Una dieta sana per le malattie cardiache nelle donne

• Aprile 28, 2024

Secondo i sondaggi, quasi la metà di tutte le donne americane pensa che le malattie cardiache rappresentino solo un serio rischio per gli uomini. La maggior parte delle donne non si rende conto che centinaia di migliaia di donne muoiono ogni anno per malattie cardiache. Inoltre, l'ictus in realtà uccide più donne negli Stati Uniti rispetto agli uomini.

E le malattie cardiache sono la prima causa di morte per le donne americane.

Ma non deve essere così per te. Mangiare una dieta cardiaca sana di cibi sani per il cuore è assolutamente essenziale per prevenire e persino invertire le malattie cardiache nelle donne.

Come prevenire le malattie cardiache con una dieta sana del cuore

Apportare cambiamenti dietetici semplici ma importanti che includono integratori cardiaci sani può ripagare molto rapidamente. Ecco i principali consigli per una dieta sana del cuore:

• Aumenta i cibi sani ricchi di fibre nella tua dieta. Includere più alimenti salutari per il cuore come verdure crude e leggermente cotte al vapore, frutta fresca, cereali integrali, fagioli e noci.


• Mantenere le calorie dei grassi tra il 25% e il 30% dell'apporto calorico giornaliero totale.


• Ridurre i grassi saturi a non più del 10% delle calorie totali. I grassi saturi, presenti principalmente nelle carni grasse, nei latticini ricchi di grassi, negli alimenti trasformati e negli oli tropicali (cocco e palma), aumentano il livello di colesterolo LDL (cattivo) più di ogni altra cosa. Scegli invece grassi sani, presenti in cereali integrali, noci, pesce omega 3 e olio d'oliva.


• Elimina tutti gli alimenti con acidi grassi trans, che si trovano principalmente negli alimenti trasformati e fritti.


• Scegli alimenti proteici di alta qualità, come pollame magro, latticini non grassi o magri, prodotti a base di soia o pesce invece di carni e latticini ad alto contenuto di grassi.


• Se sei in sovrappeso, riduci l'apporto calorico giornaliero. Il sovrappeso e l'obesità hanno molte più probabilità di avere malattie cardiache rispetto alle persone magre. Mangia abbastanza calorie per raggiungere e mantenere un livello di colesterolo nel sangue e un peso corporei sani.


• Ridurre il sodio a 2.400 milligrammi al giorno o meno. Troppo sodio può elevare la pressione sanguigna. Sii piccante invece che salato. Alimenti aromatizzati con erbe aromatiche, spezie, limone, lime, aceto o condimenti senza sale piuttosto che sale da tavola ad alto contenuto di sodio.


• Per massimizzare i benefici che ottieni dalla tua dieta sana del cuore, includi integratori alimentari di alta qualità e capsule di olio di pesce omega 3 per la salute del cuore.

Altri modi per prevenire le malattie cardiache

Oltre alla tua dieta sana per il cuore, prendi queste misure per ridurre il rischio di malattie cardiache:

• Se fumi, smetti. Evita anche il fumo passivo.
• Mangia pasti piccoli, frequenti e sani - 5 o 6 anziché 2 o 3 pasti abbondanti.
• Raggiungi e mantieni un peso sano.
• Esercitare 30 minuti o più al giorno. Aiuta a controllare la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo HDL (buono) e ridurre i chili in più.
• Mantenere sani i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi.
• E tieni sotto controllo la glicemia concentrandoti su una dieta a basso contenuto glicemico.

Seguendo queste linee guida non solo ridurrete le vostre probabilità di sviluppare malattie cardiache, ma vi sentirete anche molto meglio e migliorerete anche la vostra salute generale.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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