Ti senti ansioso? Mangia i crauti

• Aprile 28, 2024

Quella sensazione di affondamento nell'intestino che preannuncia un attacco di ansia potrebbe effettivamente rispondere al consumo di cibi fermentati. I professori Matthew Hilimire e Catherine Forestell del William and Mary College hanno collaborato con l'assistente professor Jordan DeVylder della School of Social Work dell'Università del Maryland per studiare un legame benefico tra alimenti fermentati che contengono probiotici e ansia sociale.

Il risultato interessante: i ricercatori hanno scoperto che i giovani adulti che mangiano più cibi fermentati hanno meno sintomi di ansia sociale e, sorprendentemente, l'effetto è maggiore tra quelli a rischio genetico per il disturbo d'ansia sociale misurato dal nevroticismo. "È probabile che i probiotici nei cibi fermentati stiano cambiando favorevolmente l'ambiente nell'intestino e che i cambiamenti nell'intestino influenzino a loro volta l'ansia sociale", ha affermato Hilimire. "Penso che sia assolutamente affascinante che i microrganismi nell'intestino possano influenzare la tua mente." E più una persona è ansiosa, in alto sulla scala del nevroticismo, meglio funziona!

Questa nuova ricerca si basa sulla base che l'intestino è cablato con i recettori della serotonina e che l'intestino ha il suo "piccolo cervello", da cui il termine reazione intestinale. Il cervello e l'intestino hanno molto in comune, compresi i modi in cui le cellule nervose comunicano tra loro tramite neurotrasmettitori. La serotonina è uno dei neurotrasmettitori più importanti per quel cervello nell'intestino. Molti esperti di salute concordano sul fatto che un sano equilibrio di flora intestinale, microbiota intestinale, nel tratto digestivo e nello specifico dell'intestino sia estremamente importante per mantenere la salute di tutto il corpo, gli organi e i sistemi.

Ecco alcuni interventi a basso rischio per l'ansia:

• Mangia cibi fermentati come crauti, yogurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, cibi in salamoia. Aggiungi i probiotici alla tua dieta
  
• Esercizio per reindirizzare la tua attenzione
  
• Medita e respira profondamente per rilassare il cervello e il cuore. Respirazione consigliata, inalare 2 conteggi attraverso il naso ed espirare 4 conteggi
  
• L'agopuntura e la digitopressione possono essere utili
  
• La talk terapia può aiutare a sviluppare le capacità di coping
  
• Crea tecniche di rilassamento che funzionano per te come una passeggiata all'aperto alla luce del sole mentre ascolti musica, yoga, autoipnosi

Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di farmaci insieme a interventi a basso rischio. Quindi, non gettare le tue medicine sulla base di questo studio. Consultare il proprio medico per ottenere il miglior risultato per voi come individuo. Forse, passare a una dieta più sana con i probiotici potrebbe ridurre la necessità di medicare o addirittura aiutarti a prendere un dosaggio più basso. Cibo e umore sono correlati come il motto, "sei quello che mangi".

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