L'esercizio mantiene giunti sani

• Aprile 26, 2024

Le articolazioni collegano le ossa insieme; sono la radice della tua capacità di muoverti. L'esercizio fisico può mantenere le articolazioni sane con movimenti attivi ma moderati. Le articolazioni sono attaccate alle ossa in tutto il corpo per mantenerne il corretto funzionamento in modo che il movimento sia regolare e senza compromessi. Le articolazioni dolorose della mano rendono difficile raggiungere, afferrare, abbottonare la camicia o allacciarsi le scarpe. Le articolazioni dell'anca o del ginocchio danneggiate possono rendere la camminata difficile o impossibile. La tua schiena ha molte articolazioni e una schiena sana si traduce in movimenti e stabilità superiori in tutto il corpo. Non esiste un conteggio accurato delle articolazioni nel corpo, ma una stima per un adulto sano sarebbe compresa tra la metà dei 200 e i 300.

Disagio e malattia articolari

Il disturbo più comune che causa dolore e danni alle articolazioni è l'artrite. L'artrite può essere una malattia del sistema autoimmune sotto forma di artrite reumatoide. I sintomi sono spesso articolazioni dolorose, rosse, gonfie e talvolta deformità ossee. Esistono altre malattie autoimmuni che possono causare dolori articolari e gonfiore come la malattia di Cohn, il lupus o la fibromialgia.

L'artrite può anche essere una malattia degenerativa delle articolazioni dovuta a lesioni o uso eccessivo. In questo caso ne consegue un danno tissutale e il fluido articolare può essere tagliato, causando rigidità e dolore. Può rendere abbastanza difficile usare l'articolazione o non poterlo usare affatto.

Uno stile di vita sano con l'esercizio fisico può mantenere le articolazioni in salute.

È stato dimostrato che l'esercizio fisico fornisce sollievo per i dolori articolari. Tutti possono esercitare, ma è molto importante che sia approvato dal medico. Ecco alcuni suggerimenti per l'esercizio:

• Per la salute delle articolazioni, continua a muoverti. Potresti esitare a esercitare perché hai già dolore e hai paura che aumenti. L'esercizio fisico, in genere, non aumenta il dolore articolare finché si sceglie l'esercizio giusto e un'intensità moderata.
• L'esercizio fisico rafforza i muscoli intorno alle articolazioni, aumentando la massa ossea e la stabilità articolare.
• Rafforza il tuo core. Gli addominali forti e la schiena ti aiuteranno a essere costante e meno probabilità di perdere l'equilibrio o cadere.
• Scegli l'esercizio giusto. Camminare, andare in bicicletta stazionaria e in particolare l'esercizio dell'acqua sono scelte aerobiche senza impatto che non ostacolano le articolazioni.
• Scegli la giusta intensità. Se le articolazioni iniziano a sentirsi dolorose dopo o durante l'esercizio fisico, potresti voler riconsiderare quanto stai andando duro o veloce. È importante rimanere nel tuo raggio di abilità predeterminato.
• L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e quindi a ridurre la pressione sulle articolazioni stressate.
• Esercizio e attività possono essere modificati in base alle proprie esigenze individuali. Non aver paura di parlare. Parla con il tuo istruttore e insieme sviluppa delle modifiche o forse ti consiglierà una lezione più adatta alle tue esigenze.
• Puoi aspettarti di provare dolore muscolare nei primi giorni in cui ti alleni, ma mentre continui a esercitare questo dolore dovrebbe scomparire. In caso contrario, è ora di cambiare allenamento. Vai piano; non cercare di fare troppo presto, troppo difficile.
• Proteggersi dalle lesioni. Assicurati di avere l'attrezzatura adeguata per le attività che scegli. Come scarpe da passeggio robuste e comode, o caschi e ginocchiere per i più audaci.

Ecco alcuni esercizi particolari che faccio per alleviare i dolori articolari. Questi sono solo consigli personali; Non sono un medico.
o Tai Chi - Lo stile del sole è silenzioso, rassicurante e pacifico.
o Yoga. Ci sono molti stili di yoga oggi. Alcuni stili ti si adatteranno meglio di altri. Trova una lezione che segue le posture di base con un istruttore che ti aiuti con le modifiche. Usa una sedia per l'equilibrio. Prova anche uno dei tappetini yoga più spessi per una maggiore ammortizzazione.
o Classi d'acqua. Mi piace indossare un giubbotto d'acqua e camminare sull'acqua. L'acqua calda può lenire le articolazioni doloranti ed è totalmente senza impatto.
o Un programma per tonificare e rafforzare il corpo. Cerca un DVD adatto. Ricorda, moderato; Non consiglio il kick-boxing.
o Guidare una cyclette, in particolare una sdraiata, può essere utile per le articolazioni del ginocchio e dell'anca e per fare esercizio cardio.
o Cammina su un tapis roulant. I modelli più recenti hanno un'ammortizzazione speciale e una scorrevolezza che protegge le articolazioni. Tuttavia, se le ginocchia iniziano a far male, potresti voler provare qualcos'altro o provare a passare dalla bici al tapis roulant.

Continua ad allenarti per mantenere le articolazioni in salute, oltre a godere di molti altri benefici dell'esercizio. Verificare sempre con un medico prima di provare queste raccomandazioni o iniziare un nuovo programma di esercizi. Sii in salute, sii felice!

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