Esercizio fisico dopo i 50 anni

• Potrebbe 19, 2024

Ci sono molti motivi per esercitare dopo i 50 anni. L'esercizio fisico può farti rimanere giovane, aiutare a gestire i problemi di salute esistenti e prevenire quelli futuri. Può anche darti più energia, alleviare lo stress, migliorare il tuo umore e aumentare il tuo senso di benessere. Tuttavia, può anche essere più difficile allenarsi man mano che si invecchia a causa di malattie, problemi di salute, paura di cadere e semplicemente non sapere come iniziare.

Ecco alcuni fatti e suggerimenti utili per iniziare e continuare a esercitare, indipendentemente dall'età.

• Puoi allenarti se sei disabilitato. Ci sono molti programmi di fitness che si svolgono sulle sedie. Seduti su una sedia è possibile utilizzare pesi e fasce portatili che vi aiuteranno a sviluppare forza e libertà di movimento.
• Avere un programma. Scegli un'ora del giorno e i giorni della settimana. Organizza il programma intorno ai tuoi pasti, farmaci e appuntamenti con il medico. È più probabile che tu continui ad allenarti se non hai interferenze.
• Un programma di esercizi regolari può aiutare in una pensione felice aggiungendo struttura, scopo e connessione alla comunità.
• Concentrarsi su obiettivi a breve termine. Scegli una cosa che desideri migliorare, ad esempio avere più energia e lavorare per raggiungere questo obiettivo. Seguiranno molti altri vantaggi e non dovrai nemmeno pensarci.

Preparazione

• Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento. In caso di problemi come mal di testa, mancanza di respiro, vertigini o dolore acuto, fermarsi immediatamente e contattare un medico.
• Conoscere l'esercizio fisico, soprattutto se esiste un'abilità specifica che si desidera acquisire.
• Dopo aver deciso di iniziare un esercizio, avrai bisogno dell'attrezzatura adeguata. Suggerisco di iniziare con un buon paio di scarpe da passeggio robuste. Puoi ottenere cos'altro ti serve mentre avanzi, ma le scarpe buone saranno utili per la maggior parte delle attività.
•Credi in te stesso. Il tuo corpo potrebbe invecchiare ma sei ancora quella ragazza nella tua mente. Attingi alla sua determinazione e al suo impegno, quindi non deluderti.

Formare il tuo programma di fitness- il tuo piano include questi 4 elementi di base riconosciuti dalle autorità di fitness.

• Cardio: Questo è un esercizio che fa pompare il sangue e il cuore che batte (anche se non troppo in fretta). I suggerimenti per le attività cardio sono: camminare, andare in bicicletta, fare escursioni e usare attrezzature per la palestra cardio come un trainer ellittico.
•Forza: L'allenamento di forza costruisce l'osso e previene la perdita futura della massa ossea; che è importante nella tua difesa contro l'osteoporosi. La forza muscolare ti renderà più sicuro e in grado di gestire meglio i normali eventi quotidiani. Puoi costruire i muscoli usando pesi portatili, macchine per il sollevamento pesi da palestra e fasce o tubi flessibili.
•Flessibilità: La flessibilità supporta la salute articolare che include la gamma di movimento. Lo stretching corretto manterrà le articolazioni e i muscoli elastici, facilitando i movimenti e contribuendo a garantire la tua sicurezza.
•Equilibrio: Otterrai un equilibrio con esercizi di cardio, forza e flessibilità. Un buon equilibrio ti manterrà stabile e comodo in varie posizioni. Puoi migliorare il tuo equilibrio attraverso semplici esercizi o alcune delle seguenti attività specialistiche.

Attività speciali che sono divertenti e buone per gli adulti più grandi (e più giovani)

• Camminare è forse l'esercizio perfetto. È portatore di peso che aumenterà la massa ossea e muscolare. Alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo sono nella parte inferiore del corpo e rafforzandoli aumenterai la tua stabilità.
• Lo yoga aumenta la flessibilità e aiuta le articolazioni a mantenere la gamma di movimento. Inoltre si sta rafforzando, aiuta con l'equilibrio ed è un ottimo antistress.
• Allenati in acqua camminando sull'acqua o partecipa a una lezione di gruppo. L'esercizio in acqua non ha impatto e protegge le articolazioni.
• Il Tai Chi o il Qi Gong sono entrambi ispirati alle arti marziali, ma i movimenti nella maggior parte degli stili di oggi sono lenti e fluidi. Queste attività aumentano la forza, la gamma di movimento e l'equilibrio.

Tutti possono trarre beneficio dall'esercizio fisico indipendentemente dall'età. Inizia in piccolo semplicemente aggiungendo più movimento alla tua vita quotidiana. Trova un esercizio che ti piace, qualcosa di non troppo impegnativo e divertiti.

Sii in salute, sii felice!

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