Elenco di alimenti sani e guida all'alimentazione sana

• Potrebbe 3, 2024

Cosa può fare una lista di cibi sani per te? Con questo particolare elenco di alimenti sani come guida saggia per un'alimentazione sana, puoi sembrare più giovane, avere più energia e stare bene. Ma non è tutto.

Scegliendo solo gli alimenti dall'elenco dei cibi sani e utilizzandolo come guida, puoi rafforzare il sistema immunitario, la resistenza e la resistenza, perdere peso, ridurre lo stress fisico e proteggerti da malattie dolorose come cancro, malattie cardiache, diabete, artrite e Alzheimer .

Seguire la guida di seguito può persino abbassare il colesterolo LDL (cattivo) meglio dei farmaci statici!

GUIDA ALIMENTARE SANO

Non hai bisogno di un grado di nutrizione per mangiare una dieta sana e assumere i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno. Ecco la tua lista di cibi sani di cibi nutrienti che dovrebbero comporre la tua dieta su base giornaliera.

• Verdure: Quando si sceglie dall'elenco di verdure, scegliere principalmente colori vivaci con la maggior parte delle vitamine, minerali e antiossidanti. Scegli verdure verde scuro, arancione e rosse, come broccoli, cavoli, carote, zucca, peperoni rossi e pomodori. Anche aglio e cipolla sono potenti antibiotici naturali che rafforzano l'immunità e aiutano a prevenire le malattie.



• Frutta: Dalla lista della frutta puoi gustare frutta fresca congelata, tagliata, passata, essiccata (in quantità limitata) o intera. Scegli bacche, arance, pompelmo rosso, melone, mele, pesche, prugne e altri frutti colorati a basso indice glicemico, piuttosto che frutta in scatola o succhi di frutta.



• Cereali integrali: Scegli pane integrale e pasta, riso integrale, miglio, farina d'avena e altri alimenti ad alto contenuto di fibre integrali invece di cereali raffinati, come pane bianco e riso bianco.



• Pesce, pollame e carne: Gli alimenti sani ad alto contenuto proteico sono importanti. Varia le tue scelte per includere pesci grassi come salmone, trota o sardine almeno due volte a settimana con pollame, uova, fagioli, noci e semi. Se mangi carne, scegli tagli magri e sani e limita le dimensioni delle porzioni.



• Latticini e uova: Scegli solo latticini a basso contenuto di grassi. Usa latte magro o magro, formaggi, panna acida e yogurt. Limitare l'uso di burro e mangiare non più di due o tre uova a settimana.



• Fagioli, noci e semi: I fagioli (legumi), come lenticchie, piselli spezzati, ceci, soia e fagioli sono buone fonti di proteine ​​e fibre. Possono essere aggiunti a insalate, burritos fatti in casa e zuppe. Buone scelte di noci e semi sono mandorle non salate, noci, arachidi e semi di girasole. Se stai guardando le tue calorie, mantieni le porzioni piccole.



• Grassi e oli: Grassi buoni di alta qualità a base di olio d'oliva, noci crude, semi, avocado e olio di pesce forniscono gli acidi grassi necessari che sono importanti in una lista di alimenti e una dieta sani. Usa l'olio d'oliva per insalate, soffriggere e cuocere al forno. E per promuovere la gestione del peso, mangiare grassi con parsimonia.

ELENCO DEGLI ALIMENTI DA EVITARE

Una guida per un'alimentazione sana funziona solo se sostituisci alimenti sani con gli alimenti non sani sottostanti che contribuiscono a diabete, ipertensione, malattie cardiache, artrite, senilità e cancro.

• Frutta e verdura: Elimina frutta e verdura fritte dalla tua dieta, così come verdure con formaggio, burro o salse alla panna e frutta con panna, burro o panna montata. Evita anche i succhi di frutta: una tazza non ha fibre e fino a 10 cucchiaini di zucchero.



• Prodotti di grano Evita tutti i cibi e prodotti a base di cereali raffinati. Ciò include la maggior parte di pane, cracker, pasta e cereali per la colazione, oltre a pasticcini come ciambelle, cornetti, muffin, torte, torte e biscotti e snack come patatine, snack e popcorn imburrati.



• Fagioli, noci e semi: Stare lontano da zuppe di fagioli e peperoncini che contengono salsiccia, pancetta o altre carni ad alto contenuto di grassi. Evita anche tutte le noci e i semi tostati in olio o salati.



• Carni, pesce e pollame: Elimina le carni rosse ad alto contenuto di grassi saturi e altri tagli grassi di carne, come costolette, pancetta, salsiccia, bologna, peperoni, salame, pastrami, hot dog e la maggior parte degli hamburger. Evita anche il pesce fritto, il pollo e il tacchino e la pelle di pollame.



• Latticini e uova: Evita i prodotti a base di panna e crema come la crema di formaggio normale, la panna acida, la panna montata e il gelato, nonché il latte intero, il 2% in meno di grassi e lo yogurt intero. Usa burro, formaggi a latte intero e uova solo in quantità molto ridotte.



• Grassi e oli Mantieni basso il grasso saturo ed elimina tutti i cibi fritti. Evita anche cibi contenenti grassi trans, margarina, strutto o oli parzialmente idrogenati presenti in biscotti, torte, pasticcini, ciambelle, popcorn tradizionali a microonde, patatine fritte, caramelle e gran parte del cioccolato.

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