Gli alimenti più sani per un'alimentazione sana

• Potrebbe 3, 2024

Quali sono gli alimenti più sani per mangiare pasti sani? Di seguito troverai un elenco dei primi dieci alimenti più sani per un'alimentazione sana. Queste sono le tue migliori scommesse per ottimi risultati salutari anti-invecchiamento perché hanno il maggior apporto nutrizionale per calorie e dollari alimentari.

E questo significa che puoi ottenere il massimo dal tuo denaro per essere sano, ricco e saggio!

Concentrandoti sugli alimenti più sani per mangiare sano, guarderai e sentirai il tuo meglio in assoluto, rallenterai il processo di invecchiamento e ti proteggerai da malattie e malattie degenerative.

I dieci alimenti più sani per un'alimentazione sana

1. Pesce
Mangiare pesce grasso, in particolare il salmone, almeno tre volte alla settimana è una delle cose più sane che puoi fare. L'olio di pesce Omega 3 riduce il rischio di malattie cardiache, infiammazioni e molto altro, oltre a migliorare nervi, occhi e potenza del cervello.

2. Verdure
Cinque o più porzioni al giorno da questo elenco altamente nutriente di verdure possono darti fibre, vitamine A e C, calcio, ferro, magnesio e antiossidanti fitonutrienti che aiutano a prevenire le malattie cardiache, il cancro e altre malattie degenerative.

3. Frutta
Si raccomandano da due a quattro porzioni giornaliere di frutta fresca o congelata. Mirtilli, lamponi, arance, uva rossa, prugne, albicocche e papaia sono alcuni dei frutti più nutrienti e sani della lista dei frutti. Sono ricchi di fibre, vitamine, minerali, carotenoidi e flavonoidi.

4. Cereali integrali
Riso integrale, farina d'avena, pane germogliato e altri cibi sani integrali sono ottime fonti di fibre, vitamine B ed E, proteine, minerali e acidi grassi essenziali. Questi alimenti ricchi di fibre possono aiutare a prevenire il cancro al colon, il colesterolo alto e la costipazione.

5. Aglio e cipolle
L'aglio è un potente antibiotico naturale che può aumentare l'immunità, proteggere da batteri, parassiti e virus e aiutare a prevenire malattie cardiache, ictus e cancro. Le cipolle sono antibiotiche, antinfiammatorie e antivirali e hanno dimostrato di aiutare a migliorare l'equilibrio del colesterolo LDL / HDL e combattere la bronchite, l'asma, la febbre da fieno e le infezioni.

6. Yogurt
Lo yogurt bianco, non zuccherato, magro e altri prodotti lattiero-caseari coltivati ​​sono eccellenti alimenti ad alto contenuto proteico completi di calcio e lattobacillo. Aiutano a proteggere da osteoporosi, cavità, ipertensione, colesterolo alto e disturbi intestinali. I batteri benefici probiotici dello yogurt lo rendono anche un agente antibiotico e antitumorale naturale.

7. Pollame
Pollo e tacchino senza pelle sono preziose fonti di proteine ​​complete e vitamine del gruppo B. La zuppa di pollo fa davvero bene al raffreddore e all'influenza. Il suo alto contenuto di cisteina aiuta a decomporre il muco. La Turchia è più magra, povera di calorie e ricca di selenio, che rafforza il sistema immunitario. La carne bianca è più facile da digerire rispetto alla carne scura più grassa.

8. Fagioli
Fagioli e legumi dalla lista dei fagioli sono buone fonti di fibre e vitamine del gruppo B. In combinazione con i cereali integrali, in particolare il riso, diventano un'ottima fonte di proteine ​​complete. È stato anche scoperto che i fagioli aiutano a ridurre il colesterolo, a regolare la glicemia e a ridurre i tassi di cancro.

9. Noci
Le noci grezze dall'elenco delle noci sono ricche di proteine, vitamine B ed E, minerali e acidi grassi essenziali. È stato scoperto che hanno proprietà anti-cancro e anti-cuore. Le mandorle, ad esempio, aiutano a ridurre il colesterolo.

10. Acqua
Sorpreso? L'acqua è un nutriente molto essenziale nella tua dieta. È necessario per la digestione, l'assimilazione, il metabolismo, l'eliminazione, il controllo del peso e altro ancora. E a differenza del caffè, delle cole e dell'alcool, otto bicchieri di acqua pura al giorno non hanno calorie e effetti collaterali negativi.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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