se hai davvero bisogno di mangiare qualcosa, prendi una piccola porzione di frutta o una tazza di latte caldo ed evita cibi ricchi, zuccherati e amidacei.

* Rendi la tua camera da letto una zona notte. A parte forse una piccola lettura per aiutarti a prepararti a dormire, il tuo letto dovrebbe essere per dormire e avere rapporti sensuali. Abbandona la televisione e il laptop alla porta. Mantieni la stanza buia e fresca per farti sentire più a tuo agio di notte. Evita coperte pesanti o indumenti da notte per evitare sudorazioni notturne.

Nonostante i tuoi migliori sforzi, la fatica può far parte della menopausa. Ma non deve controllare ogni aspetto della tua giornata. Sperimentando vari metodi di coping, puoi trovare modi per ridurre il modo in cui la fatica interferisce con la tua vita e non devi più essere stanco di essere sempre stanco.


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