Respiro tripartito

• Potrebbe 2, 2024

Molti di noi pensano di respirare come qualcosa che si verifica nella parte superiore del torace, ma questo è anatomicamente errato. In verità, la respirazione avviene in tutto il busto. Inizia con una contrazione in due serie di muscoli: il diaframma, situato sotto i polmoni e gli intercostali, che si trovano ai lati della cassa toracica. Quando questi muscoli si stringono, viene creato spazio nella cavità toracica. Questo a sua volta cambia la pressione intorno ai polmoni, che li fa espandere. Il rilascio del diaframma e degli intercostali consente al processo di invertire, provocando quindi l'espirazione. Mentre questa progressione di solito avviene automaticamente, possiamo dedicare del tempo a studiare e migliorare i modi in cui respiriamo. Il modo più semplice per farlo? Assicurati di utilizzare l'intera area, anziché solo la parte superiore del torace.

Per molti studenti di yoga, il primo esercizio di respirazione appreso è il respiro in tre parti, noto in sanscrito come Dirga Swasam Pranayama. Questo esercizio relativamente semplice incoraggia un movimento più profondo dei muscoli del torace, fungendo da contrappunto alle interminabili ore che gli occidentali trascorrono seduti, incrociando le braccia sul petto e cedendo in avanti alla tastiera (tutto ciò limita i movimenti associati alla respirazione). può praticare il respiro in tre parti da qualsiasi posizione, in qualsiasi luogo o momento; aiuterà a contrastare l'ansia, il panico e un ulteriore rilassamento. Per questo motivo, è una grande tecnica da avere nel tuo repertorio. Ti senti pazzo al lavoro? Vai a un bagno e prenditi cinque minuti Dirga Swasam Pranayama. Verrai rivitalizzato.

La meccanica del respiro in tre parti è semplice. Inizia dividendo mentalmente il busto in tre fasce orizzontali. Il primo arriva fino all'ombelico e impegna il diaframma. La seconda area comprende gli intercostali attorno alla cassa toracica. Infine, la terza sezione riguarda la parte superiore del torace. Fatto? Entra in una posizione stabile che puoi tenere per alcuni minuti, sia che b Sukhasana o appollaiato sul bordo della toilette all'interno della stalla. Quindi prendere una regolare inspirazione ed espirazione. Seguitelo dirigendo il respiro in ciascuna delle tre bande. Quando inspiri, sentirai prima il respiro nella pancia, seguito dalla cassa toracica e infine dal torace. Espirando, invertirai il processo, espirando prima dal torace, poi dalla cassa toracica e infine dal ventre. Ripeti queste inalazioni ed esalazioni, mantenendo fermo il resto del tuo corpo. Ottieni punti bonus anche se rallenti la respirazione in modo da non ansimare, ma piuttosto prenditi il ​​tempo necessario per garantire che ogni inspirazione ed espirazione sia piena e completa.

Non è necessario forzare il respiro qui. Lascia semplicemente che il tuo corpo cada nel ritmo tripartito e libera il desiderio di controllare i movimenti. Portando la tua mente al compito, stai creando un'istanza di yoga: l'unione del corpo e dello spirito. Quando sei pronto, fai una inspirazione ed espirazione regolari per rilasciare il ciclo e vai avanti con l'attività successiva indicata.

Istruzioni Video: Jah Ol - Ceniza (Prod.Eskry) (Potrebbe 2024).